Aeròbic - què és? conceptes bàsics, exercicis per a principiants

La paraula significa "aeròbics" "amb oxigen". Aquest exercici és prou enèrgic i alegre, que dura el temps suficient per funcionar de forma regular per mantenir el cor i els pulmons en la salut. En general es realitza en grups amb un instructor de la música i el fons. En aquest article es discuteix el concepte de "aeròbics" (és a dir, espècies, el que és l'ús de la formació) i proporcionar informació històrica breu.

Està creixent l'interès en el ritme d'aeròbic raig des dels primers dies de la seva creació. El públic interessat en bon estat de salut i un cos bell, conscient de tots els seus beneficis. Aquest tipus d'exercicis cremen greix més ràpid que qualsevol altre tipus d'exercici.

Aeròbic: Què és això?

Pel terme "aeròbics" és un concepte per a una saturació d'oxigen de manera més eficient, el que passa durant l'exercici. Han de treballar en el cos de tal manera que s'elevi el nivell de consum de l'oxigen. En conseqüència, han de ser contigües i en el mateix temps rítmica, tots els grans grups musculars estaven involucrats.

El Dr. Kennet Kuper (un metge i un ex concursant de la cursa) va canviar el món del fitness en 1968, va publicar un llibre anomenat "Aeròbic". Els exercicis són simples i no requereixen cap previ entrenament físic, així que tot el que es necessita - és el desig de seguir l'instructor en el camí cap a la salut i la bona forma. La publicació d'aquesta hàbil orador i un excel·lent motivador va posar en marxa el procés d'una nova moda que s'ha estès a les masses.

Una mica d'història: la vida i el moviment

Aeròbic és un sistema d'exercicis dissenyats per prevenir el desenvolupament de la malaltia de les artèries coronàries, que va ser proposat per primera vegada pel Dr. Cooper el 1968 a Texas Hospital de la Força Aèria. Després de la publicació del llibre Dzheki Sorenson desenvolupat una sèrie de balls, conegut com aeròbic, el propòsit - per enfortir el sistema cardiovascular. Així va néixer el aeròbic de ball i altres formes d'exercicis que han rebut una gran popularitat no només en els EUA, sinó també en molts altres països en un període molt curt de temps (al voltant de dues dècades).

esports greus

El 1983, Howard i Karen Schwartz van desenvolupar un nou i competitiu esport anomenat esports aeròbics. Ja en 1984 la seva organització rep el permís per dur a terme el primer campionat nacional. Al començament de la competició esportiva aeròbics es va dur a terme en quatre categories: homes, dones, parelles mixtes i trio mixt. Des de 2002, s'han realitzat canvis, i ara podria competir un grup de sis atletes. El 1996, els esports aeròbics acceptada oficialment com una de les disciplines de gimnàstica.

Els exercicis aeròbics proporcionen la càrrega sobre el cor i el sistema circulatori. Aquesta tensió obliga el cos a adaptar-se, fent que es produeixen molts canvis, produint resultats positius. Els beneficis per a la salut que es poden obtenir a partir de classes, juga una vital importància, ja que no només és l'exercici, ajuda a regular el pes, sinó també la possibilitat d'impedir el desenvolupament de moltes malalties comunes. Hi ha alguns avantatges que donen l'exercici aeròbic regular:

• El control del pes.
• La reducció del risc de desenvolupar diabetis, malalties del cor i l'obesitat.
• Reduir el nivell de colesterol "dolent".
• L'augment en el nivell d'endorfines.
• Augment de l'eficiència en l'oxigen cos d'absorció.
• La disminució del greix corporal.
• L'augment de teixit muscular i la seva elasticitat.
• La millora de la qualitat del son, la sensació de l'alegria del matí.
• severitat reduïda de malalties cròniques com ara malaltia cardíaca o hipertensió.
• Una onada de força, l'alleujament de la fatiga.
• El manteniment d'un bon estat d'ànim.
• Desfer l'estat depressiu, l'estrès i l'ansietat.
• Prevenció de malalties cardiovasculars.
• baixar la pressió arterial.

L'exercici regular augmenta el flux sanguini, respectivament, el cor espanta grans quantitats de la mateixa. Com a resultat, l'exercici aeròbic enfortir gradualment el cor, el que permet ampliar el temps de la seva execució.

Guia classes de aeròbics per a principiants

Hi ha diverses classes d'aeròbic. Els principiants poden començar amb les varietats descrites a continuació.

aeròbic pas

La forma més antiga d'exercici aeròbic, però, un dels més reconeguts i efectius. Es pot dur a terme en grups, ia casa, on la música rítmica marca el ritme de les classes aeròbiques.

Veloaerobika

Des de 1989, l'oportunitat d'entrenar a la bicicleta a l'interior. A dia d'avui és una de les activitats més practicades en els gimnasos. No Veloaerobika requereix cap habilitat especial, una oportunitat durant 45 minuts per cremar 500 calories i és apte per a persones de totes les edats. Un altre avantatge d'aquest tipus d'exercicis aeròbics - aquest és l'aspecte psicològic. Les classes estan equipades amb projectors de vídeo per a un viatge virtual amb un paisatge fantàstic i música relaxant.

Exercicis amb corda

La corda de saltar - un dispositiu que es pot utilitzar en gairebé qualsevol lloc i en qualsevol moment. Per completar els exercicis no han de passar molt de temps per a la formació i l'equip costa un cèntim. Per utilitzar la música ritme ràpid (aeròbics amb una longitud de corda de les pistes es poden utilitzar com un punt de referència en el temps).

aeròbics Jazz

l'exercici aeròbic popular a un grup d'unes poques persones a desenes. classes de aeròbics realitzats per instructors certificats que ensenyen moviments de ball i específiques a l'aula observant el rendiment de la tècnica.

Ioga i aeròbics

Hi ha un error enorme sobre el ioga. Es creu que el ioga principalment implica estirar. No obstant això, aquesta pràctica implica molt més - el ioga ajuda a desenvolupar el sistema respiratori. El sistema respiratori consisteix en òrgans que subministren oxigen al cos.

aeròbics en l'aigua

No només en cas de problemes amb aeròbics indispensable sobrepès. Què és i quins són els beneficis de aeròbics en l'aigua, ho sap gairebé tothom que estan experimentant problemes amb les articulacions, mal d'esquena, ossos fràgils a causa de les malalties, i la gent gran.

Tai Chi i altres exercicis en la barreja amb la rítmica posa l'accent en la ment i el cos

Juntament amb el desig de veure i sentir bé físicament, molts de nosaltres volem també per estabilitzar els aspectes mentals i espirituals. antiga pràctica oriental de prestar molta atenció a aquest últim, però per aconseguir l'harmonia amb un mateix no és possible sense el treball sobre el cos físic i l'oxigenació del cos.

en conclusió

Salut, cos tonificat i exercicis aeròbics ... Què és i com es relacionen aquests tres conceptes, avui tothom sap qui és l'enfortiment del seu cos i vol viure el major temps possible. Aeròbic és un tipus d'exercici que combina exercici rítmic amb estirament i entrenament de la força per millorar tots els indicadors de salut (com ara la flexibilitat, la força muscular i el sistema cardio-vascular). Avui dia, la realitat és que cada persona ha de trobar entre la seva atapeïda agenda almenys mitja hora per treballar-hi.