Una sèrie d'exercicis de gimnàstica amb l'escuradents. L'exercici amb un pal per als nens

pal de gimnàstica ajuda a estabilitzar la càrrega en la distribució corporal i el pes, sinó que fa possible la realització d'una formació més eficaç i variada. Si pertany a les persones que no toleren la rutina i la monotonia, llavors això és per a tu.

Entre els articles per a la pràctica de gimnàstica estic - és l'equip més assequible i versàtil. A més, per fer l'exercici amb un pal, no és necessari per comprar-lo. Tenim aquesta plena d'instruments. Netejar el seu bastó només de tot l'excés i l'ús, content que la seva formació no gastar un cèntim.

benefici

El complex d'exercicis amb un pal pot ser anomenat amb un obshcherazvivajushchih consciència tranquil·la. Proporciona una oportunitat per donar-li vida a les natges, cuixes, braços, de premsa, el pit, els vedells, si res! A més, s'utilitza en diversos tipus d'arts marcials com una arma.

I la segona és una prova concloent per tal de dissipar tots els dubtes i estimular l'interès en aquest exercici: el famós Gvinet Peltrou involucrats amb el pal de gimnàstica! Ella és la manera de perdre pes "assignat" Treysi Anderson - un dels millors entrenadors a Hollywood. Per tant, prenem un exemple d'ella i llest!

la posició de peu

Per tal de fer aquest exercici amb un pal, de peu, amb els peus a l'ample d'espatlles Organitzar, posar un pal a les seves espatlles. Girar el cos cap a la cama esquerra i la pelvis romanen al seu lloc. Tornem a la posició inicial. Girar el cos cap a l'esquerra. Tornar.

El següent exercici. Posa't de peu, s'adhereixen a. Inclinar el cos del dret a tornar a la seva posició original. Inclinar-se cap a l'esquerra, per tornar. S'adhereixen mentre es mou en el pla vertical.

En la mateixa posició, s'inclina cap endavant al mateix maximitzar el temps va cedir a l'esquena (toràcica i lumbar), part de darrere del cap amb la part posterior d'una línia, les cames rectes. Llevant les mans amunt i avall tant com sigui possible tenint el seu tornar a enganxar. Torneu a la posició de partida.

Per tal de fer els següents exercicis generals de desenvolupament amb un pal, ha d'estar en la mateixa posició. Només l'inventari ha d'estar directament al davant del pit. Inclinar cap a la cama dreta, és recomanable posar un pal davant d'ella a terra. Tornar. Es fa el mateix amb el peu esquerre.

En la mateixa posició, mantingui el pal a la part inferior. Doblegar-cap endavant, l'esquena recta, la mirada al front. Premeu pal per al pit, doblant els braços per portar el full, en la qual els colzes es dirigeixen cap amunt i lateralment. Baixar el pal i tornar a la posició inicial.

Posar davant d'un pal vertical a terra, va posar les mans sobre ella, les seves mans deixen recta. Bend, després d'haver enfonsat cap enrere, cap endavant, recolzant-se en un bastó. Executar balanceig elàstic llum, l'augment de la deflexió. Tornar.

posició asseguda

Fer aquest exercici amb un pal, el que necessita per seure, empènyer les cames rectes, mantingui la coberta sobre les seves espatlles. Habitatge inclinada cap endavant, mantenint l'esquena plana. Fent llum elàstica de balanceig cap endavant, amb cada vegada l'augment del pendent. Torneu a la posició de partida.

En la mateixa posició, girar el cos cap al costat dret. Per aixecar el pal, la carcassa s'expandeixi cap a l'esquerra. S'adhereixen a les espatlles més baixos. A continuació, realitzar aquest exercici en la direcció oposada.

posició prona

Fent d'aquest conjunt d'exercicis amb un pal, cal anar a dormir cap per avall, amb les cames a l'ample d'espatlles. Cal mantenir el pal a les seves mans esteses. Aixecant el cap, aixecar les mans. Fa l'escuradents del cap, i després el va posar en les seves espatlles. La porció superior de la carcassa per elevar el més alt possible, els prognuvshis màxims, romanen en aquesta posició durant 5 segons. Torneu a la posició de partida.

