Com construir anada a casa? Consells d'atletes professionals

A causa dels estils de vida sedentaris i el treball d'oficina sedentari, molts dels nostres contemporanis músculs de les cames estan molt malament desenvolupats. Però és fàcil de solucionar fins i tot a casa - es pot bombar fins a les cames en tan sols uns mesos d'entrenaments diligents que no prendrà molt de temps. I això no necessàriament ha de gastar temps a anar al gimnàs. Inflats i cames boniques , qualsevol persona pot obtenir fent alguns exercicis senzills a casa.

La forma més fàcil d'entrenar a un debilitament de músculs de les cames - un caminar, abdominals i córrer. Però amb un augment en la càrrega es pot aconseguir el resultat desitjat molt més ràpid que simplement córrer al matí. Per obtenir els millors resultats, l'exercici a la llar, molts experts i entrenadors de fitness recomanen per aconseguir algunes coses molt útils. Aquest expansor de cautxú (la seva longitud no ha de superar els dos metres), un parell de manuelles (el seu pes ha de ser superior a cinc quilograms, el millor és utilitzar un manuelles plegables, de pes que vostè serà capaç de regular la seva pròpia) i una gran càrrega (per a aquesta finalitat es pot usar una bossa de sucre o sorra ). Com construir el múscul cames a casa, ens porten a entrenadors amb experiència que estan disposats a compartir alguns exercicis senzills. Fer això programa d'exercicis en poques setmanes donarà resultats notables, i si els entrenaments regulars contribuir a la forma física excel · lent.

Si vols donar-li vida a les cames a la llar, vostè ha d'estar preparat per als entrenaments diaris i no deixar la mandra treure el millor de tu. Exercicis bàsics per als diferents grups de músculs de bombament cames - que es posa a la gatzoneta amb peses. El més important en aquest exercici - la selecció correcta del pes en les diverses etapes de la formació. Per a aquest propòsit s'utilitza una bossa preparada de sorra, que pot ajustar el pes o escullera dosypaya contingut de la bossa. Es posa a la gatzoneta amb aquesta càrrega s'han de realitzar a un ritme lent per tal d'experimentar l'obra de cada múscul. tres sèries de deu repeticions s'han de dur a terme.

Qualsevol que conegui la forma de donar-li vida als músculs de les cames a la llar, recomanarà per a realitzar millores en el pes sobre els dits dels peus. Al mateix temps, la major càrrega recau sobre els músculs del panxell, que depèn en gran mesura de la bellesa de les nostres extremitats inferiors. Pot realitzar aquest exercici per a cada cama alternativament. Per això es converteixi en un dit del peu del peu dret, amb una manuelles a la mà dreta (la mà esquerra pot ser que s'adhereixen a la paret o un altre suport) i comença a moure lentament cap amunt i cap avall. Que cal fer almenys cinc sèries de deu repeticions amb cada cama.

Un altre exercici és practicar flexionant les cames amb una càrrega unida a ell (per a aquest propòsit es pot utilitzar una manuelles i un torniquet o un tros de tela resistent). Des d'una posició de peu comenci a doblar la cama per assegurar la càrrega al genoll. Per donar-li vida a les cames necessiten per dur a terme aquest exercici en tres sèries de deu a quinze repeticions per a cada cama.

La barreja amb els peus units als seus expansors. Aquest exercici permet als músculs a treballar la part interna de la cuixa. Un extrem de l'expansor es fixa a la paret, i l'altre es subjecta amb un cinturó o una corretja ampla en l'àrea del genoll. Des del costat de la posició de muntatge de començar a estirar la cama a l'altra cama. Aquest exercici s'ha de realitzar en fer cinc sèries per a cada cama, almenys deu repeticions en cada sèrie.

Mitjançant la realització d'aquest senzill joc de quatre exercicis cada dia (o almenys quatre vegades a la setmana), vostè serà capaç de bombar fins a les cames i donar-los una bonica vista de l'alleujament en tan sols uns mesos. A més de la formació constant amb estil en un trot diari, ajudarà a mantenir-se en bona forma!