Els exercicis més eficaços per estirar les cames

Estirament - no és només un conjunt específic d'exercicis que li permetran fàcilment a lluitar contra un oponent a zero darrere de l'orella esquerra amb el polze del peu dret, sinó també una tasca llarga i difícil i sovint desagraït. Per descomptat, tots nosaltres en la infància veient pel·lícules en què una heroica Jean-Klod Van Damme, portant el seu terrible "mstyu" només un parell de setmanes, fent alguns simples exercicis d'estirament peus, s'asseu en una divisió perfecta. Però així és com realment pràctic? Això és el que anem a parlar.

El bàsic: escalfament, entrenament

La més lamentable que molts principiants s'estenen, fent una fallada gran no està en el fet que l'elecció de les equivocades exercicis per estirar les cames. Bramante és capaç de comprendre, encara que no immediatament, però qualsevol que té dues cames, la força de voluntat i la ment treballen en la direcció correcta. El punt és que els exercicis d'estirament cames en qualsevol cas, no s'ha de fer sense pre-escalfament, que inclourà no només el complex de preparatòria, que s'estén gradualment els tendons, músculs i lligaments, sinó també els exercicis de força que estan dissenyats per escalfar els músculs abans treballar per evitar lesions innecessàries.

Per l'escalfament dels exercicis d'escalfament incloure una varietat d'abdominals, córrer (es pot a la residència), saltar, xutar seus peus (camp de pràctiques) i així successivament. S'han de dur a terme el més ràpidament possible, una tècnica en aquest cas no juga un paper especial.

Per contra, l'escalfament, exercicis preliminars per a les cames d'estirament inclouen: papallona (peus junts, tan a prop de la pelvis, els genolls tendeixen a la baixa), el clip (assegut a la falda, se'n va a dormir cap per amunt, sense redreçar les cames), rodant d'un peu a l'altre , flexió i així successivament.

També hi ha un truc que li permet saltar a vegades l'etapa d'escalfament. La seva essència és prendre un bany calent abans d'estirar. Els músculs i lligaments razogreyut manera molt natural, i que no requereixen que absolutament cap compromís per facilitar el procés bàsic.

Una manera senzilla de fer les divisions

Sí, malgrat tot, aquesta forma de menjar. Però això no és una píndola màgica que instantàniament et convertirà en Bruce Lee, així que estigui preparat per treballar, treball i més temps per treballar en el nom del seu objectiu!

incisió longitudinal

La manera més fàcil d'aconseguir aquest tipus de cordill - estirar de manera consistent i uniforme. Posar en ambdós costats de dues cadires i recolzant-se en elles, es va llançar la cama dreta doblegada pel genoll, en la mesura del possible amb antelació. La cama esquerra d'aquesta ha de romandre al seu lloc. Després d'arribar al límit de les seves extensions, fer un altre tres o quatre tirada, i després fer el mateix exercici que estira les cames mitjançant el canvi d'ells. Només després que se senti segur en les seves pròpies capacitats (no abans d'una setmana) han de començar a estirar a les cames esteses.

creu de fil

Amb aquesta cadena tot és molt més fàcil. Separeu les potes fins llavors, fins que senti la tensió i el dolor a la zona pèlvica. Corregir aquesta situació i es posa sota de diversos llibres sobre aquest nivell, seure en elles. Esperar una mica, i després retirar un llibre, cada vegada que se senti cada vegada més baix. L'ideal seria que el dia en què ha de seure en un 3-4 centímetres.

I el més important, fent tots aquests exercicis d'estirament peus, tant i fa tan segur se sent, sense descuidar l'escalfament, en cas contrari, donarà lloc a greus conseqüències. Bona sort, i l'èxit esportiu!