Com fer esport: consells de fitness 100

Per mantenir-se en forma cada dia, necessita molta paciència i confiança en si mateix. Per tant, sempre s'ha de tenir en compte sobre aquests 100 consells per ajudar a entendre que vostè està en el camí correcte i l'exercici sense posar en perill la seva salut.

Consells per córrer

1. Utilitzeu els primers cinc minuts de trot per escalfar.
2. Aprendre a respirar profundament, per maximitzar el flux d'oxigen.
3. Si vostè està tractant de treballar a una determinada velocitat, fer servir la música per establir el ritme.
4. Córrer amb algú que és més ràpid del que, a motivar-se per als millors resultats.
5. Quan s'executa pel turó, se centren en la part superior, i no en els seus peus.
6. Augmentar l'angle d'inclinació de la cinta per cremar més calories.
7. Canviar la ruta a cada sacsejada, els seus músculs no s'acostumen a la mateixa càrrega.
8. No executi cada dia, trotar alternen amb l'entrenament de força.
9. Treballar en la seva forma per evitar lesions.
10. Per evitar danys a causa d'un augment en la distància, sempre corre un màxim de deu per cent més que abans.
11. Si executa una llarga distància en la segona meitat que necessita per córrer més ràpid que el primer.
12. Quan s'executa al carrer, que no només recollir vostè mateix, sinó que també utilitza una zona rugosa per millorar la tècnica de carrera.
13. No et perdis el tram final, se li prepararà per a estudis posteriors.

Consells per cardio

1. Sempre empènyer a enganxar-durant cinc minuts més del que volien.
2. Tractar de cremar més calories en l'entrenador líptic.
3. Intervals - Aquest terme no és només per córrer, que poden cremar greix més ràpid, millorar la seva resistència i augmentar la velocitat.
4. Entrenament d'alta intensitat interval (HIIT) crema tones de calories en un curt període de temps.
5. Utilitzar diferents simuladors per a una classe, per participar diferents grups musculars i diversificar la formació.
6. Combinar l'exercici cardiovascular i de força per millorar el metabolisme.

entrenament de la força

1. Fer una mica de cardio per preparar-se pel poder.
2. correcta execució és més important que el nombre de repeticions.
3. Per veure els resultats tan aviat com sigui possible, prendre almenys tres entrenaments de força per setmana.
4. Estalviar temps i cremar més calories fent un "super-enfocaments" - treballant en grups musculars oposats i passant ràpidament d'un exercici a un altre.
5. No només tractar amb peses convencionals, detectar el maquinari i diversificar el procés.
6. Exercicis amb el propi pes corporal li permeten cremar més calories que els exercicis regulars amb pesos.
7. Un entrenament més eficaç, l'addició de la inestabilitat: compromès, de peu sobre una cama o en una bola especial.
8. la formació d'usos múltiples! No perdi temps intentant simplement treballar en un grup de músculs, si vostè pot participar en paral·lel i un altre.
9. Canviar la velocitat d'exercici, els seus músculs no s'acostumen a la mateixa velocitat.
10. Tenir a mà dues o tres mides diferents de peses per als diferents grups musculars.
11. Afegir més pes a mesura que avança. Els seus músculs han de ser tenses i cansat.
12. No s'oblidi d'equilibri, sempre s'ha de pagar la mateixa quantitat d'atenció a diferents grups de músculs.
13. Cintes de córrer no són per córrer: per reduir la velocitat al mínim, es poden realitzar en ells exercicis de força.
14. No us oblideu de descansar!

ioga

1. El ioga no ha de causar dolor.
2. L'objecte principal de la seva atenció ha de ser respiracions profundes i uniformes.
3. La seva mirada es va concentrar suau també és important: que l'ajudarà a relaxar-se i ajuda a fer front a postures complexes.
4. En la realització de postures de peu no us oblideu de relaxar els dits dels peus.
5. Vostè pot demanar prestat una estora en el primer dia de classe, però ha de comprar la seva pròpia primera.
6. Portar una tovallola per eixugar-se la suor.
7. Sempre utilitzeu els pantalons especials, de manera que absorbeixen més suor.
8. No hi ha res de què avergonyir de dir que les accions de l'instructor que causen dolor o malestar.
9. Fer flexions de braços "Chaturanga" per treballar en el seu tríceps.
10. Trieu els tipus més ràpides de ioga per cremar més calories.

gimnàs

1. Per evitar la infecció, netegi els entrenadors i petxines abans d'usar-los.
2. No crec que els sensors incorporats, simuladors, utilitzen el seu propi equip per calcular la freqüència cardíaca, calories i altres factors.
3. Des de la descripció de les classes de grup no són sempre clares, marqui la primera sessió abans d'inscriure.
4. Proveu diferents instructors per trobar el que més el motiva.
5. Si és possible, programar una lliçó per avançat per estalviar temps després.
6. Venir a classe almenys cinc minuts abans del començament de triar el lloc, parlar amb l'instructor i preparar-se per a l'exercici.
7. Independentment de si vostè és un principiant o un experimentat visitant al gimnàs, recordeu que tothom pot beneficiar-se de treballar amb un instructor professional.
8. Aprendre a cordar-se les sabates amb cura perquè no s'aïllen a l'aula.
9. Si és possible, utilitzeu la seva roba esportiva en condicions normals durant tot el dia.

