Com construir el bíceps

No és d'estranyar que es diu targeta de visita atleta bíceps. Per tant, gairebé tots els constructors estan interessats en com donar-li vida al seu bíceps. En general, els bíceps forts i poderosos adornen un home millor que les cicatrius. Aquesta és una opinió personal de l'autor. Tinc, en principi, ple de cicatrius, de manera que es pot comparar.

Per tal de donar-li vida al seu bíceps, es necessita un cert temps i, en conseqüència, la paciència. No és d'estranyar que dir que el culturista feble en aquestes "gestes" no es pot. Com donar-li vida al seu bíceps a casa? Necessitem un cert truc.

Els nostres bíceps realitzen funcions com ara la flexió del braç i l'avantbraç en una articulació, de marxa enrere de la mala herba. Per cert, accionar aquestes funcions utilitzant només una vareta no es pot. Bíceps swing a la barra, aplicant prémer adherència invers. L'empunyadura pot ser estret, mitjà o àmplia.

Com construir el bíceps és correcte - els criteris que el guien

• Bíceps estan involucrats activament en pràcticament tot l'entrenament d'un atleta. Per tant, si estan poc desenvolupats, tot el progrés de la culturista pateix. Gran part de la nostra atenció que requereix poder, i no la massa dels bíceps.

• En desenvolupar els bíceps, cal tenir en compte el desenvolupament d'altres grups musculars.

Millors companys bombats bíceps a casa, es modelen manuelles.

Com construir el bíceps a casa - Exercicis

Exercici primer - aixecament de peses mentre està de peu

• Mullar les mans amb peses al llarg del cos. palmes comprimits que enfronta el seu cos.
• Alternativament doblegar i estirar els colzes mentre s'eleva la mancuerna amb espatlla.
• El mateix exercici es realitza simultàniament amb les dues mans.

Exercir el segon - alternatiu d'elevació en la posició asseguda

• Cal seure en una cadira.
• A les mans baixades mantenir manuelles comprimit palmells cap al cos.
• Mentre que la respiració, mentre desenvolupem un raspall amb peses una i doblegar el braç en el colze. El colze mentre s'aixeca.
• braç unbend, la respiració i deixar caure el pes de gimnàstica a la seva posició original.
• Repetiu l'exercici amb l'altre braç.

Exercici tercer - ascensors inclinats

• Seure a terra (mat), recolzat al sofà o en una pilota de platja.
• Mans amb peses es troben al llarg del cos, els palmells cap amunt curt. el cap recte.
• Alhora inhali doblegar les mans. Colzes mentre segueix.
• A la exhalació, redreçar els braços.

Exercir quart - aixecament de peses en una cadira amb una mà

• Cal que agenollar-se davant d'una cadira.
• pit magra de la cadira.
• D'una banda amb una manuelles, i l'altre s'aferra a una cadira.
• No inclini el cap i no tenint el braç amb una manuelles en una cadira, doblegar a inhalar i es dobla en el colze mentre exhala.
• La mateixa cosa amb l'altra mà.

Exercir el cinquè - Aixecar el bíceps amb una tovallola

• Parells dret.
• agafador pesa, es van inclinar davant d'ell amb una tovallola llarga.
• Al revolt inhalar el braç, tractant de mantenir els colzes en una posició fixa.
• A la exhalació, redreçar els braços.

Com construir el bíceps, en principi, és comprensible. Però, si ja es parla de la bellesa masculina, no està de més aprendre a construir els músculs del pit superior.

pit oscil·lació pot ser l'ús d'aquestes mateixes peses.

exercici primera

• Prendre la mateixa posició en el tercer exercici - Seure a terra (mat), recolzat al sofà o en una pilota de platja.
• Mans diluïdes amb els pesos en diferents direccions, amb els palmells comprimits cap amunt. el cap recte.
• Fent alè. A l'exhalar, doblegar els braços, al mateix temps, de manera que els pesos al mateix temps molt a prop del seu pit.
• A la exhalació, obre els braços amb peses.

segon exercici

• Parells dret. Mans amb peses més avall. palmes comprimits que enfronta el seu cos.
• peses inspiratòries lloc, simultàniament, a l'altura del pit i es van divorciar en diferents direccions sobre la mà estesa.
• A la exhalació, amb les mans plegades al colze, els pesos són portats al seu pit i cauen.

El nombre de repeticions per a tots els exercicis de definir per si mateixos. El més important és que es tractava de la mateixa. Estic fent 15 repeticions.