CrossFit aigua: beneficis i perjudicis

CrossFit - una nova tendència en l'esport, que va aparèixer gràcies als esforços de dos entusiastes - Lorena Genis i Greg Glassman. S'utilitza el principi de entrenament de circuit, quan els exercicis es duen a terme de forma contínua, una per una, al seu torn. Durant l'última dècada CrossFit es va convertir en un moviment de masses amb els seus propis costums i normes. Que aquest tipus d'exercici pot donar un esportista? Al final va resultar que - molt.

exercicis

L'exercici CrossFit se sumen a una aigua de trucada (entrenament del dia). Cada aigua un cert nombre de voltes amb els exercicis, que en general estan dissenyats per utilitzar tants grups de músculs diferents com sigui possible. A més de poder, una gran quantitat de CrossFit aigua també inclou cardio. Tots els sistemes es poden dividir en tres grups:

• Els que no tenen en compte el temps. Aquesta aigua és molt simple, que són ideals per a principiants, ja que està en un atleta de pressa, però la lentitud no és benvingut aquí, ja que pot anul·lar l'efecte total de la formació. Per exemple, el seu programa d'exercicis consta de 20 flexions, pull-ups 10 i 20 salts. Els exercicis es realitzen una rere l'altra fins que el cercle s'ha completat. Entre ells no ha de ser un descans, i després de la seva aplicació és necessària tan aviat com sigui possible la següent ronda per començar.

• Els que han de fer tantes repeticions durant un cert període de temps. Tal atleta pressa aigua, el que el va obligar a superar constantment a si mateixos, per fer grans quantitats de treball en un curt període de temps.

• Un nombre fix de repeticions. Aquestes aigües CrossFit dissenyats per realitzar una determinada quantitat d'exercici tan aviat com sigui possible. Per exemple, per fer 200 flexions, pull-ups 100 i 200 abdominals. Atleta decideix quants enfocaments que han de complir tots els exercicis necessaris. Amb el temps, la mateixa aigua es produirà cada vegada més ràpid, el que li permet veure de primera mà els beneficis de la formació.

beneficis CrossFit

Per descomptat, CrossFit - un dels espais esportius més pràctiques. Esport dóna als individus d'alt rendiment d'habilitats altament especialitzades que són poc probable que sigui útil per a ells a la vida. El aixecador de peses probablement mai serà capaç de trobar un ús per a la seva enorme força a la llar, com un corredor de marató, que no tenen on posar la seva resistència sobrehumana. Una altra cosa - un atleta versàtil dedicada a CrossFit. Ell és més feble músculs de aixecador de peses menor que la d'un culturista, i s'executa corredor més lent. CrossFit està desenvolupant una mica de tot, la creació d'un atleta que pot córrer una marató, bar batut, des de fa molt de temps que participen en el treball físic.

Versatilitat - exactament el que necessitem en la vida quotidiana. Krossfiter sent còmode a casa - que fàcilment podria portar a casa pesades bosses agafen fàcilment un autobús o petits a l'interior de l'apartament de dalt. A més de l'excel·lent forma física CrossFit porta bona salut i la seguretat en si mateix.

deficiències

Igual que qualsevol altre sistema, CrossFit té els seus inconvenients. Malgrat el fet que dóna força, la velocitat i la coordinació, encara atletes especialitzats superaran el carro en les seves respectives indústries. D'altra banda, només una classe de CrossFit poc adequat per preparar-se per una competència seriosa, tal com es calcula el resultat d'una sola vegada, però no en el desenvolupament a llarg termini. És a dir, és només un exercici, no és un mètode d'entrenament.

També bogeria CrossFit pot danyar seriosament la seva salut, si no escoltes al teu cos. Els atletes experimentats usen un monitor de ritme cardíac sense raó durant la classe, per tal de no perdre el moment en què el pols excedeix un llindar. CrossFit aigua, adequat per àvid atleta, un principiant pot minar la salut, de manera que no vèncer-se a si mateix, pel que fins al 200%. D'aquesta explotació desconsiderada del cor surten ràpidament en mal estat, pel que és necessari involucrar la ment. Fins i tot millor trobar un entrenador amb experiència que seleccionarà per a vostè el tractament adequat.

CrossFit. Aigua per a principiants

En el món de CrossFit avorrit, a causa de la varietat està limitat només per la imaginació entrenador Vodov o esportista. Sovint novell oferir una versió simplificada d'un dels sistemes de l'autor o crear una seqüència específicament per les seves capacitats. Hi ha llocs especials que s'ajusten als dies d'entrenament per als atletes experimentats. Per tant, milers de persones de tot el món realitzen els mateixos exercicis en el mateix dia.

Es va crear una gran quantitat de drets d'autor Vodov, que són coneguts per tots els amants de CrossFit. Cadascuna d'elles persegueix el seu objectiu, de manera que pot fàcilment recollir un conjunt del seu grat. Sovint el nom d'una popular de l'aigua reflecteix la seva essència, o és el nom de la persona que el va crear. Hi ha una sèrie de complexos populars coneguts a tot el món. Aconseguirem un millor coneixement de les aigües més famoses.

