Com desfer-se de la culpa

La culpa tracta la psicologia com una reacció als esdeveniments, en els quals no estaven a l'alçada, portats a algú, sovint - no va complir amb les expectatives. En general, l'aparició d'aquest sentiment - una prova de foc de l'adaptació a la societat humana, la capacitat d'avaluar les seves accions i la seva comparació amb les expectatives. Igual que amb ella i amb les expectatives dels altres. Dins del que és raonable. Podem ser culpable d', és a dir, que se senten culpables si ha ofès algú, massa tard, si som responsables del fet que "alguna cosa va sortir malament". El problema rau en el fet que la major part de la gent tendeix a assumir la responsabilitat de qualsevol cosa i tot sobre: La mama molest, així que li feia mal. Marit avui enutjat, de manera que la sopa no és prou bo preparat per culpar. I molt més. El principi general és clara.

Això és sovint les responsabilitats, i amb ella - la culpa d'alguna cosa que no és capaç d'entrar s'expandeix. Aquest vi pertany a la categoria de neuròtica, i cal desfer-se'n. Però per això, per regla general, és molt difícil. L'hàbit de culpar a tu mateix per a tots els defectes de la humanitat se senti fermament en nosaltres i no acaba de desaparèixer. Llavors, com desfer-se dels sentiments de culpa?

1. Ha de ser més clara sobre els termes de la seva "oficina". Si aquesta pregunta simple causa dificultats, crear una llista d'on d'una manera particular marcar totes aquelles accions que amb més freqüència causen un altre atac de culpabilitat o aquests moments, després de la qual cosa la decisió es produeix inconscientment, "tard per al treball", "No truqui al promès (a) "" La conversa amb la meva mare ", etc. La compilació d'una llista, pot passar uns dies amb la finalitat de comprendre millor l'arrel de la culpa.

2. Quan la llista estigui preparada, és possible iniciar l'anàlisi. Si es basa en una acció més o menys precís i clar com "trencar el seu telèfon marit", "va oblidar de l'aniversari," és tot un sentiment normal de culpa per fer front a la qual cosa té sentit en casos excepcionals. Sobre ells - a continuació. No obstant això, si la llista està composta de descripcions similars, com "no podia complir amb les expectatives", "dolor Alguna cosa", "vaga sensació de culpa després de les pastes mengen" - és una ocasió per reflexionar sobre la manera de desfer de la culpa. La formulació més amorfa i vague, més hi ha és "poc clara i injustificada" sentiment, el vi roman en el seu més profund. Però ja estem a mig camí de la solució.

3. Amb un sentit permanent de la culpa ha de ser combatut. En primer lloc entendre d'on li estreny la sabata. La major part de la "sempre és culpable" criat en una família amb grans exigències. Els nens d'aquestes famílies tenen poc o cap marge per a l'error, sovint es comparen amb els companys de classe més reeixides, la descendència dels veïns. I, potser, el més important: no aprenen a lluitar amb l'ansietat i que, vi, encara que menys freqüentment cultivada.

Com desfer-se de la culpa, si és que ho va portar a una família així? En primer lloc, adonar-se que - no té un fill, i ara vostè és lliure de decidir quan es senti culpable, i quan - no. En segon lloc, portar al seu dret a equivocar-se. Totes les persones que viuen malament, d'aquesta (i això és un punt important!) Ningú ha mort, no es va produir el desastre.

4. És poc probable que tingui cap efecte en el curt termini Aquest entrenament auditiu. Que sigui un hàbit per fer un seguiment de la culpa i la idea ha sorgit per substituir a l'altra: "Tinc dret a estar malament em accepto.". Amb el temps, si és que tal hàbit es convertirà en un habitual, s'adonarà que la situació havia servit prèviament com una palanca per intentar auto-culpa, i ara causar una reacció diferent.

5. Tornem a aquells que estan experimentant permanentment culpabilitat en l'ordinari i quotidià, però és absolutament situacions diferenciades (vegeu paràgraf. 2). Penseu en això, si es queda atrapat en un ganxo manipulador? "La meva vida, no haver comprat flors, em sento ferit", "El meu favorit, si continua a cuinar, així que vaig a tenir un sopar amb amics en un restaurant." Manipulaste. Com desfer-se de la culpa d'aquesta naturalesa? Donar per fet el fet que cada persona no és només responsable de les nostres emocions, però també té el dret a triar la seva pròpia resposta a les seves accions, ja sigui ferit, ira o altres emocions.

La culpa - una sensació desagradable. La psicologia ens ensenya a tractar amb ell.