Què és millor: córrer o caminar? Trotar i caminar

Si la persona mitjana per fer una pregunta tan trivial: "Què és millor: córrer o caminar," - li respon immediatament que la primera opció és preferible. Caminant el curs durant la major part de l'ocupació sembla inútil i ineficaç en comparació amb la carrera activa. No obstant això, l'opinió de ment estreta sovint difereix radicalment de les conclusions de l'expert professional. Molts es sorprendran en saber que caminar és igual d'eficaç contra la congestió i l'excés de lípids.

L'elecció entre aquestes dues tècniques, cal conèixer l'estat de la seva salut i per entendre el que la càrrega és capaç de suportar el cos. S'entén que el Nordic Walking és més segur per a les articulacions, i quan s'executa ràpidament enfortir els músculs de les extremitats inferiors i en un curt període d'una quantitat significativa de greix cremada. Classes d'iniciació poden recomanar un simple augment en el ritme de la marxa. En aquest cas, el pols no arriba al llindar màxim. El que és millor per a la salut: córrer o caminar? Aquesta pregunta cadascú ha de respondre individualment.

Com calcular el pols?

Per conèixer la freqüència cardíaca cal, necessita una fórmula d'Karvonen :

• A partir de 220 prendre l'edat.
• A partir de la diferència resultant restar les xifres que componen la freqüència cardíaca en repòs. Normalment es mesura just després de despertar.
• Aquesta diferència es multiplica pel percentatge de la intensitat de la càrrega desitjada. En general varia de 60 a 80%. Per calcular el percentatge de canvi en els coeficients, respectivament - 0,6 i 0,8. Només queda afegir els indicadors d'impuls sol, i obtenir el resultat necessari.

La definició dels límits inferior i superior (60 i 80%, respectivament), la gent sabrà seva pròpia cardio. El seu excés pot donar lloc a dolor al pit i marejos, i la insuficiència cardíaca serà absolutament ineficaç per al desenvolupament del sistema cardiovascular.

Per què una persona guanya pes?

En la selecció dels exercicis dels esports, nutricionistes i metges necessaris per tenir en compte els paràmetres individuals que són únics per a cada persona. Pes, entrenament físic general, el sòl ha de ser considerat quan se seleccionen els mètodes de tractament. Molt sovint la causa de l'excés de pes són una varietat de malalties o malalties congènites dels òrgans interns. En aquest cas, un canvi trivial de la dieta i l'exercici normal no és suficient per portar el pes de tornada a la normalitat. En això és un mitjà eficaç per al tractament prolongat amb la recepció substàncies farmacèutiques dedicades.

exercicis de gimnàstica, córrer o caminar proporcionen la recuperació si les mateixes activitats humanes el van portar a canvis desagradables en pes. L'obesitat és més comunament provoquen els següents factors:

• dieta incorrecta (aliments de menjar ràpid, menjar abans d'anar al llit).
• L'abús de l'alcohol i el tabac.
• Tendència a una gran tensió emocional.
• estil de vida sedentari i mandrosa.

Immediatament després d'haver-se identificat la causa de la malaltia, i l'especialista té la imatge completa de la desviació, es pot començar l'entrenament. Què és millor: córrer o caminar - cal identificar abans de l'inici de classes, ja que aquestes espècies són diferents i impacte en el cos de manera diferent.

