De premsa francès fa una línia de separació dels bíceps tríceps més clares

L'exercici, tallant una clara línia divisòria entre els bíceps i tríceps, especialment en aixecar els braços amunt - una premsa francesa. D'altra banda, es manifesten de manera més efectiva les fibres musculars, millora els anomenats tríceps "anellat". El cap llarga del tríceps es veuen molt bé i quan es mira a un costat, gràcies a l'ampliació de les mans del cap, a més, aquest exercici, subjecte a un acompliment regular, augmentarà significativament la potència dels trets i colpejar la bola a causa al capdavant en el voleibol , bàsquet, bàdminton i tennis. de premsa francès ajuda a fer rectes cops en la boxa més potent, perfeccionar les habilitats en la gimnàstica, per millorar els registres en l'esprint i salt amb perxa.

Premsa del francès amb manuelles assegut. procés d'execució.

Posició inicial: mantenir les mans en alt, baixar la manuelles darrere del cap, i després el més lentament possible, sense moviments bruscos elevar la manuelles a la posició inicial. Així doncs, continua per pujar i baixar de pes, amb els braços a la part superior ha de romandre en posició vertical. Si peses plegables - pre-comprovar la fiabilitat de panys de seguretat.

banc francès assegut. tècnica d'execució.

• Seure al banc amb una part posterior (horitzontal). Prengui una manuelles amb les dues mans alhora i mantenir-lo per sobre del cap amb el braç estès. Quan el pes és massa gran, necessita ajuda per al seu company. manuelles arc de manera que el disc estava en els palmells de les mans, amb els polzes cap amunt - en el mànec, el palmell ha d'estar cap amunt. Aquesta és la posició inicial per a aquest exercici.
• Mà (part de l'espatlla fins al colze) ha de ser col·locat en el nivell del cap, però perpendicular a terra. En un recorregut semicircular inspiratori submergit manuelles darrere del cap. Continuarà exercint fins a l'avantbraç toca bíceps no i no va a tenir la sensació que el tríceps s'estiren com una corda. Llevant el pes de gimnàstica, el màxim esforç tríceps, sense una pausa. Importants: realitzar moviments única avantbraços, colzes i espatlles romandre completament immòbil.
• En la posició inicial retornar els tríceps amb manuelles tenses, aixecar la mà, i, exhala no només superar l'estació de bombament més difícils o quan els braços estiguin completament estesos.
• En el moment de trobar el punt més alt a la mà, fent un molt breu pausa i els músculs de deformació més fort.
• Repetir l'exercici premsa francesa tantes vegades com sigui necessari.

Recomanació.

• Per fer una còpia no arrodoneix, cal fixar els músculs en forma de S, la curvatura natural de la columna, la columna lumbar tensos.
• Cal anar en cicles només en els braços de flexió i extensió de colzes, sense moure els colzes en tot el període de l'exercici. També serà necessari fixar les cames, les espatlles i el tors.
• Per aconseguir la màxima reducció de els músculs del colze i el cap llarg del tríceps, que representen la càrrega en l'exercici, és necessari en la part superior redreçar completament els braços.
• No recomanem l'ús del pes excessivament pesada, que pot causar l'arrodoniment de l'esquena i, com a conseqüència, causar lesions.
• colzes inclinat cap endavant durant l'exercici ple de canviar l'enfocament de la càrrega en el tríceps columna vertebral, per la qual cosa és possible perdre l'equilibri.
• No recomanem aquest exercici per a aquells que tenen articulacions de les espatlles no són prou flexibles, quan els braços des del colze fins a l'espatlla redrecen verticalment i ve amb una força increïble com per doblegar i redreçar els braços.
• Quan un exercici és difícil de realitzar mentre s'està assegut, que es realitza en una posició de peu. L'alleujament arriba en el rendiment quan s'encén amb el treball addicional del múscul - estabilitzar el tors i les cames, que permeten sostenir el pes sobre el seu cap en equilibri.

Es recomana abans de realitzar l'aixecament de banca en la sessió entrenador francès, primer fer un press de banca adherència tancat, pressiona cap avall l'extensió del pendent de les mans amb peses.

A més de la tècnica anteriorment descrita d'exercici, hi ha una premsa francesa amb peses, que s'executa en un banc inclinat, i altres exercicis que poden realitzar els principiants i els mestres. Operar de 8 a 12 repeticions 3-4 establerts.

Tren, a millorar el seu cos per aconseguir nous rècords esportius, incloent més de si mateix.