menjar

1. Si es troba a la casa al matí, es pot entrenar amb l'estómac buit, però només si no és una sessió d'exercicis de llarga.
2. Els estudis mostren que una mica de cafeïna pot tenir un impacte positiu en la seva resistència, força i velocitat.
3. Coma una o dues hores abans de l'entrenament.
4. És important proporcionar el fluid corporal abans de l'entrenament.
5. Per prevenir les rampes, tracti de no beure l'aigua d'un glop, ho fan en petits glops.
6. De sucre en les begudes esportives no són obligatòries, si no ho fas d'alta intensitat durant més d'una hora.
7. Per reprendre el subministrament d'energia, menjar plat 150 calories amb una combinació d'hidrats de carboni i proteïna en una proporció de 4 a 1 durant mitja hora després de l'entrenament.
8. La llet amb xocolata és el post-entrenament ideal.

equip

1. Comprar sabates esportives al final del dia, quan els peus estan en la seva grandària més gran.
2. No cal trencar amb botes de carreres, que s'han d'ajustar perfectament des del primer instant.
3. Registrar la data de compra de sabates, a continuació, mirar cap a fora per a la seva quilometratge.
4. Triar l'equip, basat en la qualitat i la necessitat, en comptes de l'aparença.
5. Prova la roba i equip esportiu abans de comprar-los.
6. roba Vlagootpornaya - això és un element obligatori en la lluita contra el llavors.
7. Mai utilitzar sostenidors dos esports, trobar una empresa que li pot oferir un model per a la seva grandària.
8. Rentar sostenidor esportiu amb la mà durant la resta d'aquest esport.
9. Comprar diversos articles que li agradin per reemplaçar mesura que es desgasten.
10. Revisar el seu equip periòdicament per a la seguretat i l'eficàcia.
11. Invertir en una costosa catifa, val la pena.

L'exercici i pèrdua de pes

1. No desfer del greix en un punt específic del cos, cal treballar en tot el cos.
2. L'exercici en el matí és el millor moment.
3. Si vostè vol perdre pes, fer hores de cardio cinc dies a la setmana.
4. Està comprovat que l'entrenament de l'interval li permet cremar greix i millorar el metabolisme més ràpid.
5. Quan es treballa en la massa muscular crema més calories que quan es lliura del greix.
6. No hi ha temps? Vostè pot cremar 400 calories en 20 minuts d'entrenament amb peses.
7. Busqui maneres d'introduir l'exercici en el seu dia de treball.
8. No es pot prendre el temps per a la formació integral? Dividir-lo en diverses peces i compromès durant tot el dia.
9. El que com treballa en ells, no vol dir que es pot menjar gelat. Menjar bé!

motivació

1. Preparar amb antelació, a la tarda.
2. Diumenge a la nit, planificar el seu entrenament en la propera setmana.
3. Mantenir una revista d'esports i escriure en totes les seves sessions d'exercici a realitzar un seguiment del seu progrés.
4. Fer flascó ple de notes de motivació pre-escrits per motivar a fer exercici al matí.
5. Pagar per un gimnàs amb antelació.
6. Aconseguir-se a música, llibres, programes de televisió i pel·lícules que estan disponibles per al seu ús només durant l'entrenament.
7. Descriviu la seva vida esportiva en les xarxes socials.
8. Escriu cotitzacions de motivació en les etiquetes adhesives i enganxar-les a tot arreu.
9. Deixa equips esportius en tota la casa perquè li recordi a un entrenament.
10. Inscriure en una competició. Així que cal seguir un horari de preparar.
11. No t'agrada la competència? A continuació, busqui fita personal profund que li motivaria.
12. Realitzar un seguiment dels resultats de la seva formació amb l'ajuda d'un seguidor de fitness.
13. Col·loqui el dòlar en la guardiola cada vegada que faci exercici fins al final del mes gaudeixi d'una sorpresa saludable.

La recuperació i la prevenció de danys

1. No estiri abans de cardio, és millor fer després.
2. Si vostè no té temps, pot fer estiraments després d'un entrenament a la dutxa.
3. Agujetas - és un dolor en els músculs, es comença a sentir un dia o dos després del seu entrenament. Per distingir d'una lesió és possible a causa del fet que és simètrica.
4. Fer massatges als músculs peretruzhdennye mateix.
5. Esbrineu quins casos utilitzar el dany per calor, i en el qual - el fred.
6. Per evitar lesions comuns de funcionament, el desenvolupament de les natges, les cames i abdominals.
7. Per evitar la lesió a la canyella, aixequi la inclinació de la cinta a una o dos per cent.
8. Per evitar la fascitis plantar, no estirar les cames mentre s'està assegut.
9. Recordeu la importància de la resta!