Acrobàcies per a principiants: les Opcions

L'acrobàcia és considerat un dels esports més difícils. Assolir la perfecció en ella una vegada que una persona llarga i dolorosa entrenament. Després de tot, el que necessita per preparar el seu cos adequadament, per aconseguir les habilitats més bàsiques per dur a terme els elements de salt i la força de complexos, per protegir-se de possibles lesions. Si vostè està considerant seriosament la possibilitat de fer aquest esport, consideri acrobàcies per a principiants.

escalfament

d'escalfar el seu cos abans de l'exercici. complex d'entrenament inclou exercicis estàndard: rotació del cap, el moviment circular de les espatlles i borles, mans Mahi (simultàniament cap endavant, cap enrere i poc a poc). Per escalfar els músculs lumbars poden dur a terme la rotació, gir i inclinació. Finalment, estirar músculs de les cames, pot utilitzar la carrera a l'acte, o en un cercle, el costat "pas d'oca" salta. Per completar un complex tal ha de ser sense presses. En conclusió, cal aturar-se en puntes de peu i estirar els braços cap amunt. Això ajudarà a portar la respiració torna a la normalitat.

Entrenament fa la flexibilitat muscular i la mobilitat articular humà. Això fa que sigui fàcil i sense dolor per a realitzar trucs acrobàtics i redueix significativament el risc de lesions.

tombarella

Tècnica: A partir d'una de peu es posa a la gatzoneta de posició. Genolls lleugerament separades. Palmell de la mà es troben a terra davant d'ell. Fa que sigui fàcil d'empènyer cap endavant, doblegar els colzes. Ens comprometem corró per sobre del seu cap, mentre que la barbeta es dibuixa al pit, els genolls - de les espatlles. En la posició de decúbit supí tallar palmes a terra i moure'ls a la cama inferior des de l'exterior. Ara prenem una posició de partida sobre les seves cambres del darrere.

El mateix element pot dur a terme un anada i tornada. En aquest cas el palmell de la mà en posició de repòs es troben al davant d'ell per empènyer. Partim de la planta, movem el palmell de la mà a la tíbia, traient-cap al pit. Fes un tiratge d'esquena. Barbeta atapeïda contra el pit. Mans de suport establert per les espatlles fins a terra, un cop més rebutjats i prenen una posició de partida.

Somersault (o assecadora) és un versàtil, ja que els trens habilitat agrupen i hi ha la realització d'elements de salt. El truc acrobàtic més complicat d'aquests - un salt mortal amb un, dos o fins i tot tres pèrdues de pilota. A més, els rotllos perfectament columna vertebral pastat.

"Bedoll"

Familiar per a tots des de l'element de la infància "bedoll" també es refereix a un complex trucs acrobàtics per a principiants. S'estén des de la posició supina. Les potes estan connectades, puntes dels peus. A través de les cames del grup van elaborar, amb les mans a la vegada són compatibles. De Palm pot mantenir durant loin "poluberezki", o lleugerament per sobre, sota dels omòplats a la "bedoll complet". Natges tenses.

Aquest element és essencial per a l'enfortiment dels músculs del coll, els braços, l'esquena. S'utilitza a la sala de vapor per dur a terme complexes acrobàcies conjunta.

roda

Tècnica: és un comptador de posició de referència lateral. Abast de les mans i els peus són ample de les espatlles. Lleugerament empenyent fora des del terra, fent un pendent lateral. En primer lloc, ens posem a terra amb una mà i aixequi la cama oposada. A continuació, s'arriba a la planta amb l'altra mà i la cama de suport s'aixeca en l'aire. Per tant el pes corporal es mou cap al costat oposat. Com a alternativa, tocar de peus a terra i tornar a la posició inicial.

Aquest truc també se l'anomena "el sol". S'inclou en el complex acrobàtic base i altres elements és una preparació (per exemple, randata, flip volant). Roda requereix poc forma física humana. Per tant, per dominar el que pugui fins a un nen.

"Pont"

acrobàcies per a principiants i inclouen un element com un "pont". Sí, no està animat, més de gimnàstica. Però la seva executar-se periòdicament desenvolupa i millora la flexibilitat, enforteix els músculs dels braços i les cames. Això és útil quan es canvia a trucs acrobàtics complexos: volteja cap enrere i endavant flyaki etc.

Tècnica: Aquest element pot ser fet a la paret o mitjançant l'ús de la bola de gimnàstica. En el primer cas es necessita per tornar a la paret a una distància de no més d'un metre, amb els peus separats a l'alçada de l'espatlla. Les mans s'aixequen, tiren cap enrere el seu cap cap enrere. Mantingui els dits parets i baixar gradualment cap avall, doblegant l'esquena. Tan aviat com les seves mans toquin el terra, que us cal esmenar aquesta situació. Els dits a terra han de ser dirigides cap als peus. No us oblideu de respirar.

Parese sobre el seu cap i les mans

Les acrobàcies són importants la força muscular, resistència, agilitat i equilibri. En l'últim entrenament dirigit qualitat parada de cap i les mans. La primera realització es facilita. Es realitza amb la posició d'assegut a la falda. El cap i les mans a terra al mateix temps, han de formar un triangle isòsceles. Centrant-se en tres punts, prem lentament els genolls al pit i, prenent el seu peu de terra, redreçar les cames cap amunt. Ara el que necessita per mantenir l'equilibri. Després d'algun temps, amb els genolls doblegats i col·locar el peu a terra.

Fer el pi és l'equilibri més complex això. El millor és començar a dur a terme contra la paret.

Tècnica: Posi les seves mans al 10-20 cm de la paret. Colzes rectes. Fem un moviment d'una cama, premi el segon. Els peus poden tocar la paret en primer lloc, fins que les mans no s'acostuma al pes del seu propi cos. A poc a poc, han d'estar separats del suport i aprendre a equilibrar. Cames d'aquesta manera es poden unir junts o separats. Posteriorment, aquests trucs es poden realitzar de forma independent.

consells útils

Abans d'embarcar en el curs, ha de tenir en compte diversos punts importants:

• La salut física. Les persones amb problemes del sistema cardiovascular, el sistema múscul-esquelètic i de la pressió intracranial per a realitzar trucs acrobàtics està estrictament prohibit.
• Lloc d'ocupació. Si les classes es duen a terme a la llar, necessitarà una àmplia habitació, alliberada de mobles amb cantonades afilades. El lloc ideal és el gimnàs, equipat amb matalassos, passarel·les i altres projectils i els suports acrobàtiques.
• La roba ha de ser solta, flexible, no dificultar el moviment. Per a les tapes del joc de les dones i polaines per a homes leotards gimnàstics.
• Descripció dels elements de vegades causa dificultats en la comprensió. Si un assistent a l'aula no està disponible, vostè ha de trobar un mitjà visual per realitzar acrobàcies correctament i amb seguretat (fotos d'alguns d'ells es presenten en l'article).