L'estirament de les cames. Els exercicis d'estirament

Per guardar una forma bella és necessari sobre una base diària com a mínim mitja hora de moure activament. No necessàriament anar a per els esports, pot ser caminar a pas lleuger, negativa a aixecar o viatges a la discoteca. I vos de participar en l'estirament. L'estirament de les cames proporciona un bell marxa i moviment suau.

L'estirament (estirament) té com a objectiu desenvolupar la flexibilitat del cos. Amb ell se'n va la tensió en els músculs, hi ha una millor mobilitat articular, l'elasticitat muscular. I estirament ajuda a recuperar els músculs després del treball físic pesat. Estirar les cames cal que els treballadors d'oficina exposats a la inactivitat física, i que té per aquesta raó que l'estancament en la part inferior part del cos.

Quan hèrnies i algunes malalties de la columna vertebral estirament està contraindicat.

Per tant, la forma de millorar estirar les cames? L'estirament no s'ha d'iniciar per una raó. En primer lloc, cal aeròbics o qualsevol altre tipus de condició física, escalfar els músculs, i després pres per l'estirament dels músculs i els tendons. Millor començar amb una sessions de mitja hora tres vegades a la setmana. En el futur, pot augmentar la freqüència i durada de les sessions.

Els primers exercicis d'estirament baixaran rodets llisos d'un peu a l'altre, i només pot ser pres com les cuixes interns (assegut a terra amb les cames doblegades àrea, el tors inclinat cap endavant). Hem d'arribar almenys 30 segons, i preferiblement més de dos minuts. No hi ha necessitat de tractar d'estirar de forma ràpida i dràsticament els músculs i les articulacions. Engage suaument no s'estén al dolor i la tensió als sentits. Aquest enfocament ajudarà a reduir el risc de lesions, ja que el temps per a la recuperació posterior ha anat molt, i haurà de començar amb fins i tot menys, el que ha aconseguit. Tals exercicis s'han de realitzar durant el mes.

Sabent com millorar l'estirament de cames, un mes més tard es pot tractar de fer les divisions. El més probable, és fàcil d'aconseguir tu. Vostè ha de començar amb un fil longitudinal amb focus en mans i acabar amb suavitat creu més complex, que es diu popularment "corda". Per reduir el risc en termes de lesions de lliscament, la necessitat de participar en les sabates per córrer. Primavera no cal, només prou per celebrar algun temps en la posició més baixa possible.

Més tard, quan per completar el cordill serà de 20 centímetres, sense oblidar els okupes d'exercici diari durant 40-50 repeticions cada matí i posar els seus peus (el mateix). Després d'aquest escalfament pot començar a estirar i cordill.

Heus aquí alguns exercicis per entendre com millorar el tram:

• Parells dret, els braços per sobre del cap, els peus junts. A la exhalació - el tronc va cap avall, els genolls doblegats. En els talons dels palmells de les mans, el pit i l'estómac se senten atrets pels malucs. Si no arquejar l'esquena, els genolls del cap no es toquen fins que toquin el pit. En aquesta posició, que necessita per mantenir-se durant un minut. A continuació, relaxar la part superior del cos, l'esquena, les mans arrodonides - a terra. Pes sobre els dits del peu, peus mai va anar a terra. Una altra minuts en aquesta posició, i poc a poc s'eleven cap amunt amb una part posterior arrodonida.
• L'estirament peus - se dret, amb les cames doblegades pels genolls, els peus estan connectats a la zona de l'engonal. Inhale i la corona s'elaboren amb les mans davant dels clients. A la exhalació, la caiguda de l'esquena plana cap endavant i el seu recorregut amb cura per relaxar el maluc. Respirar estómac. Tres minuts més tard, vam pujar a la inhalació.
• Ajagut sobre el seu costat dret, ens basem en el braç, doblegat pel colze. Mà que sosté els peus mitjó dret. A la exhalació, aixequi la cama esquerra tant com sigui possible fins al cap, redreçar completament el genoll. Un parell de minuts que tiri de la cama. Ens donem la volta cap a l'altre costat i repeteixi l'exercici.

Estirar les cames és necessàriament útil per a vostè en la seva vida - trobareu una manera de caminar graciós i serà capaç de sorprendre a tots amb les seves cordes en qualsevol dia de festa!