Sap com s'assegués a la corda?

Qui no voldria tenir un excel·lent estirament i bella forma del cos? A molts els agradaria aprendre a seure a les divisions, però no tothom sap el que ha de fer. Algunes persones creuen que aquesta flexibilitat només és possible arribar a una edat primerenca, mentre que altres tenen por de danyar les seves lligaments. De fet, si vostè sap com seure correctament a la corda, i tenen un fort desig de fer regularment els exercicis necessaris per aconseguir aquest objectiu és un (independentment d'entrenament atlètic i l'edat). Només ha de internament sintonitzar amb el que és possible. I per millorar la seva flexibilitat sobre una base diària.

formació

Si algú pregunta sobre com se sent en el cordill, la resposta és probable que estigui associat amb els interminables exercicis d'estirament. Moltes vegades és així, i tractar de desenvolupar la seva pròpia flexibilitat a la casa. Alhora, poques persones saben que les peculiaritats de la fisiologia humana és tal que l'estirament depèn del to dels músculs. Per tant, si són febles, les interminables repeticions es fan poc (i viceversa). Per tant, necessiten ser enfortides. Aquest és el propòsit de l'etapa de preparació d'un període de 4 setmanes. Els experts que saben com seure a baix en la cadena, recomanats per a cada setmana per fer temps per a tres entrenaments. Un conjunt d'exercicis ha d'incloure exercicis aeròbics, etapa de potència i l'estirament. Per l'exercici aeròbic de fer kickboxing, fitboksom. Quan la puntada en l'aire o en la "pera" és l'estirament de forma dinàmica els músculs de les cames, i com a resultat, a més del to, es tornarà més flexible. I vostè pot fer les divisions bastant aviat i sense cap problema.

El primer exercici

Els que vulguin saber com seure avall en la cadena, ens afanyem a advertir-: no tracti de assegurar-se a "seure". Pel que pot patir una lesió. En primer lloc, cal estirar els quàdriceps, llavors l'esquena, i després els músculs laterals del cos, i només llavors començar a estirar la part interior de les cuixes. Les primeres 4 setmanes fan rotllos de baixa d'un peu a l'altre, a continuació, seure a terra, amb les cames doblegades àrea, i segueix les inclinacions del tronc cap endavant, tractant de mantenir l'esquena plana. L'últim exercici - Acuéstese sobre la seva esquena i es reprodueixen les cames esteses cap a un costat. Termini d'execució: des de la meitat a dos minuts per grup muscular.

Un mes més tard,

Va ser durant aquest període arriba un moment en què la terra en la corda es torna relativament fàcil. I es pot fer sense gaire esforç. No s'ha de mirar d'ajustar el temps de "X" en una data específica, vagi amb compte. Inicialment afegir a les divisions d'entrenament setmanal. Exercicis per fer en aquest tipus de sabates que no llisqui a terra, o eliminar-lo del tot. No hi ha necessitat de rebotar, només tractar de mantenir tant com un punt baix per al major temps possible. Començar amb la divisió cap a endavant, i després anar a la creu. Si el sòl no és suficient tenir uns 20 cm, es posa a la gatzoneta afegir exercici i puntades (30-40 vegades). Tard o d'hora, la seva persistència serà necessàriament per obtenir el resultat desitjat. Bé, ara vostè sap com seure avall en la cadena, però cal tenir en compte que en aquest cas és millor no afanyar. Per tant, si realment decideix fer estirament - fer-ho a fons.