Formació de les mans: exercicis actius i passius

Avui dia, hi ha un munt de diferents exercicis per enfortir els músculs, lligaments i tendons de les mans. Hi ha dos tipus d'exercicis - activa i passiva. Millor resultat dóna un trepant de mà amb l'exercici actiu. Per a la majoria dels atletes es determinaran el nombre de repeticions i el pes de la càrrega en funció de la seva edat, pes i molts altres factors. Però val la pena més específicament per parlar dels exercicis reals que poden ajudar a enfortir els músculs dels braços.

Un dels exercicis més eficaços és una empenta. Al principi, molts es queixen que el dolor al braç després de l'entrenament. Però és una cosa bastant comú que desapareix després d'uns dies. També iniciar flexions millors en terreny tou. Però després d'un cert temps, serà possible passar a una superfície dura. En el cas que la condició física no és massa bo per començar l'exercici ha de ser de genolls. Flexions han de ser prou diferent.

La segona forma en què la formació es porta a terme és la mà-wrap a qualsevol pal de corda amb una càrrega suspesa en ell. El pes propi de la mercaderia dependrà de la condició física. I en el principi el millor és no exagerar amb ell.

els músculs del braç d'entrenament poden ser degut a un expansor o unes pilotes de goma especials. Val la pena l'exercici amb l'inventari de les dues mans simultàniament. Gran exercici s'ha de considerar arrugant periòdics. Per a això, s'ha de posar sobre la taula un diari simple i començar el seu plec per, finalment, es va convertir en un feix arrugat. Per primera vegada serà suficient, fins i tot per a un sol diari.

A més, l'entrenament de les mans pot passar a causa de flexions de la paret. Per a això, davant de la paret a una distància d'un metre d'ella, i després estirar amb les mans i començar a estrènyer en si directament. Com un obstacle addicional pot servir com un soci que exercirà pressió sobre la part posterior.

Si anar a algun lloc o en cotxe, es pot treballar amb expansors del carp. És molt fàcil d'exercici que no és molt de temps. També la formació de mà pot tenir lloc amb l'ajuda de la barra transversal. De només ha de posar-se al dia, mentre que l'aplicació de diferents agafades. A Estats Units és molt freqüent que penja de la barra amb el major pes possible. No hi ha res especial que no és, però aquest exercici entrena el tendó de manera efectiva.

Es creu àmpliament que la següent crida gimnàstica passiva pot enfortir els músculs dels braços:

1. Escórrer la roba i l'anul·lació de les catifes.
2. Trencar el paper en trossos petits. Per a això, es pot prendre els calendaris i diaris.
3. Aixafament mans nous.
4. L'aixecament de la cadira, sostenint amb una mà sobre la cama. Cal en aquest cas a una cadira es va allunyar de la superfície completament.

Si es realitza regularment tots els exercicis anteriors, a continuació, esperar que el resultat no té temps!