Saltar la corda per baixar de pes: com saltar? Un conjunt d'exercicis

Tothom sap que cap esport és molt difícil perdre pes. Especialment per a aquells amb alteració del metabolisme. No tots tenen l'oportunitat de participar regularment al gimnàs, nedar, trotar i altres tipus d'activitat física, ajuda a perdre pes. En aquest cas, ve a ajudar a la bona vella corda. Després de tot, aquest objecte simple, que pot ser sempre a mà, és capaç de molt. En el món de l'esport, saltar la corda es diu "saltar de debò." En aquest article, anem a veure el que és un salt de corda per baixar de pes, com saltar en aquest aparell, que ell és tan bo.

L'ús de la corda

Un impacte positiu en el cos de la corda pot ser molt que parlar. També considerem la qüestió en termes de pèrdua de pes. Quants quilos es poden restablir mitjançant la realització de saltar la corda?

Està comprovat que des del punt de vista del consum de calories d'exercici amb aquest simple closca que no són inferiors a la intensa córrer o nedar crol. A 15 minuts d'activitat a mig intensiva a la corda permet cremar un 30 per cent més calories que la mateixa classe de ioga, aeròbics, ball, i altres tipus similars d'activitat. Per tant, aquells que volen perdre pes de forma ràpida i senzilla, trieu saltar la corda. Les calories cremades d'aquesta manera no és pitjor que al gimnàs quan les càrregues de potència. En una hora d'entrenament pot gastar al voltant de 600 calories.

Un altre avantatge de la corda és que les classes no requereixen una gran quantitat de temps i espai. La mateixa closca cal fàcilment a la butxaca. Es pot prendre el dia de festa per al manteniment diari de la forma, i fins i tot a la feina, a encoratjar el cos després d'una llarga activitats sedentàries.

contraindicacions

Malauradament, hi ha algunes contraindicacions escorxar. No és adequat per a les persones que pateixen de mal a les articulacions, així com aquells que es van sotmetre a cirurgia als genolls o cartílag. Aquestes persones han de triar a nedar.

saltar la corda intensa també està contraindicat en aquells que estan plagat de problemes de la migranya i el sistema cardiovascular, així com la pressió intracranial.

I per a aquells el pes excedeix de 100 kg, es recomana primer per perdre pes per altres mètodes (com a mínim 10 kg), i després procedir a escorxar. El cas és que a causa del excés de pes del cos rep una càrrega excessiva.

Aquest tipus d'exercicis, així com córrer, està estrictament prohibida si menys de dues hores després d'un menjar.

Selecció de les petxines

Qualsevol corda ideal per a un entrenament eficaç, que desitjaria. Però és millor si va a complir amb els següents requisits:

1. Longitud. Depèn de creixement de l'atleta. Probablement tothom sap com triar aquesta opció, però encara recordo. Corda doblegada per la meitat i el va baixar de manera que toqui a terra, cal mirar el que s'encarregarà de nivell. Ells han d'estar sobre el nivell del pit.
2. El diàmetre i el pes. Corda pot ser de diferent diàmetre, que depèn de la modificació i el material de què està feta. Està bé 7-10 mm projectil. És important que no estava molt pesat (el més lleuger de la corda, l'entrenament més dur i més eficaç serà).
3. manetes còmodes. Aquesta opció no és tan important com la longitud, però per a aquells que estan planejant portar molt, ha de ser considerat. Els mànecs han de ser còmodes per estar a les mans i no relliscar quan vspoteyut.

Per cert, la corda de salt atlètic, que s'utilitza al gimnàs, no té nanses. En el seu lloc, es teixeixen nusos o fan petites extensions.

Això és tot, ara vostè sap quins requisits han de complir amb la corda de saltar per baixar de pes.

Com saltar: la formació

En general, tots s'enfronten aquest problema a l'escola, quan es necessita per prendre l'especificació apropiada. Per a aquells que no van poder aprendre a l'escola o simplement oblidar com fer-ho, recordem. Entrenament a ser fàcil i ràpid, es divideix en tres etapes:

1. La primera cosa que cal aprendre a saltar la corda sense. És important desenvolupar les habilitats de trencar en puntes de peu a terra durant un parell de centímetres. Per tant, cal complir amb ritme ràpid - prop de 100 salts per minut.
2. La segona etapa - la necessitat d'aprendre a rotar sincrònicament amb borles salts. Primera pràctica, això simples moviments de la mà. Per fer això en un costat pres les dues nanses. caldrà que giri de manera que molt poc es retorça la corda a terra. Ara pot combinar aquest exercici amb el salt, però per prendre la closca amb les dues mans fins que sigui necessari. Aprendre a colpejar la corda a terra en el moment en què els seus peus surten.
3. Només queda combinar totes les tècniques provades i arribar a un salt complet. Ara la seva eina diària indispensable en la lluita contra l'excés de pes pot ser una corda de salt per a la pèrdua de pes.

