Com fer pivotar a un ventre de premsa d'aprimament? Consells per a homes i dones

Actualment s'utilitza una gran quantitat de mètodes i tecnologies per combatre l'excés de pes, especialment a l'abdomen, les cuixes. Es tracta d'una dieta variada i píndoles. I parlarem sobre com descarregar la premsa per aprimar panxa. Què millor que fer, per ser eficaç per perdre pes?

Com roca de premsa

En mirar al mirall, es veu que (hauria de circumferència de la cintura en les dones de menys de 90 cm, homes - 100 cm), no tot està bé amb la figura, i aquesta cinta centímetre es confirma, és necessari no només per moderar els seus apetits a taula, sinó també per participar físicament. Eliminar el greix a l'estómac, sacsejant notícies - una manera de resoldre el problema.

Aquí, com en altres coses, és molt important l'enfocament correcte. Això vol dir que les lliçons s'han de planificar de manera que no fan mal. Per això es considera una forma natural, si a l'inici del curs, la realització de cada exercici, es repeteixi 5-7 vegades. A mesura que el nombre de desenvolupaments músculs s'han d'augmentar tals repeticions. Alhora, per a cada exercici, es recomana fer 3 sèries.

Sacsejant la premsa, ha d'aprendre a escoltar la tensió que es produeix en els músculs abdominals, ja que afecta la forma de dur a terme el moviment qualitatiu, i tan aviat com s'arriba al resultat desitjat.

Descàrrega de premsa d'aprimament del ventre a la llar

Des fer front a les polzades addicionals al voltant de la cintura no és fàcil, i les píndoles de dieta no donaran un resultat perfecte, es fa necessari la premsa de rock per aprimar panxa. Això li permet treballar de forma ràpida i fàcilment els músculs abdominals i posar-se en forma física perfecta.

Si vostè té l'oportunitat de participar al gimnàs és molt bo, però per tenir una panxa bella i resistent pot ser a casa. Si paciència entrenar dur per dur a terme les tasques, posades abans, el resultat és segur que si us plau.

per treballar amb els exercicis de premsa s'ha d'iniciar després que el cos ja està calent. Es fa més plàstic, i les classes no donarà lloc a una lesió.

Per tant, el primer que hem de fer un bon entrenament. Cal estirar els músculs amb forts pendents, el cos es converteix, agitant els braços i les cames. Una vegada que la calor de dispersió cos, es pot procedir als exercicis bàsics.

Un aspecte molt important del seu rendiment és respiració inigualable. Quan és necessari, la tensió del cos per respirar, mentre es relaxa - exhali.

Es posa al corrent sobre una base diària, que realment pot proporcionar l'èxit esperat.

Com preparar-se per classes: consells per a principiants

Si vostè decideix prendre en la seva salut i la bellesa alhora, comprovar les indicacions que li donen als instructors de fitness classes s'han beneficiat, i que ha tingut excel·lents resultats.

Roca de premsa aprimar l'estómac és millor amb l'estómac buit, de manera que es recomana haver superat com a mínim 2 hores entre la presa d'aliments i el començament de l'exercici.

Entrenament abans de l'hora d'anar a dormir pot conduir a la violació, així que és millor fer-ho amb la premsa en el matí o de 18 a 19 hores.

Idealment m'agradaria fer pivotar la premsa a l'aire lliure, però una habitació ben ventilada és també molt agradable.

Un paper important en les activitats i els resultats té actitud mental. Alegre, música rítmica durant un entrenament augmentarà l'activitat bloquejarà el desig d'auto-compassió i amb això augmentar la productivitat.

exercicis eficaços per al elàstic de l'abdomen

Entre els molts desenvolupat modernes instal·lacions per fer front a les polzades addicionals al voltant de la cintura es poden identificar exercici molt eficaç en la posició supina. Respiracions fan nas. Abans de cada enfocament mans creuades sobre el pit, palmells de les mans, aixequi el cap i les cames per 10-15 centímetres.

