Com construir la seva tríceps a casa a la barra horitzontal amb peses?

Exercicis pel tríceps ocupen els atletes que entrenen un lloc especial, perquè és aquest múscul s'insereix en la mida de la mà i la forma espectacular. En comparació amb el bíceps, que pràcticament no s'ha carregat a la vida quotidiana. Tríceps comença sota el múscul deltoide , i que s'estén a l'articulació del colze. En contrast amb el múscul bíceps, que treballa en l'extensió. Si està ben desenvolupada, li dóna un aspecte bonic intel·ligent mà aixecada. Entrenar el tríceps poden ser alhora al passadís ia la llar. Per a això és necessari peses, banc, barra horitzontal, així com classes regulars.

Com construir la seva tríceps al país al bar?

Dotar la barra d'inici pot qualsevol home. Aquesta és una closca universal que pot ser utilitzat per desenvolupar diversos grups musculars, si ho fa regularment els exercicis a la barra horitzontal de la casa. Ell té una construcció simple i gairebé no té lloc a l'apartament. Per al desenvolupament d'aquest grup muscular s'utilitza en general el següent exercici: prendre una agafada neutral de la barra, col·locant una mà sobre l'altra. Tirant de cada moment de retirar el cap de costat a costat. El següent enfocament per canviar posicions de les mans.

Com construir la seva tríceps a casa al banc?

Un exercici molt comú - revertir flexions des del banc. Per a això, cal recolzar-se en les seves mans l'última, mentre que l'esquena, les cames esteses cap endavant i estirar-los a terra. Corba en els colzes, baixant el cos el més baix possible, per tant, per assegurar-se que el tríceps treball realitzat, no canvien els esforços en altres músculs. A continuació, torneu a la seva posició original.

L'exercici pot ser un lleuger canvi, si hi ha dos bancs. Es posen en paral·lel, de manera que era una distància d'uns 80-90 cm entre ells. En aquest cas, les cames no van a estar a terra i al banc. La resta dels exercicis es duen a terme de manera similar a l'anterior.

Com construir tríceps a casa amb peses?

Un popular i eficaç exercici - la premsa francesa. Per a la seva implementació necessitin estirar al banc amb l'esquena, les mans amb peses prenen el cap. Lentament redreci les mans, els colzes als costats al mateix temps no drenen, tornen a la posició inicial.

Aquest exercici es realitza en dues variants: una seguda o dempeus, però en canvi les dues peses pot utilitzar una més severa. El disc està en la mancuerna dors de la mà. Si el dipòsit és massa dur, ha de presentar un assistent.

Per donar-li vida als tríceps a casa, que s'ofereix de forma regular per fer un altre exercici. Aquesta extensió de les mans amb una manuelles a la pendent. Per tal d'executar, cal recolzar-se amb la mà i el genoll en un banc, el cos inclinat cap endavant, mantenint l'esquena recta. A l'altre costat prengui un pes i es dobla en el colze en angle recte. Redreçar el braç al punt més alt del moviment és paral·lel a terra. A poc a poc prendre la posició de partida. Repetiu amb l'altra mà.

Aquí hi ha alguns suggeriments senzilles sobre com donar-li vida als tríceps a casa amb un equip senzill i assequible.