Cordel per a l'exercici: puré muscular

La capacitat de fàcil fer les divisions no poden presumir tots. En realitat no és tan fàcil com podria semblar a primera vista. Els músculs d'aquest exercici, es sotmeten a una càrrega enorme i han d'estar ben preparats, de manera que la gent no causen una lesió greu a la ruptura dels teixits.

Exercicis per al cordill - una mena de preparació física, que escalfar els músculs abans d'estirar completa. Estan disponibles per a qualsevol persona que vol simplificar la seva tasca, sense haver de gastar massa temps en classes integrades complexes en centres especialitzats. Ells l'ajudaran a millorar la flexibilitat del cos en el seu conjunt, així com accelerar el procés de circulació de la sang en els teixits. Això l'ajudarà a desfer-se dels sentiments desagradables que puguin sorgir durant l'execució del fil d'alta qualitat.

Exerceixen les divisions de diversos tipus i en general estan ascendint a càrregues musculars. No cal començar amb el més difícil, ja que pot ser perjudicial per a la salut física. És millor dur a terme totes poc a poc i distribuir la càrrega sobre la tela correctament. Només en aquest cas, el procés no sembla ser alguna cosa difícil o desagradable. Així, cordill, exercicis i el seu ordre correcte.

Primer nivell. Exercicis de l'escalfament de la corda

És important escalfar els músculs correctament. És l'etapa inicial de la col·locació d'una formació bona i correcta de tots els teixits i tendons per estirar encara més. Per a això, s'adapten a gairebé qualsevol exercicis estàndard, que, en combinació amb una llum aeròbics de ball ajuden ràpidament per aconseguir l'efecte desitjat. Al seu torn en la música enèrgica, i durant almenys 10 minuts de treball a terme moviments metòdics, incloent el cos gira 90 graus, canvis d'ample cames rectes. Tot això ha de ser prodelyvat manera que l'esquena es manté recta i la pelvis es va fixar. Això també pot incloure la formació en la cinta de córrer, i una bicicleta estàtica.

Vocabulari per segon nivell bramant. estira les cames

Ja després dels músculs han guanyat suficient suavitat i elasticitat, es pot procedir amb seguretat al seu estirar encara més. Quedar completament pla a terra, connecti les cames i redreçar abans. inclinar suaument cap endavant i tractar en el possible per pujar i baixar els braços rectes. No tracti de fer-ho ràpidament, per exemple exercici serà efectiva només d'una manera consistent i suau. Respirar profundament i correctament: Dial inclinats una respiració profunda, exhalar profundament en estirar.

Tercer nivell. Cordill per a exercicis: esquat

Un dels mètodes més fàcils en un entrenament - que es posa a la gatzoneta. Però en aquest cas també és molt eficaç. Cames sobre els seus genolls, tracti de mantenir el seu equilibri. La part posterior d'aquesta ha de romandre recta. Cames unides.

Pot posar-se a la gatzoneta, recolzat amb una mà sobre la taula. A continuació, repeteixi l'exercici alternativament a cada costat del tors. Respirar profunda i rítmicament, mantenir-se al dia amb el ritme dels batecs del cor.

La durada de l'exercici

No cal esperar que després d'uns dies es podrà fàcilment a un gimnasta professional per estirar les cames paral·leles a terra. Tot dependrà del seu esforç, la perseverança i l'estat de la massa muscular. De mitjana, els complexos exercicis de preparació han de realitzar la setmana 2-3. Només llavors podem fer un intent de realitzar les fractures. Feu això lentament i escoltar amb atenció a les sensacions. En cas de dolor intens deixar d'exercir immediatament i segueixi el primer escalfament nivell d'exercici.

Seure a la corda ha de ser alternativament moure la cames dreta i esquerra. Mantingui les seves mans donar suport al cos, el que s'ha de fer baixar a terra.