Aquests productes són particularment rics en fibra

dieta moderna plena d'aliments processats, impedeix que les persones obtenen suficients nutrients essencials. Si no hi ha fibra en la seva dieta, que es quedi sense energia, dificultat per perdre pes, augmentar el seu risc de desenvolupar malaltia cardiovascular. Les dones necessiten al voltant de 25 grams de fibra, i els homes - al voltant de 38. Afortunadament, l'addició d'una sèrie de productes útils, es pot aconseguir fàcilment un nivell normal de consum de fibra al menú.

pastanagues

Menjar pastanagues ajuda a proporcionar una sensació de sacietat. Menjar aquesta deliciosa verdura en el dinar quan la fam es desperta.

gerd

Fruites en general són una excel·lent font de fibra. Una porció de gerds té a vuit grams, de manera que és una de les millors opcions. Afegir les baies estan plenes d'antioxidants en la farina de civada o cereal del matí, per obtenir una varietat de vitamines i consumir més fibra.

farina de civada

Per porció cinc grams de proteïna, de manera que començar el dia amb un abundant porcions de farina de civada - això s'estableix immediatament al peu dret. Els estudis han demostrat que les persones que mengen civada de forma regular, diguem baixar els nivells de colesterol i reduir el volum de la cintura.

pebrot

En una amanida d'una gran quantitat d'antioxidants i vitamines, però en general hi ha una mica de fibra. Afegir el pebrot verd picat o api - això és molt més rica en components de fibra.

semena chia

Tot el que conté més de cinc grams de fibra per porció es considera una bona opció. Trenta grams de fibra, les llavors de chía dues vegades. Afegir una cullerada de llavors en batuts, iogurt o mica d'amanida, per millorar la digestió.

llavors de lli

Les llavors de lli són una mica darrere de la chía - dues cullerades, obtindrà grams de dos quarts de sis de la fibra. Utilitzar-los en la mateixa forma que la semena Chia.

ordi perlada

Utilitzeu aquest cereal útil en sopes o calent, també pot servir com a guarnició. La porció del cereal acabat conté sis grams de fibra nutricional. Aquest embolic li permetrà desfer-se de colesterol alt associat amb malalties del cor.

arròs integral

Sempre és millor que es mantingui allunyat dels aliments processats. Les porcions d'arròs blanc conté la meitat d'un gram de greix, i marró - 3,5 grams!

carxofa

De mitjana, la carxofa conté més de deu grams de fibra - l'ús d'un producte d'aquest tipus pot ajudar a perdre pes. Beneficis de la fibra per la pèrdua de pes són òbvies - que garanteix una llarga sensació de sacietat.

llentia

Els fesols i les llenties són sempre els millors productes per millorar la quantitat de fibra en la dieta - en una porció de llenties pot ser fins a setze grams de fibra, el que ajudarà a mantenir l'energia en un nivell estable durant tot el dia. La fibra ajuda a estabilitzar els nivells de sucre en la sang, de manera que l'energia no es caigui.

fesols negres

Menció especial mereixen els fesols negres, el que ajuda a reduir el colesterol i combat la malaltia cardiovascular. Aquest producte és alt en proteïna i fibra, de manera que menjar els grans més sovint.

pèsols

Comprar pèsols congelats i menjar com a guarnició - en la porció conté set grams de fibra. Aquesta és una gran manera de menjar bé.

esbarzer

La esbarzer conté vuit grams de fibra per porció, el que fa que sigui més útil que les maduixes o nabius. Assegureu-vos de menjar aquestes baies, mores, quan comença la temporada.

peres

Una pera mitjà conté grams cinc i mig de fibra. Per beneficiar-se, cal menjar la fruita amb la pell, ja que és on es troba la major quantitat de nutrients. El mateix s'aplica a les pomes i fins i tot patates.

alvocat

De mitjana, un alvocat conté deu o tretze grams de fibra, de manera que l'ús d'aquest producte en la recepta que dóna la sensació de sacietat duradora.

pèsols frescos

En comptes de picar en xips o galetes salades, menjar millor beines de pèsols. S'obté cinc grams de fibra en una porció.

les pastes de gra sencer

No totes les pastes són perillosos, alguns són prou útil. Només cal llegir acuradament l'embalatge. Necessitat de pasta, en què una quantitat suficient de fibra.

figues

Les figues seques o fresques, en qualsevol cas, és molt convenient i útil de fruites. En una figues seques conté grams de fibra i una vintena de calories. Combini les figues amb nous - i vostè tindrà un gran berenar a la mà.

cigró

En una porció de cigrons conté nou grams de fibra, per la qual cosa val la pena tractar d'afegir a les amanides. Només vés amb compte amb la mida de les porcions, a fi de no tocar calories.

dates

Potser que poques vegades compra aquest tipus de fruits secs. Potser és el moment de començar a fer-ho més sovint. En una Finike més grams de fibra, el que li garanteix l'energia. Vostè pot barrejar les figues, com figues, nous, per fer berenar saludable rica en proteïnes, greixos beneficioses i fibra dietètica.

crispetes de blat de moro

Crispetes de blat de moro es considera grans sencers, hi ha una gran quantitat de fibra - al voltant de cinc grams per porció. Només tracti de menjar casolana sense mantega i el sucre, per evitar l'excés de calories.

carbassó

Aquest vegetal es caracteritza per un sabor dolç delicada. Una porció conté sis grams de saturació de la fibra! A més, és una excel·lent font de vitamina C - una part li oferirà un vint per cent del valor diari, és important per enfortir el sistema immunològic.

batata

No hi ha propietats màgiques de la fibra per cremar greix, que només ajuda a sentir-se ple sense afegir calories a la dieta. Quan es menja una patata dolça al forn, que ja satisfet. Una de les arrels hi ha sis grams de fibra i només cent seixanta calories.

xirivia

Potser vostè no està familiaritzat amb aquest cultiu d'arrel - és el moment de canviar la situació. Pasternak - un parent proper de la pastanaga. Una porció li proporcionarà 7 grams de fibra. xirivia rostit, com les patates, o afegir a un rostit de verdures.

pomes

Les pomes cauen lleugerament darrere de la pera, però encara són una gran opció, si es mengen amb la pell. Una poma mitjana conté prop de quatre grams i mig de fibra, i una peça de fruita tals ajudarà a desfer-se dels desitjos d'aliments poc saludables.

cereals

Si no us agrada menjar la farina de civada al matí, no es preocupi. Comprar hojuelas de blat de moro amb un mínim de sucre - també hi ha una gran quantitat de substàncies útils. Per als dolços, pot afegir-los a la fruita.

pèsols secs

pèsols secs i triturats simplement plens de fibra per porció - ha de setze grams. Es pot fer una gran sopa de pèsols, que va a satisfer i beneficiar.

ametlles

Fruits secs i llavors - aquesta és l'elecció ideal per a un berenar en el camí. Mos en ametlles, que conté una mitjana de grams tres i mig de fibra per trenta grams. És molt convenient!

taronges

El plàtan conté una mitjana de tres grams d'agent beneficiós, però en taronja - quatre anys i mig! Intenta no treure la pell blanca en una taronja a menjar més fibra.

pa de blat sencer

Per un tros de comptes de pa de blat sencer per a un màxim de sis grams de fibra. Cerca el pa, el primer ingredient que són els grans sencers. No prengui el pa de diversos grans, - no vol dir que els grans utilitzats en aquest cas en el seu conjunt, de manera que aquest producte serà menys beneficiós que el blat integral.