Com reduir els vedells

Moltes nenes somien que les seves cames eren boniques. àrea del problema són generalment la pelvis, però sovint pot lliurar entusiasme i ple de vedells.

Però abans de planificar l'entrenament físic i programa d'exercicis, cal determinar la raó dels vedells són massa grans en volum. En general són tres: la presència d'inflor a les cames, els músculs massa inflats o sobrepès. I sobre aquesta base, a respondre per si mateixos la qüestió de com reduir els panxells.

Raons completa Becerro i opcions

Com fer un tou de la cama primes

Una raó - inflamació de les cames i la forma de resoldre els problemes

¿Hi ha una inflamació de les cames, esbrinar bastant simple. Només hem de veure si hi ha alguna nit a les empremtes turmells peus dels mitjons de les genives. No obstant això, només ha de prémer el dit a la cama a la zona seca de l'os. En el cas de la fossa esquerra de premsat, que desapareix gradualment, inflor és present. Als teixits sans i lliures d'edema són elàstics, que restableixi immediatament la forma. Per altra característica de la inflamació és el fet que en la nit pot ser difícil de posar en les sabates que calcen pot fàcilment en el matí, i no obstant això se sent la fatiga a les cames i els peus.

Amb la inflor pot ser controlada amb una dieta marge de la sal i greix, així com l'ús de diürètics. Facilitar el benestar també pot ser un simple consell: anar al llit a la nit, col·locar un petit coixí sota les cames. I durant el dia anar tan lluny com sigui possible al sofà, creuant les cames en una paret o elevació. Si la inflor no es perd, no deixeu de visitar al metge, ja que pot ser un signe de malaltia greu. Quan la inflamació s'anirà, belles cames d'ajuda poden ser impartits a través de l'exercici físic, exercicis aeròbics i trotar.

La segona raó - la correcció de sobrepès i vedells en aquest

Si la quantitat de les cames es va incrementar a causa del excés de pes, cal seguir una dieta, començar a menjar bé i inclouen complex exercici de tal manera que està dissenyat per treballar en aquesta àrea. Per tant, la forma de reduir els vedells? Per exemple, es pot anar a nedar, córrer o realitzar exercicis senzills en un vedell: prendre les escales, aixecar-se en puntes de peu, usant pas a la plataforma o l'altra elevació (caixa, llindar, etc.), saltar la corda, o saltar amunt i avall una mica més per anar de puntetes.

Raó Tres - overinflated ous i com solucionar el problema

Els casos més greus - si els ous són de gran volum a causa del fet que són massa inflat a causa de les activitats esportives massa intenses. No és improbable trobar mètodes eficaços que poden portar resultats ràpidament. Com reduir els vedells en aquest cas? Aquí es pot recomanar per reduir la càrrega en tot el peu i limitar l'ús de proteïnes. A més, cal eliminar ensucrats i grassos, no recuperar, per tant, han de menjar només verdures i fruites. Vostè pot periòdicament per estirar els músculs del panxell. Per a això, cal seure, aixecar la cama recta, tiri primer al seu peu, i després - de si mateix. Pel que pot canviar una mica la forma de vedells, fent-los més nítida i reduir visualment el seu volum.

Recomanacions i exercicis d'entrenadors de fitness per reduir els vedells

1. L'exercici de pujada en els dits

assentament - que necessita per posar-se dret i posar els peus sobre l'amplada de la pelvis i els peus paral·lels. Fer una primera respiració i exhalar a aixecar-se en els dits. Es va repetir 25 vegades.

Exercici 2: Rise als dits en un peu

assentament - posar-se de peu de nou, moure tot el pes del cos sobre el peu dret, esquerre la necessitat d'arrencar el sòl, doblegant al genoll. Fer una primera respiració i exhalar a pujar el mitjó. Repetiu aquest procediment per a cada cama 15 vegades.

3. Elevar l'exercici dels mitjons amb els mitjons dins (s peus "maldestres")

assentament - una vegada més, de peu recta i els peus col·locats en la seva pelvis ample de les espatlles, dits dels peus cap endavant a l'interior. Fer una primera respiració i exhalar a aixecar-se en els dits. Es va repetir 25 vegades.

La seqüència completa d'aquests exercicis va repetir dues vegades.

Per reduir el caviar de dos o tres centímetres, la durada de la formació no sigui inferior a sis mesos.

Alguns més exercicis per als que estan preguntant: "Com reduir els vedells"

Exercici 1. Segui en una petita catifa de genolls, l'esquena, seguir recte, i les mans - per davant del dret. En aquesta posició, seure a terra alternativament a les cuixes dret i esquerre, fent-ho fins que fa la força.

Exercici 2. Bon exercici per a les cames de les cames - de peu sobre un petit turó en una forma que els talons penjant. Realitzar en aquest turó que s'eleva als dits dels peus i la baixada del taló.

Exercici 3: Estirar panxell. Donar un pas endavant amb un peu i les mans al mateix estirament en els glutis. Doble lentament al peu davant del genoll i s'enfonsen poc a poc dins i cap avall, més i més profundament, estirant així el múscul del panxell, que es troba darrere de les cames i la part posterior de les cuixes. Si es desitja, la força de tracció es pot moure una mica més el peu davanter, però no posi les seves mans en ell.

En aquest exercici, el pes base ha de caure sempre en la part posterior del peu.

Fer aquests exercicis no serà fàcil, però els vedells s'asseca i forma de la cama es transforma, s'està començant a semblar molt femení.