Enfortir les cames - exercicis per a la part interna de la cuixa

Fins i tot les persones que fan exercici regularment, de vegades es queixen que no poden triar els exercicis per a la cara interna de la cuixa i enfortir els músculs. El secret rau en la tècnica adequada de l'execució de cada exercici.

En aquest cas, donada la part sensible i delicada de les cames femenines pot tirar cap amunt i en la llar, la realització d'una sèrie d'exercicis a l'estora o comprar un simulador per la part interna de la cuixa.

Per a les classes de roba adequada còmoda (sense bata i no massa a prop). Recordeu que després no es recomana el seu entrenament per menjar per 2, i preferiblement 03:00, particularment dolç. Durant les classes, es pot beure una mica d'aigua. Prepareu un recipient amb aigua i posar al costat de l'altre. No cal per començar a entrenar immediatament es va aixecar de la taula. Cal esperar almenys una hora.

Començar a fer exercicis per cara interna de la cuixa ha de ser sempre un escalfament i estirament. Posa't de peu, triturar els dits dels peus, agitar els malucs en la dansa oriental, fer el tors cap endavant, cap enrere i cap als costats. Posar-se de puntetes, estirar les mans cap amunt. Fer una inclinació del cap i un moviment circular d'una o altra manera. Caminar a les vores dels peus, primer a l'interior i després a l'exterior. Sentir l'estirament dels músculs.

De forma vertical, es donen la mà al cinturó. Cames molt separats, però perquè no caiguin. Pes en una posició de cames cama el més baix possible, i, a continuació, sense elevar-suaument transferir el pes a l'altra cama i redreçar. Enfocament: per a cada cama 10 vegades es posa a la gatzoneta.

posició asseguda. Enceneu la seva banda, el tingui en mà a terra, el segon és gratis. Doblegar el genoll i posar un peu davant de l'altre peu. cama estesa, estès a terra, fent petits canvis de dalt i avall, sense elevar massa alt i sense tocar a terra. Atenció! Mitjó tirar només en si mateixos, o la feina serà completament diferents músculs. L'enfocament òptim per a cada cama 20 vegades.

Demanant que "la forma de netejar l'interior de la cuixa," no cal esgotar primer exercici fins al límit, i després d'una setmana per descansar amb els músculs adolorits. Començar a poc a poc. No es poden realitzar 20 canvis de peu, fer 5-7. Dividiu el total entre diversos enfocaments. Per exemple: fer 4 sèries de 5 gronxadors amb petits descansos.

El següent exercici per als músculs interns de la cuixa, mentre que al mateix temps i per la premsa inferior: Acuéstese sobre la seva esquena, doble les cames i aixequi cap amunt. Ara, estén les cames obertes i portar-los de tornada a càmera lenta. Enfocament: almenys 10 vegades.

equip d'entrenament desenvolupada i especial, on es poden realitzar els exercicis de cara interna de la cuixa. Per exemple: "Faymaster". Representa dilueix en dues plaques laterals que és necessària per comprimir les cames doblegades als genolls en la posició supina. Un principi semblant: per comprimir els genolls falca entre puntades a una pilota o un llibre de gruix.

El simulador «Leg Magic». Enforteix els músculs, eixamplament i els peus en una posició de peu. Les mans poden recolzar-se en un suport especial.

La regla principal que s'aplica a qualsevol grup de músculs i entrenament a casa o al gimnàs més conjunts en realitzar exercicis amb càrrega lleugera - promoure la pèrdua de pes. Menys s'aproxima a la càrrega màxima - ajudar a construir múscul.

Enfortir els músculs de les cuixes poden estar al gimnàs i en l'entrenament de força per les cuixes interns i externs. Els exercicis es realitzen en una posició asseguda, l'acció està dirigit a la reducció de (exercici per la part interior de la cuixa) i la cria (per a l'exterior) de les cames.

També pot realitzar el press de banca al gimnàs en la posició supina. En els mateixos peus d'ample raça, dits dels peus de distància, dins dels talons.

El que triï, l'exercici regular i una nutrició adequada l'ajudarà a assolir els resultats desitjats en un futur molt pròxim. Al costat de les cames primes!