La reducció de les cames en el simulador: tècnica d'execució

Sobre cames primes tota dona somia: per desfer-se de la cel·lulitis, per trobar natges fermes i les cuixes. I això no és l'últim somni de la majoria dels membres del sexe feble. El desig de desfer-se del excés de greix a les cuixes i les natges condueix a les dames al gimnàs. I, en un esforç per canviar la forma dels malucs, no s'aparten del simulador, passen molt de temps fent l'exercici, amb l'esperança que "elimina l'innecessari", "alguna cosa tira" i altres. El que estem parlant? La reducció de les cames en el simulador. Moltes dones creuen que aquestes lliçons l'ajudaran a desfer del greix, fer esveltes cames, les natges i elàstica. És això cert? Anem a investigar.

La reducció de les cames en el simulador

simulador de popularitat per obtenir més detalls peus, degut principalment al fet que la zona dels dits per a molts estètic important. Tant les dones com els homes no és indiferent. Tothom vol tenir les seves cames atapeït, sense signes de "gelea" en aquesta àrea. Líder de màquines - simulador per a més detalls peus - té per objecte reforçar els respectius músculs de la cuixa :

• pinta;
• conduir - els grans, curts, llargs.

A més, no hi ha ascensor i l'adaptació del tracte tibial ilíaca muscular.

músculs adductors - és un complex de músculs profunds de l'engonal i cara interna de la cuixa. Trobar-los bastant difícil, però, aquests músculs estan treballant tots els dies: en pujar escales o aixecar-se del turó. músculs adductors que participen en la vida quotidiana i són lleugerament més feble. És per això que ells i ser entrenats.

Reducció en el simulador de la cama està dirigit a enfortir els adductors, però per baixar de pes a l'interior de les cuixes , aquests exercicis no condueixen, perquè és diferents tipus de teixit - músculs i el teixit que recobreix. Fins i tot si durant l'entrenament en el simulador per cremar més calories - reduir el greix en els malucs seguirà.

Els resultats de la formació. avantatges

Formadors en la barreja / dilució de les cames estan dissenyats per treballar a terme un grup de músculs. En realitat cuixa (àrea interna / externa) treballa en conjunt amb altres parts del cos. D'altra banda, aquests músculs en la vida quotidiana no està involucrat, de manera que l'entrenament s'utilitza com a auxiliar. Es componen d'un conjunt bàsic d'exercicis per separat peus de reducció en el simulador no tindran cap efecte en la millora de la forma de les cames. El que es necessita llavors aquest simulador?

• l'enfortiment dels músculs de les cuixes interns;
• to dels adductors;
• millorar l'equilibri mentre està en moviment;
• reducció de les lesions.

peus de reducció de simulador, tècnica d'execució:

• Ajusteu el pes requerit a la màquina.
• Seure en una màquina i posar els peus a la base.
• L'esquena recta, les mans al mànec, el cos es pressiona la banca.
• Exhalen - les cames de reunir.
• Inhale - cames es dissolen (lentament).

consells pràctics:

• Si vostè té dificultat en la realització d'exercicis pot ajudar-se a si mateix amb les seves mans.
• Obligatòria d'escalfament abans de fer exercici.
• Els exercicis es realitzen en conjunt amb altres exercicis als peus.

Això va a completar la formació?

• Millorar la resistència general.
• Enfortir el cor i els vasos sanguinis.
• Serà tonificar els músculs.
• Augmentar la flexibilitat dels tendons i les articulacions.
• Normalitzar la circulació de la sang.
• Millorar el metabolisme.

I com a conseqüència de benvinguda:

• desfer-se del excés de pes;
• la forma del cos ideal.

Visitar el gimnàs per tal d'exercici només condueix el cotxe no té sentit, ja que l'exercici de manera efectiva només en els entrenaments complexos. Per l'autoaprenentatge en el simulador cames de flexió és una bona opció - simulador de "papallona". Exercicis per a l'autoformació són simples i eficaços.

contraindicacions

Les classes a la màquina que porta a gran volum i augment de la càrrega poden causar espasme de múscul piriforme. La funció muscular són com la supinació i l'abducció dels malucs. És a prop del nervi ciàtic, el que condueix a interferència del dolor a la cama. No només es moderació o sessions amb un entrenador.

El simulador-expansor "papallona"

"Papallona" - un simulador de diferents grups de músculs, l'expansor és fàcil d'utilitzar. Poden participar a la casa. Per a l'entrenament no requereix una sala especial. Les classes regulars donarà resultats efectius en un curt període de temps. Que treballa a compressió promou l'elaboració de tots els grups musculars (pit, esquena superior, els malucs, les natges, la premsa, espatlles i braços) simulador de "papallona".

exercicis:

1. L'entrenament de la part superior del cos. Prengui l'expansor a les mans i llevant. Comprimir "papallona", usant els músculs de la cintura escapular. augment de càrrega a causa de la retracció de les mans lluny del cos.
2. músculs del pit de l'entrenament. Subjectar "papallona" entre els avantbraços. Reduir els colzes, obrint i tancant la seva simulador.
3. Entrenament del Ab. Acuéstese a terra amb els genolls doblegats i tocar de peus a terra. Un extrem de la mica simulador d'entre els seus genolls, i el segon - a mantenir les mans a la cara. Aixecar les cames, agafant simulador. La càrrega a la premsa.
4. Capacitar les cuixes. Seure en una cadira. L'aptitud de subjecció de la màquina fermament entre els genolls. Mans a les nanses - simulador i fermesa comprimeixen l'expansor. dobla les cames en el simulador - un exercici efectiu per les cuixes. En dur a terme la seva tensió important.

Normes i consells per a resultats ràpids

En primer lloc, els entrenaments regulars. L'efecte desitjat pot aconseguir només sota aquesta condició. Qui ha de tenir la figura ideal per obtenir resultats ràpids i fer esforços addicionals.

En segon lloc, revisar el menjar i eliminar els aliments grassos. La condició principal - per seguir el contingut calòric dels aliments i les mides de les porcions. Calcular la seva dieta diària: la mitjana de 1100-1200 kcal. Incloure en els batuts de dieta dieta i te d'herbes. Ells l'ajudaran a reduir la sensació de gana. Limitar la sal i les espècies per cuinar l'ús zhiroszhigayuschie: canyella, cúrcuma, pebre vermell, i altres.

En tercer lloc, per donar formació durant almenys mitja hora al dia. Hi poden participar diverses vegades al dia, distribuint uniformement el temps, fent exercicis 2-3.

conclusió

Exercicis a simuladors líders són eficaços per a la pèrdua de pes o millorar la forma dels peus només per a entrenament complex. Conduir a tonificar i enfortir els músculs de les cuixes. A més, la millora de la salut, per regla general, condueix a una major autoestima i confiança en si mateix.