Com realitzar estocades amb manuelles

Tota persona mitjana vol que els seus peus estaven atractiva i bonica. Això s'aplica tant a les dones i els homes. cames masculines atlètic i endurit les cames elàstiques en nenes sempre atreuen l'ull i són objecte d'admiració. Aconseguir resultats sorprenents ajudaran exercici regular "estocades amb manuelles." Tals moviments dels braços de càrrega contribueixen al desenvolupament de la coordinació motora i l'estabilitat, treballant en els grups de músculs frontals de les cuixes i les natges. Estocades amb manuelles compleixen molts representants de diferents esports que requereixen moviments bruscos en marxa ràpidament.

Culturistes realitzen estocades amb manuelles en combinació amb altres exercicis per als músculs de les cames - zhimami i es posa a la gatzoneta. exercicis repetitius reutilitzables donen grups de músculs de coordinació i estabilitzadors. Quan s'utilitza un sòlid pesos de pes, els músculs de les cames augmenten de pes. Si vostè fa l'exercici per a aquesta finalitat, cal anar avall en un genoll lentament i pujar - ràpid i potent.

estocades alternes amb peses en qualsevol dels peus, així com exercicis per als glutis amb peses realitzen 9-12 repeticions en tres sets amb un descans en un minut:

• Prengui dues manuelles i Posa't de peu, les mans es baixen al llarg del cos, els ulls dirigits cap endavant.
• Feu el pas un peu endavant i posar-se a la gatzoneta realitzat mentre que els peus inferiors de la cama esquerra darrere ha de ser paral·lel al pla del terra.
• la cama del genoll execució d'una estocada, ha de formar un angle recte i no ha de sobresortir més enllà del dit gros del peu.
• El punt final s'ha de fer una pausa de connexió de servei, i després pujar només amb els músculs quàdriceps. Permès una lleugera empenta la pota de suport.
• Redreçar i tornar la cama al seu estat original. Els músculs dels glutis i els mitjans de comunicació han d'estar en un estat estàtic. Llavors comença una nova repetició.

Si l'exercici ha de recordar: el més ampli el terreny de joc, més fort és operat gluti exposat potes davanteres i premi els músculs lumbars i dirigir la resta darrere de les cames.

Durant l'execució de repeticions necessàries per vigilar el cos: No inclini cap enrere o cap endavant. A l'aixecar el suport a l'habitatge està al taló, en lloc de al dit del peu de la cama de treball. No comenci a aixecar el cos amb una sacsejada, com es reduirà la càrrega sobre els músculs del quàdriceps. Pas ha de ser àmplia, augmenta d'una altra manera la càrrega sobre l'articulació del genoll, que pot resultar en una lesió greu. Per al bombament dels músculs frontals de la cuixa necessiten peses amb més pes. Per retenir a les mans és millor fer servir els cinturons. Complicar l'exercici pot fer servir la vara, que se celebra els braços flexionats.

Exercicis amb peses sobre les espatlles contribueixen a la part de desenvolupament del múscul deltoide, que determina la formació de la bella topografia, forma i amplada de les espatlles. Es troben en mans d'una dilució amb peses en diferents direccions. La realització d'una respiració profunda i mantenir-la, cal aixecar les peses fins al nivell en les extremitats anteriors es converteixen en paral·lel al terra. No està permès braços de flexió i extensió del colze. Exhale, sens dubte.

El complex consta de tres sèries de 16 exercicis.