característiques d'execució

1. Ell és dels entrenaments més útils i operatius per al sistema vascular. Actiu impacte benèfic que s'executa en l'estat dels músculs, millora la circulació, que aporta a les cèl·lules i teixits enorme quantitat d'oxigen, i també és capaç de normalitzar la funció hormonal.
2. Quan participen en el metabolisme de treball en qüestió, i el cos es va coordinar i càrrega uniforme. Durant els productes de rebuig d'exercicis que s'executen ràpidament de sortida a través de les glàndules sudorípares. Per l'ocupació es recomana per estudiar i aprendre la tècnica de la respiració, així com per dur a terme exercicis de preparació i escalfament.
3. fix exercici figures defectes diàries i ajudar amb èxit per desfer-se de les calories addicionals. Córrer és molt accessible: es pot practicar durant tot l'any. Les classes es duen a terme com una cinta de córrer lliurement a l'interior, ia l'àrea de tall.
4. Sport accelera la descomposició dels sucres acumulats en glucosa. Quan es gasten els hidrats de carboni, el seu potencial, el cos comença a disposar de les reserves de lípids. No obstant això, cal entendre que el greix es crema només després de 40-50 minuts l'home constantment va córrer a distància.
5. Si bé no és la crema del greix corporal, la sang es satura amb una gran quantitat d'oxigen. El metabolisme es produeix intensament. Execució d'un efecte beneficiós sobre el sistema de fetge, l'intestí, el cor i vascular.

Riscos i beneficis de córrer. recomanacions generals

Està prohibit involucrar les persones amb malalties del cor. Els metges no recomanen corrent als fumadors i els refredats. Les lesions de la columna vertebral i les malalties cròniques de les articulacions també no són compatibles amb el jòguing. mares embarassades o lactants no han de participar en aquest exercici. Hi ha algunes regles generals:

1. Per beneficiar la classe, s'ha de prestar especial atenció a les recomanacions dels experts.
2. Contraindicacions no han de ser ignorats, ja que la salut és molt difícil de corregir.
3. Després d'una intensa sessió d'exercicis, el cos ha de proporcionar una nutrició òptima i un somni saludable.
4. Abans d'executar la potència que necessita per a passar una preparatòria d'escalfament, per exemple usant una manuelles o una corda.
5. Compromesa ha de determinar el programa d'entrenament: el trot monòton o alternant caminar i córrer.
6. Es presta molta atenció a equipar. Vestimenta ha de ser lliure, i les sabates - amortiment.
7. En l'etapa inicial s'ha de canviar la velocitat, si hi ha molèsties a les articulacions o òrgans interns.
8. Després de qualsevol tipus de carrera en l'atletisme són els exercicis de relaxació necessàries, com la que penja en una barra horitzontal. Per tant ser capaç d'evitar pessigar els nervis i la inflamació dels discs intervertebrals.

Tipus de carrera en l'atletisme de millora

Cada espècie té les seves pròpies característiques i està dirigit a grups específics de músculs, òrgans i regions. Els exercicis realitzats per totes les regles, no només enriqueixen la salut humana i l'alegria, sinó que també formen una figura de l'esport.

• Trotar. El mètode no requereix un entrenament especial. Una cama està funcionant constantment en un breu separació de la superfície, i el segon - a terra. L'execució és molt reminiscència de caminar a pas lleuger. L'única diferència és un moment més de vol. L'aterratge és en tota la superfície del peu, no només la part de la mateixa. trotar tècnica de carrera és segur i pot ser recomanada per a dones i homes de qualsevol edat.
• Trotar o córrer. Aquest caminar a pas ràpid es recomana per a aquelles persones que oprimeix la dispnea. Córrer és perfecte per a principiants i per a aquells que porten una vida inactiva. El mètode no es caracteritza per un alt consum d'energia i no es consideren com una forma eficaç de perdre pes. S'ajusta de forma racional en l'entrenament de la rehabilitació després de la lliçó principal o al cap de setmana.
• Corrent pel turó. Una àrea amb un lleuger pendent és capaç d'exercicis molt més complexa. Veure recomana introduir en el programa d'entrenament a mínim un cop a la setmana, ja que aquest tipus de treball s'estan cremant amb eficàcia el greix, així com l'ús de totes les fibres musculars.

Si no pot fer front a la natura, casa rodant adequat, que està equipat amb una gran funcionalitat. Els corredors amb experiència es recomana exercicis amb l'acceleració. Això provoca un gran augment en la resistència. Així que després de tot el que és millor: córrer o caminar? Compta amb l'última, que veurem a continuació.

