Com crear un conjunt d'exercicis per a exercicis al matí

Per a les classes de exercicis al matí són molt còmode d'utilitzar conjunt prefabricat d'exercicis, compost per entrenadors professionals. Ara vostè pot comprar fàcilment CD amb ocupació o realitzar exercicis amb el presentador de televisió, una gran quantitat d'opcions interessants que ofereix l'esport i els recursos d'Internet, però, no serà difícil fer una simple i complexa, important observar els següents principis:

• En cada sessió, tractar d'involucrar al major nombre possible de grups musculars;
• construir complexos exercicis utilitzant el principi d'una simple al complex (la tècnica), des del més difícil a la llum (càrrega);
• Comenceu amb caminar o suau estirament i el caminar es considera més preferit: tot i que utilitza els més poderosos músculs (cames), però a causa de la seva familiaritat amb els éssers humans no crea un especial èmfasi en el cos, escombraries immediatament després de despertar-se, i també augmenta prou l'excitabilitat centres nerviosos que estimulen l'activitat cardíaca i respiratòria;
• per la part principal de l'exercici seleccionat pel principi anatòmica - dels músculs de l'espatlla cintura i les mans, el tors i l'abdomen, cama, i finalment per a tota la musculatura;
• completar un moviments dels exercicis, la qual cosa requereix menys intensitat rendiment, el seu propòsit - per reduir la càrrega sense problemes;
• elecció s'ha de limitar a un imperatiu càrrega màxima - després de realitzar exercicis al matí, vostè no ha de sentir cansat o el seu rendiment en l'inici de la jornada laboral es reduirà;
• dones expertes recomanen prestar especial atenció als músculs de l'esquena, com de costum, aquesta part del múscul que es queden enrere en el desenvolupament, que finalment condueix a l'escalinata, la part de darrere amb fulles que sobresurten, que al seu torn posa en perill el deteriorament del pit i el debilitament del to de la mobilitat dels músculs abdominals ;
• persones en edat de jubilació es recomana durant la càrrega cada dia per dur a terme tot tipus de moviments del cos: la rotació del raspall, les articulacions del colze, moviments del cap i les espatlles, no us oblideu d'al voltant del tors (cap endavant - cap enrere, a l'esquerra - dreta), voltes (la "torçada" de la columna vertebral), assegureu-vos d'incloure pelvis circulars de moviment, cames Mahi (cap endavant, cap als costats, cap enrere), de cames i la flacciditat estirat cap per avall;
• augment trenirovannosti com el nombre de repeticions de cada exercici, i la durada de la càrrega de fins a 20 minuts;
• compromès en una habitació ventilada.

Aquí està un exemple d'un simple conjunt d'exercicis sense elements:

1. Caminar a l'acte.
2. Aixecant els mitjons (de nou - les mans en alt, dos - a un costat).
3. Realització de inclinada a la direcció de (braços per sobre del cap).
4. S'inclina cap endavant - cap enrere.
5. rotació circular del tors.
6. Els flexió i extensió èmfasi s'estén braços (push-ups).
7. Es posa a la gatzoneta.
8. El moviment de les plomes de vol peus als costats.
9. Caminar a l'acte.