De potència uniforme: com fer que les proteïnes

Fins a la data, una gran quantitat de comentaris tant positius com negatius de la nutrició esportiva, proteïnes, en particular. Tot opinió purament individual sobre l'eficàcia de diversos tipus d'additius depenen en gran mesura de la dosi correcta, els programes de formació, tipus de proteïna, i així successivament.

dosificació

Per entendre com prendre correctament la proteïna per començar a lluitar amb la seva dosi. En general, hi ha peces versàtils que s'han de seguir quan es pren batut de proteïnes. També es poden canviar i ajustar en funció de diversos factors. La resposta a la pregunta de com fer proteïna al dia l'ajudarà a trobar el terme "balanç de nitrogen", que caracteritza la relació entre rebut i disposats d'aminoàcids en el cos. Amb un indicador positiu es considera que els músculs es subministren amb la quantitat adequada de proteïna, i com a tal no hi ha escassetat. Però el balanç de nitrogen té els seus límits superiors, per sobre dels que no és capaç de elevar-se. El seu valor òptim s'aconsegueix dosificant a una velocitat de 1.8-2 proteïnes grams per quilogram de pes corporal. Excedeixi aquesta part simplement no té sentit - un guany especial de la massa muscular del cos no pot rebre, però la càrrega a l'intestí augmenta de manera significativa. dosi de recepció universal és de 30 grams.

varietat de proteïnes

Resposta addicional a la pregunta de com prendre proteïnes, estudiarà la seva diversitat d'espècies. En total hi ha 3 varietats principals: ràpid, lent i complex.

La primera absorbit tan aviat com sigui possible, per als que donen al cos una gran quantitat de material de construcció. Aquests inclouen sèrum i proteïnes d'ou. El millor és prendre'ls després de cada sessió d'entrenament al matí. Com prendre proteïnes amb procés d'assimilació ràpida? De mitjana, el que heu de fer és 4-6 vegades al dia. A més, el 50% d'aquestes proteïnes ha d'actuar com un aliment natural.

proteïnes de caseïna Slow presenten, que s'obté de la llet. S'ha de tenir al anar a dormir i durant llargs períodes de temps entre les porcions d'aliments naturals. les persones més primes que poden reemplaçar al sopar o l'esmorzar.

El tercer tipus es compon de ràpid i lent al mateix temps - en combinació. Es poden prendre en qualsevol moment del dia o de la nit: fins a dues hores abans de l'entrenament o abans de dormir. Poden substituir totes les tècniques de l'alimentació natural. Com prendre proteïnes i quant? Es recomana utilitzar la dosi universal de 30 grams. proteïnes combinades es poden prendre 3 vegades al dia, si no substituir els seus menjars.

Per tant, prestar atenció al tipus de producte i la seva dosificació, la resposta a la pregunta de com prendre proteïnes. Abans del seu ús es recomana encaridament a estudi la informació proporcionada a l'envàs. Típicament, cada fabricant estableix la seva pròpia dosi. Basat en això i la informació que va obtenir d'aquest article, és possible independentment conjunt el volum d'un determinat tipus de producte, monitoritzar la seva sola dosi per dia. Esperem que la informació sobre com prendre correctament les proteïnes era útil i interessant per a vostè.