Pressió sobre banc amb barra d'estar: consells i regles

Esport figura esvelta, músculs a granel, ben definit alleujament muscular - el somni de gairebé tots els homes, des d'adolescents fins a ancians. Exemples d'Arnold The Terminator i Rambo, Stallone i altres "matons" -kulturistov atractiu per a moltes generacions d'homes. Però no importa el inabastable no sembla la imatge preuat, res és impossible, si escriu en la formació adequada i una amistat duradora amb l'esport.

Treballar amb la barra

Rod - un l'universal equipament esportiu, amb el qual es pot entrenar bé els músculs del tors. Per a això, hi ha molts mètodes i tipus d'exercicis. Anem a discutir un d'ells - la premsa d'una sessió de barres.

barra de premsat pot ser de tres posicions bàsiques: dempeus, assegut o tombat. Cada van veure les complexitats i beneficis, fer ús de certs músculs - majors i menors. principal de la càrrega durant l'entrenament es basa en la cintura escapular i el seu delta. No obstant això, va ser en una posició asseguda amb una barra de treball ajuda a gestionar útil aquest grup muscular, donar-li el focus, per resoldre les seves debilitats, mentre que el tors principal rep un respir.

El més important d'exercici - pressió sobre banc amb barra asseguts pel cap. D'una banda, el seu transport, vostè ha de tenir molta cura. Moltes lesions ocorren quan els atletes detall tècnic insuficient elaboració d'aquest exercici en particular. D'altra banda, acurat i competent seva execució fa possible construir ràpidament massa muscular i força del deltoides mitjà.

Si la tasca d'enfortir les articulacions de l'espatlla, treballar els moviments de rotació dels braços, per a desenvolupar la part superior "pis" al pit i els deltoides frontals, banc de canya ideal assegut amb el pit.

Aquest exercici no només necessiten un aixecador de peses professional, sinó també aquells atletes que tenen mans, la seva força, són un factor important: els jugadors de bàsquet, jugadors de voleibol, gimnastes, nedadors, etc, i només per a aquelles persones que seriosament preocupats pel seu estat de xifres, així .. així com la salut en general.

Consells i regles

Per tant, en la "banca amb barra assegut" exercici són múscul deltoide participar activament de la part davantera i mitja, rotacionals músculs de l'espatlla. L'enfocament del sistema format el volum i la forma de l'espatlla. En fer-ho han de complir amb certes regles:

• fer exercici hauria de tenir lloc al començament de la formació;
• Es recomana per a una sessió de fer 3-4 sèries. Cada enfocament es realitza de 6 a 12 repeticions;
• per consolidar els resultats de la "banca amb barra assegut" exercici ha de continuar manuelles zhimom en la mateixa posició, així com les mans de cria amb peses davant de vostè i la inclinació amb la cria;
• treballar amb la vareta ha de ser realitzada sense problemes, sense estrebades i joncs, en cas contrari pot causar greus danys a la columna vertebral. Cames en el moment de l'acte d'exercici com amortidors naturals. Això permet que l'aprenent en certa mesura a assegurar en un moment en què hi ha una barra a pressió sobre banc assegut;
• volanderes en el projectil no ha de ser massa sever, especialment en el primer entrenament. Càrrega de grans dimensions poden ser més grans que l'atleta, i la caiguda cap enrere amenaçat. Per publicar era per tenir a mà, ha d'inclinar el seu coll, no només amb la mà, sinó també amb els seus polzes;
• barra pressió sobre banc s'ha de fer a l'alçada màxima possible i al mateix temps de redreçar les mans plenes: se li donarà l'oportunitat d'informar els músculs involucrats nivell de càrrega desitjat i s'ha d'assegurar el seu desenvolupament.

Naturalment, el múscul - un procés gradual i es van concentrar. A més de l'ocupació regular, s'assumeix una certa dieta i el comportament. El compliment estricte amb ells - una de les claus per a un resultat positiu.