Com construir abdominals inferiors a la llar: uprzhneniya senzilla

Moltes persones que estan veient les seves xifres, es pregunta: "Com construir abdominals inferiors a casa?" Això és particularment rellevant en la temporada de vacances, quan la platja haurà de posar el seu cos a la pantalla. Tothom vol demostrar resistent i bombejat de premsa en lloc de ventre flàccid i penjant. No obstant això ventre voluminós fa que la vida no només a l'estiu. Per tant, per a molts és tan important saber com donar-li vida a la part inferior de la premsa.

Particularment el treball de la premsa

Es creu que la part inferior de la premsa - el més difícil en termes d'estudi. És per això que per aconseguir les galledes llargament esperades a la part inferior només és possible amb l'ajuda d'obra i el treball dur i esgotador. Cal saber no només com donar-li vida a la més baixa de premsa al país, sinó també en el possible per dur a terme correctament tots els exercicis. Cal abordar aquest procés amb ple coneixement. És important concentrar-se i participar músculs desitjats, a causa que, en fer una gran quantitat d'enfocaments que està malament, només es fatigarán, i reiniciar les cames i l'esquena, i la premsa i no bomba.

Com construir abdominals inferiors a la llar

Abans de començar a treballar amb una pressió més baixa, vostè ha de cremar primer la greix corporal, o un efecte notable que no veurà durant molt de temps. Per a aquest gran exercici cardiovascular, com córrer o fer exercici en una bicicleta. Si aquest problema no és urgent per a vostè, vostè pot moure amb seguretat als exercicis.
1. L'augment de les cames. Tombar a terra, col·locar les mans als costats, els palmells cap avall. Les cames han de ser criats en un angle recte. Anar amb compte que no es dobleguen els genolls. Un enfocament comprèn 20 repeticions. Per aconseguir el resultat cal fer 3 sèries.
2. Curl. La posició de partida és similar a la del primer exercici. Premeu els músculs abdominals i tiri dels genolls tant com sigui possible al nivell del pit, aixecant gradualment la pelvis. En dur a terme aquest exercici, consideri una transició sense problemes. Els peus han de ser aixecades només treballant els músculs abdominals. Dividir les 60 repeticions per a 3 sèries.
3. Llençar dels genolls. Prengui èmfasi en els mitjons i l'avantbraç. Tibar els músculs de la premsa inferior i aixecant lleugerament els malucs, porta el genoll cap al pit. Per a realitzar correctament aquest exercici, tracti de no doblegar l'esquena.

Aquests exercicis curts, però molt eficaços l'ajudarà a entendre com construir abdominals inferiors a casa. En molts de la recerca d'un cos d'alleujament pensar que és important el nombre de repeticions, i no la qualitat de l'execució. Aquest enfocament és fonamentalment incorrecte, com la concentració en els músculs de tot l'èxit bella premsa. A més, val la pena recordar que si vostè surt de la superfície de l'esquena baixa que executa l'exercici, tota la càrrega es mou instantàniament a les natges. És important respirar, respirar - exercici - una exhalació. I, per descomptat, no us oblideu sobre la nutrició adequada. Eliminar la farina, dolça i fregida. Hi ha molts exercicis diferents per abdominals inferiors, però aquests tres són els més eficaços i l'ajudarà a entendre com construir abdominals inferiors a casa. El més important - tenir en compte, és impossible bombar només la part inferior, en tot cas, han d'estar involucrats tots els músculs abdominals.