Com perdre pes mare lactant: consells i trucs

La majoria de les dones que hagin donat a llum, està interessat en perdre quilos. Algunes dones no poden o no donar el pit. No obstant això, cal tenir en compte que les mares que alleten els seus nadons tenen un avantatge en matèria de pèrdua de pes. Però no només fer front a la pèrdua de pes després del part. És recomanable esperar un mes o dos - durant aquest període, el seu cos s'adapta completament després del naixement, la producció de llet normal. Només llavors s'ha de pensar en la pèrdua de pes (falta de definició!) I centrar-se en l'ajust de les xifres.

També pensant en com perdre pes d'una mare lactant, cal discutir el seu pla de pèrdua de pes amb el seu metge.

líquids

Les dones que estan alletant han de beure gran quantitat de líquid. Això assegurarà la producció de llet òptima i promoure la pèrdua de pes. Val la pena recordar, quan la mare es deshidrata fortament el cos, la quantitat de llet disminueix. Per tant, pensant en la pregunta, com perdre pes de la mare lactant, no es limiti a fer servir el líquid.

nutrients

Les dones embarassades i les mares lactants senten una gran necessitat de nutrients. Vitamines, riboflavina, coure, crom, iode, manganès, seleni i zinc - tot el que és necessari un augment de les quantitats. Perquè la dieta diària recomanada de farinetes de civada, llet, iogurt i formatge. Triar aquells productes que es troben en la seva composició inclou una quantitat mínima de greix per reduir el consum de calories.

Compte amb les dietes

Hi ha moltes dietes, però alguns poden ser perjudicials per al seu període de lactància, i, potser, per al seu benestar i salut. Dieta per a mares lactants dieta ha d'incloure tots els nutrients que són necessaris per al desenvolupament normal del nadó. Una dieta equilibrada, una varietat de productes - és una garantia que les mares cos a tots els elements que són necessaris per a la salut del nen. Bé dieta -balanced és crucial.

No s'ha de menjar en excés, no contribuirà a la restauració de les figures. És millor tenir un parell de vegades al dia en petites porcions. De la dieta per excloure els productes nocius, com ara les begudes gasoses i el cafè. Per la set utaleniya Recomanat per aigua sense gas potable.

Continuar amb la lactància

La lactància materna crema calories. Les dones que estan alletant pot reduir el percentatge de greix corporal és major que aquelles en què els nens s'alimenten d'una ampolla. Pensant en com perdre pes d'una mare lactant, vostè sap que la lactància materna es crema fins a 500 calories per dia.

atletisme

Pregunti-li al seu metge quins exercicis són adequats per perdre pes, i quan és segur començar les classes. Però cal esperar un mes o dos després d'un nadó abans de començar a fer exercici, per tal de donar al seu cos a recuperar-se després del part. Es pregunta com perdre pes de la mare lactant, recordeu que l'exercici no només ajuda a cremar calories extra, sinó que també pot ajudar a reduir els símptomes de la depressió i l'ansietat, que solen aparèixer en les mares acabades de fer.

Una gran ajuda en el procés de perdre pes és un passeig amb el nadó. Caminar perfectament ajuda a lluitar contra l'excés de pes. Millor si serà un bon passeig, que dura al voltant d'una hora al dia. No val la pena molt de treballar en excés - tot ha de passar gradualment. Recomanades cada dia una mica augment del temps per als esports i passejos.

estil de vida saludable

Es pregunta com perdre pes d'una mare lactant, ha de saber que el consum de begudes alcohòliques i productes de tabac en tot cas no permesa. Atès que cap de les dosis més petita d'alcohol o la nicotina és perjudicial per al nen. Fumar i beure alcohol és perjudicial per a la mare com per al nadó.

El compliment de tots per sobre d'aquestes puntes aviat recuperar el pes i la forma després del part.