CrossFit, Cindy WATERS

El millor és començar a entrenar amb CrossFit és Cindy aigua. Combina una increïble fàcil i eficient, i no requereix equip especial per dur a terme. N'hi ha prou travesser habitual per fer-ho, però això no vol dir que el vídeo a la carta només és adequat per als principiants. El complex es compon d'un pull-5, 10 flexions i 15 es posa a la gatzoneta. Per a la seva implementació es dóna durant 20 minuts, per als que vostè necessita per fer el màxim nombre d'enfocaments.

Sona simple, però en la pràctica per a novells és millor utilitzar només la meitat del temps assignat, i després el quart. Per descomptat, el primer enfocament seria anar amb facilitat, però després de 5 minuts, començarà complexitat. En general, la taxa per al principiant krossfitera al voltant del 10 s'aproxima als professionals poden realitzar 20 repeticions.

Fran

És hora d'aprendre sobre els primers WATERS - Fran. CrossFit començar amb aquest conjunt d'exercicis, dissenyat per Greg Glassman. Per descomptat, això requereix un gran esforç vídeo a la carta, però cada preï krossfiter obligat de tant en tant per complir-la. El complex consisteix en tres rondes en què el nombre de repeticions es redueix gradualment en l'ordre de 21-15-9. Propis exercicis són simples, però eficaç - és propulsors o les emissions de vareta que pesa 43 kg per als homes i 29 kg per a les dones. Propulsors es realitzen després tirant cap amunt, i així una ronda rere l'altra, reduint gradualment el nombre de repeticions.

Tot i l'aparent simplicitat d'aquest conjunt d'exercicis sense raó el nom d'un huracà devastador. Va ser amb ell va ser una tradició a nom d'aigua noms femenins CrossFit. Fins i tot els atletes experimentats cauen esgotats a terra, fent el franc, i el verd és millor per a novells ni tan sols prendre la prova. No obstant això, l'efecte d'aquesta aigua és tan bona que els atletes de tot el planeta diari torturen, ho fa.

aigua compilació independent

un d'una varietat de sistemes, es pot optar per l'auto-formació, que inclou un lloc web especial - "gat AIGUA". CrossFit sovint requereixen un equip especial, però hi ha sistemes que es poden realitzar utilitzant només el seu propi pes. En l'elaboració dels seus programes de capacitació han de guiar-se pels principis bàsics. L'aigua ha de ser invocada alternativament diferents grups de músculs per evitar la congestió innecessària.

El millor és començar amb exercicis de tipus polsador. Es tracta de tot tipus de premses, flexions, abdominals, que treballen amb una corda. Seguit tirant exercicis que desenvolupen la seva esquena i bíceps, per exemple, pull-ups i UPS. I en el aigua final es realitza exercici cardiovascular, com córrer, bicicleta estàtica o esquís. Com més exercici en un cercle, com més petit sigui el nombre de voltes. Utilitzant aquests principis, pot fer fàcilment un paquet perfecte per fer exercicis a casa. CrossFit és una excel·lent opció-vídeo a la carta amb peses o peses.

efectes secundaris

Les classes de CrossFit tenen dos importants efectes negatius, que eventualment es van convertir en els símbols d'aquest esport. La primera - es vòmits que es presenten en els atletes causa d'una càrrega excessiva. El símbol d'aquest efecte negatiu s'ha seleccionat pallasso Puke - home muscular en un vestit de pallasso, llançant furiosament el contingut del seu estómac a terra. Als Estats Units en la primera vòmits en l'entrenament d'un atleta mala sort donar-li una samarreta amb aquest personatge carismàtic. No obstant això, aquest fenomen no és divertit, perquè indica una càrrega excessiva en el cos, que ha de ser evitat a tota costa durant el procés de formació.

Un altre símbol de CrossFit - Oncle rabdoma. Així que els atletes diuen rabdomiolizm - una malaltia que es produeix a causa de les ruptures de fibres musculars i entra en el torrent sanguini. No danya els ronyons, causant un enorme dany a la salut humana. Encara no està clar si la malaltia és tan comú entre els CrossFit, o si es tracta d'un truc publicitari hàbil, dissenyat per emfatitzar la gravetat de la formació.

CrossFit - la capacitat de ser versàtil

Es fan CrossFit? Divulgadors d'aquesta tendència afirmen que el seu sistema és un gran avanç en la preparació dels atletes. Però si havien de creure? CrossFit perquè els opositors insisteixen que aquest tipus d'activitat física és extremadament perjudicial per al cor. Els efectes negatius poden ser evitats si la ment per acostar-se al complex que ofereix CrossFit. límits de temps en vídeo a la carta ens permeten estimar el nivell d'atleta, però en la recerca d'un bon temps, es pot perdre la salut. Cal escoltar amb atenció al cos durant l'exercici, no vagi a fer-se mal amb fins qüestionables. Amb l'enfocament adequat CrossFit es converteix en un passatemps interessant, que enforteix la salut i el temperament del cos. Si està interessat en aquesta nova línia esportiva, no dubti en anar al gimnàs, on un entrenador qualificat escollirà perquè el CrossFit-AIGUA apropiat. El seu treball no és en va, la bona salut i una forma bella serà la seva recompensa.