Com saltar: els matisos

La clau de l'èxit en l'aplicació d'aspectes - la tècnica correcta. El que no ha tornat al seu principi, com a resultat, no serà capaç de saltar de llarg i aconseguir el resultat desitjat.

Per tant, prenent una corda de mànec, cal doblegar els colzes, que són pressionats al cos. Amb aquesta posició bàsica d'iniciar qualsevol activitat amb el projectil. El moviment ha d'aplicar pels raspalls en lloc de mans en rotació. Braços i espatlles han de ser fixos, llavors no van a cansar-se, i es pot obtenir un bon ritme.

Aterrar després d'un salt és necessari aturar les coixinets, i no en la totalitat de la seva superfície. Per tant, en tot el conjunt de tocar terra només amb mitges. És important que la part posterior es manté recta mentre es salta.

En un primer moment, sense necessitat de cap per arribar a un ritme alt. En primer moviment en un ritme que ens permeti no allunyar-se. Acostumar-se al projectil, no es donarà compte de com poc a poc augmenta la seva velocitat i aviat serà saltant com un professional.

Com baixar de pes amb l'ajuda de la corda? Un conjunt d'exercicis

Començar a saltar d'aprimament de peu amb càrregues petites. Els primers dies - dues lliçons al dia durant cinc minuts. Els següents dies - dues classes en set minuts, i així successivament. Després d'un parell de setmanes vostè serà capaç d'arribar als enfocaments de 15 minuts i, a continuació, va augmentar la durada de l'entrenament de 30 minuts.

Per a aquells que volen perdre pes ràpid corda de la formació ha de ser encara més intensa. Cal començar amb unes aproximacions de 15 minuts i una setmana per augmentar la seva durada de 40 minuts. Però en aquest cas s'ha d'escoltar al seu cos, de manera que no overtired. Cal no oblidar que la salut està per sobre de tot! Durant el primer enfocament pot i ha de prendre un descans durant 30-60 segons.

més exercicis

Per perdre pes de manera eficaç i girar salt monòtona més excitant experiència, pot variar ells. La taula següent opció de formació integrada en l'Exemple enfocament de 30 minuts. Si vostè està fent 15 minuts, simplement tallar dues vegades cada etapa, si els 10 - tres vegades, i així successivament.

Si no pot realitzar salts amb execució simulada causa de la falta d'espai, pot substituir-los per un canvi peus. I com a alternativa a saltar d'un costat a un altre es pot realitzar només el moviment cap endavant i cap enrere.

Es necessiten els últims 5 minuts per tal de reduir la intensitat de la càrrega i fer un abrupte. Després de realitzar les necessitats complexes per descansar durant almenys 5 minuts.

No es precipiti a la conquesta d'aquest programa, ja que és bastant complicat i requereix una mica d'experiència. Però si la pràctica les seves habilitats, que sens dubte enviar-lo.

Quan s'aconsegueix baixar de pes amb l'ajuda de la corda, és possible reduir el temps d'entrenament de 10-15 minuts. Aquest càrrec estarà sempre en els nostres dits dels peus i bon humor. Especialment útil per aconseguir la corda per als que l'estil de vida predominantment sedentària.

Corda amb comptador

Els creadors de les primeres cordes serien molt sorpresos si sabessin que les petxines modernes poden comptar calories i grams de greix cremada durant l'exercici, així com la durada de l'enfocament, i el nombre de salts. La qüestió de l'exactitud d'aquests mesuradors roman obert, però, es diu que és una revisió, les seves lectures són prop de la realitat, sobretot si la carcassa està assegurada pel fabricant. Saltar la corda amb comptador és adequat per a aquells que s'avorreixen simplement saltar i voler controlar visualment els seus èxits.

conclusió

Per tant, haurem descobert el que una corda de salt per baixar de pes, com saltar sobre ell, com triar i què més ha de prestar atenció.

Aquest tipus d'educació física és un excel·lent exercici cardiovascular, desenvolupa les cames, ajuda a cremar greix ràpidament. És per això que és molt popular entre els atletes professionals, incloent els boxejadors. Gran amant i promotor de la corda va ser Muhammad Ali. En les seves manifestacions va pujar març conjunts de 15 minuts entre les que descansaven només per un minut. Al mateix boxejador que va mantenir una taxa molt alta - 220 salts per minut. Saltar la corda, prima no és una persona molt coneguda, i es pot fer fàcilment el mateix.

El punt principal en qualsevol entrenament - el control de la seva malaltia, i en aquest cas, és especialment important, com saltar la corda són una càrrega important en el cos. Donen una sacsejada a tot el cos i causen ell opredelnie Stresa. Per tant, per tractar amb ells ha intel·ligentment i amb cura.