'Reverse-ish' - el millor exercici amb pesos per a un conjunt de la massa muscular

Si vostè creu que les històries, que encara està en les persones involucrades Edat Mitjana exercicis amb peses. Els dipòsits en la seva forma s'assemblaven als pesos. En primer lloc, els artillers d'entrenament militar els va obligar a practicar amb els nuclis. Per a aquest tipus de classes es requereix força física considerable. Avui dia, sovint es pot escoltar que l'aixecament de peses està perdent la seva rellevància. A causa de que ara hi ha una gran quantitat de gimnasos, equipat amb una àmplia varietat d'equips de gimnàstica. Però a cancel·lar aquesta closca és encara massa aviat.

Gairebé tots els exercicis amb peses circula de manera eficient els músculs dels braços. Segons les estadístiques, cada atleta que va a un gimnàs, inclou un programa de les seves sessions d'entrenament amb pesos de ferro fos. Donats els gimnasos de personal, aquest és un molt bon indicador. Durant les classes es produeix un desenvolupament actiu dels músculs, enforteix el sistema musculoesquelètic, augment dels nivells de resistència. Millora significativament la funció del sistema cardiovascular. Ser més fort articulacions del colze i el canell.

Si es vol augmentar la força de la seva adherència, ha de realitzar un exercici útil amb peses. "Anar cap enrere" capacita els tendons, els lligaments de l'avantbraç, el canell i els dits. En dur a terme aquest exercici amb pes, necessita respirar correctament. Breath es produeix quan s'omet el projectil, i exhala - en l'etapa final, preferiblement per via oral.

Tingueu en compte la posició de partida i els moments clau. La closca ha d'estar davant d'ell, amb l'esquena arquejada, les natges relaxat. A continuació, prendre el pes i portar a la sortida. Aquest és el poder dels malucs i l'ús de la inèrcia d'una elevació del cos fos pesos de ferro a l'alçada del pit. La mà no cal torçar. Aquesta és la principal diferència. Després que es dobleguen la mà a l'avantbraç era totalment perpendicular a terra. Portem a terme la closca al mànec, de manera que el fons era la part superior. Dir-ho a fer aquest exercici amb peses no més de 3-4 sèries de 5-10 repeticions.

Error atletes més novells - és treballar amb els pesos pesats. Peses - no és una excepció. Si no ha participat anteriorment en exercicis amb peses, el millor és treballar amb un petit pes. Per descomptat, l'entrenament amb peses - forma eficaç de augmentar la massa muscular. No obstant això, només amb l'enfocament correcte, es pot aconseguir els resultats desitjats. En la majoria dels casos, la formació és necessària per començar a utilitzar la manuelles "púdings". Aquest projectil pesa exactament 16 kg. Si treballes dur, cal prendre una peses plegables. Durant les classes el millor pes augmenta gradualment. Cada atleta se sent la seva capacitat límit. Si vostè és capaç de fer una sèrie de 10-15 repeticions sense dificultat, el temps perquè vostè pugui augmentar el pes dels enfocaments dels treballadors.

Abans de començar l'entrenament amb peses, es necessita un bon escalfament. Escalfament ha d'incloure exercicis que desenvolupen la flexibilitat. Seria bo tenir una curta carrera amb la finalitat de preparar el sistema cardiovascular. Entrenament amb Kettlebells va millorar significativament els resultats en la barra de pressió sobre banc al llit i de peu.

No cal drenar el seu cos i fer front a tots els dies. N'hi ha prou amb tres entrenaments per setmana. Important en l'aixecament de peses - tècnica. Qualsevol exercici amb pesos quan es fa correctament, dóna el màxim efecte. Abans de l'inici de l'entrenament intensiu, ha de ser examinat per un metge. Si vostè ha tingut una cirurgia recent, és millor no arriscar-se. L'excés d'exercici, causant gran dany al cos.

Si vostè està constantment ocupat en els gimnasos, veure la seva salut. Ha de ser com a mínim dues vegades l'any per passar un examen mèdic especial. El millor és fer exercici amb pesos es va dur a terme en conjunt amb un atleta amb més experiència. L'ideal és que necessitem un expert qualificat que li dirà com fer això o que l'exercici.