En la mateixa posició, mantingui el pal sota de les natges darrere. Les mans aixecades, i l'elevació del cos superior i corba, tirant del cap en alt. En aquesta posició, perquè romangui encès durant cinc segons. Baixar el pit a terra i tornar a la posició inicial.

Hi ha una altra sèrie d'exercicis de gimnàstica amb l'escuradents. He de mentir sobre la seva esquena, que junts tinguin una cama recta, un pal per mantenir la part frontal del pit. Recollir i doblegar els genolls als peus i després tirar d'ells cap al pit. Les cames tenen el pal a través de redreçar encara més cap amunt, col·locant un pal a terra darrere. Elevar la pelvis. Baixar-la al terra. Doble les cames, suaument estirant-los al pit, i després aixecar la closca. Per mantenir les cames en la direcció oposada a través del pal. Retornar els braços i les cames a la posició inicial.

el desenvolupament de la flexibilitat

El següent exercici amb un pal dirigit a desenvolupar la flexibilitat. Cal que aixecar-se sostenint una petxina davant d'ell. Es necessita girar-se en un pla vertical cap a l'esquerra i cap a la dreta fins a la cruïlla de les mans. Escuradents comença a pujar més alt i, com a resultat de realitzar un exercici d'una sobrecàrrega pla horitzontal.

Dempeus, s'adhereixen a continuació. Cal aixecar cap amunt, les mans darrera l'esquena a començar ia continuar desplegable darrere d'ell. Recollir i tornar a la posició inicial.

Suport en la mateixa posició. Estic llevant darrere d'ell per tenir les mans, i després baixar cap avall darrere d'ells. Llevant la cama dreta doblegada i els dits arribin al projectil. Posar un peu a terra i després recollir-lo amb els dits i arribar a pals. Posar un peu a terra, recollir una petxina, i després tornar a la posició inicial.

vigoritzant

Necessitat de mentir sobre la seva esquena, les cames separades al nivell de les espatlles, mantenint un pal davant d'ell. Poseu a terra a la seva dreta, va desplegar les seves mans, tractant de no trencar les fulles. Tornar la carcassa a la seva posició original, i després posar-lo a l'esquerra. Torneu a la posició de partida.

Una sèrie d'exercicis de gimnàstica amb l'escuradents també inclou les següents classes. Dempeus al genoll de la cama dreta, giri a l'esquerra recta cap a un costat, amb un pal a les seves espatlles. Cos de desplegar a l'esquerra. Inclinar cap a la segona etapa, mantenint l'esquena recta. redreçar l'habitatge. Tornar a la posició original. La mateixa repetició amb l'altra cama.

classes de nens

Els nens en violació de la postura han d'estar registrades en un podòleg i obtenir el tractament necessari - massatge, gimnàstica correctiva, natació, teràpia manual, un tractament suau, aparells ortopèdics i altres tipus de tractament mèdic.

Amb les classes dels nens en el desenvolupament de la postura es realitza sempre d'una forma lúdica. Els nens estan convidats a tallar llenya, fer sonar la campana, arquejar l'esquena. Es serveix a ficar-se sota d'una corda atapeïda peu a la línia, moure qualsevol cosa al cap. És molt útil en aquests nedar els nens: en les aigües naturals a l'estiu, a la piscina - a l'hivern. A més, hi ha exercicis específics per a nens amb un pal.

El complex és per a nens de 4-6 anys

exercicis més complicats estan dissenyats per a nens d'aquesta edat. Per exemple, aquest tipus d'exercicis generals de desenvolupament amb l'escuradents de gimnàstica:

• Fer que el nen va pujar les mans amb un pal en ells, fent que la respiració i es va asseure en els seus dits dels peus. A la exhalació, abaixi els braços.
• Posar les mans sobre el pal de distància una mica més ample que l'ample de les espatlles. Llevant les mans amb ella i col·locar el seu cap. Aquest exercici s'ha de repetir 4 vegades.
• Estar a l'esquena amb un pal a la mà, el que necessita per simular una bicicleta.
• Seure amb les cames creuades amb l'esquena recta, les mans juntes per subjectar el pal. Gireu a l'esquerra i la dreta, mentre estira el braç.
• Passar a través d'un banc sota estret amb el cap recte elevada i allargada, espaiades cap a les mans. Repetir diverses vegades.