Dieta Dukan: Receptes per al "creuer" i "consolidació" "atac"

Recentment, el primer lloc entre les formes més efectives de perdre pes presa dieta Pierre Duc. Els comentaris van perdre pes amb l'ajuda d'aquest sistema les persones que colpegen als seus números, ja que per als primers 3-5 dies sense dany per a la salut poden perdre més de 5 kg de pes.

Breu dieta Ducane

mètode d'aprimament de Dyukanu basat en la recepció d'una gran quantitat de proteïna. Durant la dieta pot i ha de menjar peix, carn, ous, verdures i asseguri segó de civada. Comptar les calories o restringir la dieta no és necessari, perquè la consigna de la pèrdua de pes per aquest mètode és: "menjar tant com vulgui". D'una banda, sembla poc realista, però en realitat, si tota la dieta condicions pot perdre grans quantitats de pèrdua de pes. Les receptes de la dieta Dukan molt d ' "atac", "creuer" i "consolidació", la durada de les etapes, permesos i aliments prohibits - totes pintades en etapes i amb gran detall, de manera que per satisfer la necessitat és la força de voluntat i productes necessaris. Tota la resta ja s'ha fet per vostè Dr. Per Dyukan.

Etapa "atac"

Fase "atac" - aquesta és l'etapa més curta, però amb un poderós cop en l'excés de pes. Depenent de la seva longitud es poden restablir de 6,5 a 10 Kg. Durant aquest període, permet menjar menjar del que hauria hagut de renunciar quan altres dietes: carn, peix, productes lactis, pernil i encara conserva. Aquesta és la bellesa d'aquest mètode de pèrdua de pes, ja que la dieta Dukan: receptes per al "atac" de manera diversa a perdre pes és fàcil i agradable. Condicions addicionals però opcionals en aquesta etapa és un caminar almenys 20 minuts per dia, l'ús de 1,5 art. culleres de segó de civada, i almenys 2 litres de líquid.

L'etapa de "ratlles"

Fase "alternança" o "creuer" - és la segona fase, que inclou la Dieta Dukan. Receptes per al "atac" és la seva fundació, amb l'única diferència que en aquest període s'ha de menjar més vegetals i. El nom és a causa de l'alternança de fase dels productes de: un dia només les proteïnes, i el segon - proteïnes amb carbohidrats (verdures). Hi ha una sèrie de circuits alterns: un en un, de dos en dos, i així successivament. Pierre mateix Ducane recomana esquema de 1/1, tenint en compte que el més fàcil per al cos. Durant aquest període, el pes es redueix no és estable: Posteriorment, disminueix, llavors s'incrementa. Això es deu al fet que l'aigua, que se celebra a les verdures cos. La durada de "creuer" es calcula individualment i dura el temps que la persona no arriba al seu pes ideal. Requisit previ és caminar 30 minuts al dia, segó de civada - 2 cdas. cullera, el líquid és no menys de 2 litres.

L'etapa de "consolidació"

"Fixació" o "consolidació" - un retorn a l'antiga forma de vida, la introducció de productes, més familiar en la vida quotidiana. En aquesta etapa, es deixa dues llesques de pa integral, aliments rics en midó (pasta, llenties, arròs, patates), ampliant la gamma de carn resoluble permès "àpat festiu". La regla bàsica d'aquesta fase, que persisteix de per vida - el dia d'avui una proteïna per setmana. Gràcies a aquest resultat aconseguit es manté. condicions obligatòries: 2,5 d'art. culleres de segó de civada, no menys de 2 litres de fluid i la caminada de 30 minuts diàriament moment.

fonaments

Al voltant de 100 productes autoritzats - això és tota la dieta Dukan. Receptes per a la "alternança" i "segur" "atac" són tan diverses que duraran més d'un any d'aquesta dieta. Aquesta dieta és una dieta sana i equilibrada en lloc de les restriccions d'aliments. El principi més important - és el compliment estricte de totes les prohibicions i regulacions, equilibri de fluids i d'exercici. Milions de persones a tot el món van ajudar a la dieta Dukan. Receptes, consell i advertiments - estan tots presents en els mitjans de comunicació i suggereix que aquest mètode és molt eficaç i segur.

els participants del programa consells

Hi ha tres regles bàsiques per als àpats adequades. Això, en el qual es pot menjar i no millorar. En primer lloc, cal menjar poc a poc, mastegant bé. Això és a causa de la saturació dels dos tipus: mecànics i autèntiques. Mecànica - està omplint l'estómac, i genuí - és l'assimilació d'aliments, la seva divisió amb posterior absorció a la sang. Quan s'utilitza un aliment lent oligoelements en la sang comença a fluir abans d'acabar tot el menjar. I amb el ràpid estirament de l'estómac passa menjar en excés banal. En segon lloc, beure líquids en abundància. aigua freda ordinària desitjable. Això ajuda a disminuir la gana, omplir una part de l'espai a l'estómac, i millora el metabolisme.