Com arribar al pont: alguns consells. Com aprendre a arribar al pont?

El pont - un exercici bàsic que serveix de base per al més complex dels trucs de gimnàstica. La capacitat d'implementar és una mesura de l'aptitud física. A causa de que per tal de fer això, un ha de no només tenir certes habilitats, però també tenen una cotilla muscular de sòlid. Però no tothom sap com arribar al pont. Aquest és un exercici força complex, i l'enfocament analfabeta, pot ser insegur. Penseu en totes les etapes de la preparació per a ella i la seva veritable realització.

Exercicis per a l'escalfament de les articulacions i els músculs de l'esquena

persona sense experiència no ha de tractar d'obtenir immediatament al pont. En el millor cas d'un refredat pot danyar els lligaments i músculs, i en el pitjor - per obtenir una lesió més perillós, fins una fractura vertebral. exercici complex donada aquí l'ajudarà a preparar-se per a la implementació d'aquest truc complex:

1. Reflexionar sobre la qüestió de com arribar al pont? Aquest exercici - el principal pas en la preparació per a la seva execució. Per a això serà necessari el fitball - una gran bola d'exercicis gimnàstics. Ens fiquem al llit a l'esquena. Cames al mateix temps doblegades pels genolls i de peu sobre l'amplada de les espatlles pis a part. Mans i tracta de tocar el terra amb ells.
2. Estirar-se a l'estómac. Aixequem els braços i les cames rectes, després ometre'ls. Repetir 10 vegades.
3. agenollat al - Posició inicial estora de la gimnàstica. mans
   llevant, a continuació, s'inclina cap enrere, tractant de tocar el terra amb ells. Tornem a la posició inicial. Repetir 10 vegades.
4. Tombar a terra cap per avall. Donar-se la mà turmells. Esquena doblegada. Intenta aixecar el cap, el pit i les cames al mateix temps. Llavors baixar-los. Repetir 10 vegades.
5. Acuéstese sobre la seva esquena a terra. Les cames doblegades pels genolls, que van posar en l'amplada de les espatlles. Mans - recta al llarg del cos. Llevant els malucs, aixecant les natges del sòl, i després tornar a la posició inicial. Repetir 15 vegades.

Com arribar al pont des de la posició supina

Feu aquest exercici des d'una posició de peu és molt més difícil que en la posició prona. En aquest cas, serà més traumàtica. Per tant, abans de contestar a la pregunta, Com aprendre a estar de peu al pont de peu, tractar de trobar la manera de fer-ho des d'una posició cap per avall a terra. Per això necessitem una catifa de gimnàstica suau o una estoreta per al segur. Si ni un ni l'altre, només ha de prendre una manta, laminat en quatre ocasions. Ens fiquem al llit a l'esquena, les cames doblegades al genoll i posar una amplada de les espatlles. Mans i retracció. Després doblegar els colzes i recolzar-se en el palmell de la mà, col·locant-los al costat del seu cap. estiri suaument els braços i les cames, arquejant l'esquena. Fixem aquesta posició durant uns segons. Tornem a la posició inicial. Amb cada nou enfocament, tractem d'executar la fixació d'un temps més llarg.

Com arribar al pont de peu

Per a realitzar aquest exercici serà necessari no només una catifa suau, sinó també la paret sueca. I, per descomptat, una mica de paciència i esforç de part seva. Després de llegir aquest capítol, vostè aprendrà com aconseguir ràpidament al pont des d'una posició de peu. Si la paret sueca allà, també es pot utilitzar de paret normal. Realitzem tot poc a poc i amb cura, sense moviments bruscos. Feu-bars de tornada a la paret, amb els peus a l'ample d'espatlles mantingui. Llevant les mans. Inclinar-se cap enrere i recolzar-se contra la paret. Després, suaument els dits seves mans lames baixen a continuació. També ho fan, sempre que no toqui a terra. Després d'això tornem a la posició de partida de la mateixa manera a la paret bastidors. Feu aquest exercici que necessita diverses vegades. Arribar fins al pont des d'una posició de peu per primera vegada, ajudarà a una suau catifa o una manta i un entrenador o qualsevol persona que va a assegurar que vostè. Parells dret. Llevant les mans. Cames en aquest moment estan en l'amplada de l'espatlla. Per primera vegada, i es pot augmentar la distància entre ells per mantenir l'equilibri. A continuació, inclinar-se cap enrere amb les mans enlaire, sempre que no toquin el terra. Entrenar tot aquest temps cal assegurar, donar suport l'esquena. Abans de decidir-se a realitzar les seves pròpies acrobàcies, ha d'aprendre a fer-ho bé, juntament amb un ajudant.

Pont de la "avançada"

I pot complicar l'exercici. Però, per a això només necessitem "pro", que ja està bé dominat el truc d'una posició dreta. Ara sabem com aprendre per arribar fins al pont de les verticals pi. No tracti de fer-ho, si no està en bona forma física. Truc requereix no només una alta concentració de l'atenció, sinó també el bell estat de l'aparell vestibular. Per tant, s'aixeca a les mans, peus s'aixequen. Doblegar els genolls i comença a baixar suaument i amb cura cap avall des de la part de darrere, sostenint l'equilibri. Tan aviat com que toquin el sòl, el que necessita per distribuir uniformement la càrrega entre ells i les mans.

errors comuns

La primera i més sovint feta error en realitzar un truc - això és el que la gent va a "pont" esquena i les espatlles. I s'ha de fer només amb la mà. Això passa molt probablement a causa de la por a caure. Vostè no necessita tenir por. Després que els seus músculs estan calents i llestos per realitzar un truc tan difícil. Una catifa suau per assegurar l'esdeveniment de tardor. El segon error que la gent tractant de trobar la manera d'arribar al pont, i tractar de fer-ho vostè mateix - la realització de dobles esquena, sense distribució de la càrrega en els braços. El resultat és un pont desequilibrat i inestable. El dret a estar en curs per construir a les mans.

beneficis dels exercicis

Tots els exercicis com una preparació per a la implementació del pont, així enfortir els músculs de l'esquena. Això és important. No és cap secret que la nostra columna vertebral es sotmet a una forta activitat física diària. Suportar-ho, només pot ser si es va a mantenir els músculs forts. Regular el rendiment truc "pont" no només va a crear un bon suport a l'esquena muscular, sinó també desenvolupar la flexibilitat de les articulacions de la columna vertebral. Especialment important és això per a la gent gran. De fet, en els últims anys, els ossos perden calci i es tornen més fràgils. I les articulacions, per contra, s'acumulen les sals nocives que ajuden a reduir la seva mobilitat. Com a resultat de tot això - esquena encorbada, dolor constant i la incapacitat per redreçar les seves espatlles. realització regular d'aquests exercicis permetrà a totes les edats per mantenir-se en bona forma física.

L'article serà d'utilitat per a una àmplia gamma de lectors. Especialment aquells que vulguin aprendre a posar-se dret al pont ia través de quins exercicis poden enfortir els músculs de l'esquena.