Brachioradialis muscular: l'exercici. Com construir?

Els homes que participen en fitness i culturisme, presten molta atenció a les mans exploradores. Per regla general, l'atenció se centra en els bíceps i tríceps i avantbraç desateses ja que rep alguna càrrega en realitzar gairebé qualsevol exercici que ens ocupa. els músculs de les espatlles grans - és bo, però que les mans estaven completament desenvolupat i es veia molt forta necessitat d'estudiar per separat l'avantbraç. múscul braquioradial - el múscul més gran a l'avantbraç. Sobre el seu entrenament d'avui i serà discutit.

informació general

En segon nom brachioradialis músculs - supinador. La seva funció en termes d'anatomia - doblegar els braços al colze. Muscle situada a l'exterior de l'avantbraç i unit a la vora exterior de l'húmer.

múscul supinador desenvolupada concedeix braços atlètics, l'aparença d'homes, però això no és el més important. Amb el fresat muscular regular de les capacitats dels bíceps, que és sens dubte un avantatge útil en creixement. Així entrenar aquest petit múscul és definitivament val la pena.

Brachioradialis muscular: com construir

Per a l'entrenament dels músculs de l'avantbraç i supinador, en particular, les peses utilitzades, bar, barra horitzontal, o màquines d'exercicis especials. De vegades s'utilitza equip d'esports, com ara corrons d'expansió del carp per a una nina. També hi ha mètodes indirectes dels músculs supinador llarg estudi. Aquests inclouen els esports amb l'agreujant polseres, treballant amb un sac de boxa en guants carregats i saltar la corda amb peses. Per tant, qui vulgui treballar supinador, és fàcil de fer, fins i tot a casa.

múscul braquioradial: com donar-li vida peses

En aquest cas, perfectament adaptat martell rínxols. Van realitzar bastant simple. La posició de partida - de peu o assegut en un banc amb peses a les mans. L'esquena recta, els braços rectes, amb els palmells miren cap al cos. Mà amb manuelles s'assembla a un martell, que és on va venir el nom de l'exercici. Juntament amb una exhalació està doblant els braços a les espatlles (simultàniament o seqüencialment). Swing no val la pena. manuelles de pes ha de triar-se de manera que el desè flexió dóna dur.

Un altre exercici que li permet entrenar als seus supinador llarg amb peses - flexió Zottmana. La posició de partida és el mateix que en l'exercici anterior. També cal doblar els braços. L'única diferència és que durant els braços plegables giren les mans al cos, mentre que durant el seu descens - palmes al pis. En conseqüència, el treball dels bíceps, i el segon moviment en la primera fase - múscul braquioradial. El moviment s'ha de fer lentament i sense problemes, especialment la segona fase.

Estudi supinador llarg amb l'ajuda de la barra

Vareta també fa que sigui possible treballar a terme el múscul supinador. A aquests efectes adaptar rínxols de l'agafada superior.

La posició de partida - de peu, amb els peus amplada de les espatlles. El projectil es pren amplada mitjana d'adherència per sobre. Inspiratori necessitat d'elevar la barra al pit amb l'ajuda de rínxols. A la exhalació, baixar la barra sota control, tractant de sentir el treball músculs. De fet, és el mateix moviment que era a la segona fase de flexió Zottmana.

Tirar per supinador muscular

Aquesta és potser la forma més fàcil d'estudiar aquest múscul com el travesser es troba en gairebé tots els patis. No feu exercici negligència en la barra, ja que aquest simple closca de treballar amb el seu propi pes li permet extreure la quasi totalitat del cos. Per cert, com més gran sigui la barra horitzontal, més involucrat en l'avantbraç, com és, entre altres coses, també és responsable de l'empunyadura d'alimentació.

Supinador llarg per treballar a la barra permetrà fins i tot un penjoll simple. Agafeu l'empunyadura barra horitzontal superior a l'amplada de l'espatlla i tractar penjat per la quantitat màxima de temps. I sent que és el treball de l'avantbraç.

Per descomptat, d'una manera més eficient de la formació en una barra horitzontal, que a més de l'avantbraç, també es connecta al bíceps i l'esquena - s'està estrenyent. Si es vol desenvolupar el múscul supinador - triar tiri de l'empunyadura recta estreta.

Col · locar en el programa de formació

De manera que els músculs es desenvolupen en harmonia i descans, que necessita ser abordat per un programa clar. Com se sap, els bíceps i tríceps, i de fet tots els músculs antagonistes, treballat en diferents dies. Brachioradialis muscular treballa amb bíceps, pel que necessiten ser capacitats en un dia. L'endemà els músculs a recuperar-se i una altra vegada estar a punt per al funcionament.

Poc pràctic en un dia per fer pivotar al bíceps, i l'altre - supinador. Això donarà lloc a la fatiga crònica de l'avantbraç. Després del primer dia, que rebrà la càrrega indirecta, i el segon - directa. Atès que els músculs de l'avantbraç es tornen més ràpids cansats músculs de l'espatlla, que ha de sortir al final de l'entrenament.

Què passa si li fa mal?

A vegades passa que els dolors musculars supinador. Com es tracta? Aquesta és una pregunta comuna entre els principiants. Com ja s'ha esmentat, aquest dolor muscular a la majoria dels casos són causats per l'exercici incorrecte de seguiment. En el múscul, s'acumula una gran quantitat d'àcid làctic, i es "ploriqueig" a la primera càrrega. La solució és simple - és necessari donar als seus músculs d'uns dies de descans. Durant aquest temps l'atleta tindrà temps per simplement reconsiderar el seu programa d'entrenament.

Per a l'efecte agregat, pot ungir qualsevol pomada muscular de contusions. Si vostè no ajuda - cal consultar a un metge, és possible que tingui un esquinç muscular.