Com construir les ales de peses? Descripció dels exercicis

Wings culturisme anomenada dorsal ample, que tenen la forma de triangles i subjecten tors silueta eficaç en forma de V. Estan situats a banda i banda del cos i s'estenen des de la cintura fins a les aixelles.

Exercicis per a aquests músculs - una etapa important en la formació de qualsevol atleta que fa: ales cap enrere d'ample i són l'orgull dels homes. Ben dissenyat dorsal evident immediatament i donar a això un culturista, però només si el desenvolupament harmoniós de la mà, pressió de pit. A més, l'ala formació expandeix el pit i augmenta la força dels músculs de l'esquena, que estan involucrats activament en la vida diària.

Com construir les ales de la casa

Inflar els músculs preuats en alta aspiració i una bona disciplina pot ser a casa. Un ús per a aquest propòsit peses convencionals que no ocupa molt espai a l'apartament. Per a l'entrenament amb peses ales tenen dos exercicis eficaços que són populars entre els atletes experimentats. Això va empènyer al pit en el pendent i puja els braços rectes al davant d'ell. En realitzar el primer exercici en general utilitzar el banc, però es pot prescindir-ne. A la feina, a excepció de les ales delta inclouen, trapezi, romboides de la part posterior.

Com construir les ales peses mitjançant la realització d'empenta en la pendent amb un banc

Prengui una manuelles amb la mà esquerra adherència a si mateix, de peu al costat del banc, doblegar i estirar amb la mà dreta i el genoll dret. Mantingui l'esquena recta, gairebé paral·lel al terra, el genoll esquerre lleugerament doblegada. La mà esquerra és totalment cap avall i redreci el colze, l'espatlla no es molesta a mirar cap endavant. Aquesta és la posició de partida.

Prengui una respiració profunda, la retenció de la respiració i tiri lentament la manuelles cap al pit, doblant el braç. Tractar d'elevar el colze el més alt possible. En arribar a la part superior del moviment, dorsi tensió i romandre en aquesta posició un parell de segons. Després, exhala lentament tornar a la posició inicial. Per a que el nombre requerit de repeticions i canviar de mans.

Com construir les peses ales, prescindint de banc de tracció

Prengui una manuelles amb la mà esquerra, el peu dret a presentar, lleugerament doblegada pel genoll, l'altra cama es tira cap enrere i també és lleugerament doblegades. La mà dreta es recolza al genoll dret, el tors inclinat. Mà amb manuelles relaxat i doblegat cap avall, amb els ulls dirigits cap endavant. Aquesta és la posició de partida.

Prengui una respiració. Doblegar el colze de la mà esquerra, estirar la mancuerna fins al pit fins a la part de l'espatlla no serà paral·lel al terra. A la exhalació, lentament tornar a la posició original. Repetir tantes vegades com sigui necessari, per canviar de mans.

Com construir les ales, fent peses mans ascensors

Per a realitzar aquest exercici és necessari prendre les manuelles d'agafada superior, estar dret, amb els peus a l'ample d'espatlles, les mans lleugerament doblegat cap avall. Les mans s'eleven fins a un nivell fins a les espatlles. Després d'un moment, tornar a la posició inicial.

Quantes vegades els exercicis i una mica de pes per prendre

Si vostè està interessat en com inflar ràpidament les seves ales, primer cal avaluar correctament les seves dades natural i després triar l'òptim règim d'entrenament, el descans i la nutrició. selecció competent de pes, el nombre de sèries i repeticions determina el resultat.

Per construir el múscul que necessita per recollir el pes de manera que vostè pot fer exercici 6-8 vegades per joc, amb l'última repetició es produeix en el límit de la força. Per obtenir alleujament, tàctiques han de canviar i fer 15-20 vegades en cada set amb un pes petit.

Per realitzar un pes recomanat barra d'inclinació dumbbell projectil per a novells poden ser de 6 a 8 kg, una sèrie d'enfocaments - 3-4.

Ups de les mans només és eficaç donat el pes correcte. Massa pesos pesants conduiran a balanceig del tors i la redistribució de la càrrega, que té un impacte negatiu en el resultat. Si els pesos seran baix pes, es triga massa temps per entrenar per tal de tenir èxit. Aquest exercici s'ha de fer en 2-3 sèries.

Ara vostè té una idea de com construir les ales de peses. Entrenar correctament i divertir-se!