Les percepcions de la marxa atlètica

Quan es tracta de millorar la marxa té una velocitat més baixa que quan s'executa. Això es deu als seus peus constantment entren en contacte amb el terra. A causa de la seva accessibilitat, aquest tipus d'entrenament adequat per a qualsevol persona interessada, especialment aquells el treball és causa de la baixa mobilitat i la gent gran. La millor cura per la malenconia i la mandra no s'ha pogut trobar. Les persones estan suggerint que és millor començar amb exercicis de carrera, no saben el que la càrrega en caminar enmig de les extremitats.

Durant els exercicis inclouen molts grups de músculs, augment del consum d'oxigen en els teixits. apropiats per caminar càrrega òptima del cos, l'enfortiment dels vasos. Hora d'exercici a un ritme de 5-6 km / h contribueix a l'activitat global i el consum d'al voltant de 600 calories. la velocitat en caminar no ha de caure.

Menció especial mereix la tècnica de caminar amb bastons. Tipus de moda de l'aptitud que s'assembla a esquiar, es caracteritza per molts atributs positius. Particular, s'ha de prestar atenció a la respiració d'una mesura, una bona postura, i l'establiment de parades i pals. Aquest últim, com un equip individual ha de ser seleccionat per a una sensació còmoda.

Com caminar per a la salut

Com la majoria de la gent va en una sabata atapeït, que causa alguns problemes amb el sistema múscul-esquelètic. Involucrats han de prestar especial atenció a la terra, que es dedica, i les sabates. Aquest últim ha de tenir bones característiques d'amortiment. Que és triar l'equip que no impedeixi el treball dels metatarsos i les articulacions del tars.

El principal xoc a l'esquelet són el desplaçament vertical durant el moviment. Generen una forta vibració i la sobrecàrrega. Per evitar xoc traumàtic, no es precipiti a esquinçar el taló del sòl. El taló ha d'augmentar quan la cama lliure es passa vertical. moviment correcte, es va desenvolupar després d'unes quantes lliçons inicials, vegi bonica. A més, aquesta Nordic Walking estalvia energia, el que afecta en gran mesura la resistència. Els millors resultats s'observen després d'una hora de passeig diari. Almenys, això hauria d'establir per si mateix una persona - tres entrenaments per setmana amb una velocitat òptima per caminar. Cal recordar que el menjar es pot prendre mitja hora abans de l'inici de classes. Entrenaments que no requereixen enormes esforços són necessaris en tot tipus de clima.

Beneficis de Nordic Walking

La medicina esportiva és suficient per estudiar els riscos i beneficis de córrer. En caminar es fa referència en la mateixa mesura. Greixos, colesterol, diversos polisacàrids impliquen una enorme quantitat de desequilibri negatiu en el cos. Caminar ajuda a normalitzar el metabolisme, passant just a l'actuar sobre el sistema cardiovascular. Cal recordar que un estil de vida sedentari condueix a un ràpid envelliment i les malalties relacionades. vibració suficient quan caminar anima cèl·lules estancades qual es reprèn l'operació i regeneració de teixits.

El moviment actiu ajuda a les bombes del múscul cardíac sang de les extremitats inferiors. En caminar les velles i trencades les estructures utilitzades pel cos, donant lloc a cèl·lules noves i joves. En participar activament produir l'hormona plaer que estabilitza el sistema nerviós del seu treball, així com l'enfortiment de la immunitat general.

resultats

Sembla que la resposta a la pregunta de què és millor: córrer o caminar, tothom tindrà després que al gust de tots dos. Aquests tipus de càrregues tenen l'avantatge que és difícil reemplaçar a un altre tipus d'activitats. Invaluable seu impacte en els petits vasos, que són gairebé atrofiats en les persones sedentàries. La capacitació adequada de salut obre un sistema circulatori perifèric segon aire.

Córrer i caminar són efecte beneficiós sobre el sistema múscul-esquelètic, prevenir la degeneració dels enllaços de la columna vertebral i les capes de cartílag. L'artrosi i la ciàtica són molta por d'exercici extenuant, perquè córrer i caminar a pas lleuger - en dosis òptimes - augmentar el flux de la limfa en el cartílag.