1. Realitzar juny respiracions profundes.
2. La descàrrega de recte abdominal. A continuació, treballar amb el peu dret. A la inhalació s'eleva verticalment, a l'exhalar - ometre la cama esquerra. Realitzar sis vegades.
3. La descàrrega dels oblics. Les mans arriben per al peu dret. A l'ascensor inhalar la seva exhali adjuntar a la seva cama esquerra. Repetir sis vegades. Després, el mateix peu esquerre.
4. Repetir l'exercici anterior, però les mans es dirigeixen a la cama esquerra.
5. Mans a la cama dreta. augment inspiratori verticalment les dues cames. A la exhalació, s'ometen en la posició de partida.
6. Mà al peu esquerre. Repetir l'exercici descrit anteriorment.

Entre sèries cal prendre un descans durant uns segons.

6 exercicis per a tots els músculs de l'abdomen

Hi ha moltes tècniques per enfortir els músculs, cada un d'ells efectius en la seva pròpia manera. Podeu trobar més d'una manera, que és fàcil de moure una premsa per extreure l'estómac. Això requereix un estudi dels músculs superiors, inferiors i laterals. Cada un d'aquests grups és suficient per complir en els dos exercicis un dia i veurà el resultat aviat.
1. Estudi de la part superior dels músculs abdominals:
- els peus - amplada de les espatlles, les mans - en la línia de cintura. Cicle la part superior del cos, portant a terme un moviment circular 10 vegades. Primer en una direcció i després en l'altre. Les pistes porten cap enrere tant com sigui possible, per evitar danys a la part posterior.

- Estesa de esquena. Els braços estesos cap amunt, les cames doblegades pels genolls. Quan profunds braços d'elevació de la inspiració i part superior del tors tiri cap amunt sense aixecar el terra lumbar, a la exhalació - posició original i repeteixi l'exercici 10 vegades.

2. treballar a través de la part inferior de la premsa:
- Estesa de esquena. Cames esteses, les mans creuades sobre el ventre. L'exercici es repeteix durant dos minuts. Inhale, inflar l'abdomen tant com sigui possible, a l'exhalar dibuixar en ella amb totes les seves forces.

- Estirat sobre l'esquena, respirar, aixecar la cama recta, mantenir durant 10 - 15 segons. A la exhalació, baixa lentament.

3. Enfortir els oblics:
- Estesa de esquena, les mans creuades darrere del cap. Inhale - llevant les cames 90 ^0, baixi el costat dret, tractant d'arribar al sòl amb el genoll. Exhale - peus. A continuació, repeteixi en la direcció oposada. Es recomana fer 3 sèries de 10 vegades.

- A peu dret sobre els seus peus, posar-los més ampli. Quan s'inhala magra a la dreta, a l'exhalar - la posició de partida, després cap a l'altre costat. Continuem l'exercici d'1,5 a 2 minuts.

El resultat es pot esperar en 4-6 setmanes. Les classes regulars són un requisit previ per a una bella premsa.

Per què és útil per descarregar la premsa de peu

ventre pla i una bona notícia per a les nenes - és no només de moda i bell, però també és molt útil. els músculs abdominals ben desenvolupats és molt útil quan albergar un nen, així com durant el part. Bé dissenyat, que contribuiran a la ràpida recuperació i el puerperi. Així que cal començar a bombar l'estómac per aprimar de premsa en la seva joventut, i continuar aquest procés durant tota la vida.

De vegades és útil per canviar els exercicis per a la premsa. Això pot explicar-se pel fet que els músculs s'acostumen a la formació monòtona que podria tornar a portar a la formació del greix del ventre. En aquest cas, vam canviar el complex, el qual es reprendrà aprimar panxa - descarregar el suport de premsa.

Hi ha diverses col·leccions d'exercicis, però en l'acompliment de qualsevol d'ells van treballar en un gran nombre de músculs. Contribueixen a la millora de l'equilibri, formen una postura correcta.

