La millor manera de donar-li vida a la premsa a casa

Si vostè té un desig irresistible de fer que la seva premsa i ja està llest per a això, primer ha de determinar els dies i hores en què vostè ho farà. Això es fa millor al matí. Vostè s'aixeca l'estat d'ànim durant tot el dia i no hi haurà un incentiu a menjar menys durant el dia, de manera que el resultat de les seves entrenaments aparèixer tan aviat com sigui possible. Per cert, per menjar després de l'exercici només pot haver dues hores. Per donar-li vida a la premsa a casa, necessita exercici regular, la millor opció - per fer els exercicis durant una hora tres vegades a la setmana.

Entrenar més sovint no cal causa que els músculs no tenen temps per recuperar-se després de l'exercici. Si la càrrega a la premsa durant els exercicis serà molt fort, és suficient per fer pivotar la premsa a casa dues vegades per setmana. Al començament de la formació necessària per escalfar els músculs i el cos. Per a això, és un bon remei bicicleta estàtica, prou com 20 minuts d'entrenament. Si vostè no té una bicicleta d'exercici, pot córrer per la casa un parell de voltes. Llavors vam començar un exercici.

Torçant a terra.

Amb torsió convencional bé que va funcionar part superior de la premsa. Aquest exercici ajuda a l'opció d'estar involucrats tots els músculs de les abdominals i permet donar-li vida a la premsa a casa seva. Al mateix temps la cintura se sotmet a una càrrega mínima. Estès a terra, cap per amunt a la part posterior doblegar els genolls. Les mans han de ser sotmesos al capdavant, els colzes es van divorciar. Començar a prendre la seva esquena i espatlles de la premsa pis amb esforç. A continuació, tornar lentament des del punt superior a la posició de partida. El nombre de repeticions que ha de fer tant com sigui possible.

Aixecar les cames en un cargol de banc.

Aquest exercici s'ha de fer a la barra, que es pot equipar fàcilment la casa. Es dóna l'oportunitat de donar-li vida a la premsa a casa de manera més eficient. Durant la seva execució, la paret abdominal està completament resolt, al llarg de tota la seva longitud. Si es fa en dues etapes, que implicarà més obliqües músculs abdominals. L'ordre d'execució és el següent: penjant immòbil a la barra, doble lleugerament els genolls i per tant les cames doblegades aixecades el més alt possible. Quan l'alimentació s'esgota, cal doblegar les cames completament i aixecar al seu pit. Si no hi ha energia des del començament a la primera part de l'exercici, llavors vostè necessita per aixecar immediatament els genolls les cames doblegades. Després d'aixecar les potes ha de ser rebaixat lentament, per tal de no ser sacsejat. A més a la part superior pot realitzar l'aixecament de torsió.

ups Peus mentida.

És un exercici popular permet que la bomba abdominals inferiors a casa. Però si es fa amb la gamma completa de moviment, en lloc de abreujada, que ajuda a desenvolupar els músculs de l'abdomen, no només en la part inferior, sinó també al llarg de tota la longitud, incloent la part superior. És molt convenient per a fer l'exercici amb un company. Recolzada a terra, les seves mans agafen els turmells de peu darrere de la parella. Quan les cames pugen a la part superior de la seva parella amb una força que empeny cap endavant. Ha de resistir als peus cauen i no deixar que toqui a terra.

No obstant això, per tal de donar-li vida a la premsa a casa, no és suficient per a dur a terme regularment una sèrie d'exercicis per a la premsa, cal portar una vida sana i respectar la nutrició adequada. En primer lloc, assegureu-vos de dinar. No esmorzar, se li obligarà al seu cos per reunir el material necessari per a ell en el dinar. Per a l'esmorzar, vostè ha de menjar la major quantitat de menjar per dinar una mica més petit, i per al sopar gens ni mica. La quantitat de menjar per dinar i tractar de reduir-ha de consistir en aliments saludables. Menjar més fibra i tracti de menjar aliments que contenen menys greix. Durant el sopar, beure un gran got d'aigua. I un altre consell important: si el seu cos no es forma completament, abans de la millor desfer-se del excés de greix, i després tractar amb els músculs de premsa.