6 exercicis per al bombament de la premsa de peu

Una de les tècniques més modernes, que van treballar sobre una base diària durant 10 minuts parat ventre abs aprimar (exercicis són molt simples i accessibles), és un conjunt de sis moviments. En la seva aplicació requerirà ponderació. Pot ser una manuelles, bola o simplement una ampolla d'aigua.
1. Les cames juntes, els braços aixecats per sobre del cap. Elevar la cama dreta 20 vegades, sense doblegar, mans arriben per als mitjons. Després se'n va anar.

2. Mantingui les mans ponderació, la cama dreta va elevar a 90 ⁰ i doblegada pel genoll. adulterant moviment en diagonal d'esquerra a dreta. Repetiu amb l'altra cama. El moviment es realitza 15 vegades.

3. Els braços estan doblats en els colzes paral·lels al pis a nivell del pit amb els peus junts. Realitzar salts durant 2-3 minuts, girant el peu el més lluny possible cap a la dreta i cap a l'esquerra, un per un. Mans a l'acte.

4. Peus amplada de les espatlles, les mans a la cintura. Ens comprometem moviment circular sense presses de la part superior del cos durant 2 minuts.

5. Cames lliuren més amplis, les mans al castell aixecat per sobre del cap. Elevar la cama dreta 15 vegades, doblegant pel genoll, l'espatlla esquerra, les mans van a complir. Repetir a l'altra banda.

6. peus separats, la mà esquerra a la cintura, la corba a la dreta al colze a la dreta del cos. Llevant la cama i el genoll dret se senten atrets pel colze. Repetir 15 vegades. Anar a la part esquerra.

El resultat d'aquests exercicis molt eficaços no pren molt de temps.

Consells sobre la manera de donar-li vida a la premsa per als mandrosos

Hi ha un altre mètode de com fer pivotar correctament un ventre de premsa d'aprimament, desenvolupat per científics japonesos. Aquesta activitat és molt eficient. A primera vista, és simple, però ... La crema del greix del ventre i enfortir els mitjans de comunicació es deu als efectes estàtics en els músculs de la cavitat abdominal.

Per a les classes de necessitar corró. Podeu utilitzar la tovallola, torçar. diàmetre dels rodets-pad Molt adequada d'aproximadament 10-12 cm.

Abans de començar l'exercici seure en una superfície dura, un corró posar esquena amb esquena amb esquena. I ara anem a tornar-hi. Empenyem les cames tant com sigui possible, però de manera que els dits dels peus tocant. Mans tiren per sobre del seu cap perquè les seves mans estaven estesos a terra amb les mans i el dit petit tocar. La posi és molt incòmode. Root pot ser d'1 minut amb un augment gradual de temps de fins a 5 minuts.

Després d'un mes d'aquesta mentida diària de cinc minuts, no es pot deixar de mirar al seu panxa plana elàstica.

Com construir un home de premsa

Molts homes pateixen d'excés de pes, desenvolupen ventres de cervesa i de conducció. Però si vols lluir espectacular, tenen 6 donats en lloc d'una bola, vostè ha de treballar en una mica.

Roca de premsa home aprimament del ventre pot ser una varietat de maneres. Hi ha moltes tècniques, complexos d'exercici. Però un dels millors és un programa que consisteix en:
- Corretja: enforteix l'esquena, les natges, abdomen, espatlles;
- Exercici "escalador": enforteix els músculs abdominals, el cor, les natges;
- exercicis amb un corró, a la qual es desplaça des d'una posició de peu a la volta està molt ben resolts una premsa;
- Vis, quan el tors i les cames creen un angle recte;
- "bicicleta", familiar per a tots des de la infància.

La captura d'aquests exercicis simples però molt eficaços tres vegades a la setmana, un mes pot ser un molt millor premsa, i fins i tot presumir de cubs.