Hiperextensió inversa: la tècnica, consells, assessorament

Aquest exercici és la hiperextensió, subjecta a l'execució regular enforteix la cotilla múscul de l'esquena, sent l'efectiva prevenció de lesions a l'esquena baixa i la columna vertebral. No obstant això, això es refereix a la formació només en la versió tradicional.

cuixes i natges ben formades atapeïts, sense perjudici de la part posterior

Hiperextensió inversa difereix del fet clàssica que en el procés d'entrenament del joc bàsic no es juga pel tors i les cames. Per tant, el treball intensiu dels músculs de les natges i les cuixes i la zona lumbar única assistit per.

De fet, la hiper inversa treballa els mateixos músculs que el clàssic, però aquesta opció es pot anomenar una major seguretat mitjançant el desplaçament de l'accent càrrega. El mètode tradicional consisteix en una èmfasi en els llargs músculs de l'esquena articulacions i del genoll, i per tant el risc de lesions quan es treballa amb un gran pes, és molt alta. Tècnica d'extensió inversa, d'altra banda, permet als atletes professionals que utilitzen el pes fantàstic.

hiperextensió inversa es recomana als atletes dels diferents nivells de formació per escalfar els músculs abans de realitzar un entrenament pesat, així com els atletes, els principiants s'escalfin abans de tracció exercici.

Recomanacions sobre l'aplicació de la hiperextensió inversa

En el procés d'aplicació implica només una articulació - el maluc - una anatomia forta que li permet treballar amb grans pesos. L'habitatge manté una posició fixa al llarg de la repetició d'amplitud, a continuació, a la columna vertebral no es preocupi.

És important tenir en compte:

• Per evitar lesions, eviteu els moviments bruscos.
• Per tal de carregar eficaçment els tendons de la sofraja, el mitjó ha de ser embolicat en el seu interior.
• No es pot fer pivotar, a causa de la inèrcia intenten fer la pujada. la repetició parcial de millor qualitat que ple, però el risc de lesió.
• L'exercici es porta a terme dins el tram màxim del múscul amplitud i estan constantment en tensió.
• No us oblideu de la respiració adequada: respirar d'una fase negativa, i exhala en l'esforç.

Atès que la hiperextensió inversa - aquest exercici és fonamentalment diferent de la clàssica, i es necessita l'entrenador per a ell completament diferent. En general, una escala d'acer o de disseny inclinat, equipades amb suaus coixinets, coixins ajustables per als peus i les manetes de les mans.

exercicis de tècnica

Si el gimnàs no és un dispositiu especial per a l'exercici simulador "hiperextensió inversa" o banc de hiperextensió de treball ordinari també.

Cal començar a entrenar amb els paràmetres de la màquina per si mateixos. A continuació, és important seguir les següents pautes:

• A la barra horitzontal a anar a dormir cap per avall i prendre l'avantatge amb força.
• Peus, redreçades en l'articulació del genoll, que es troba sobre la vora del banc.
• A la exhalació, llevant lentament la cama fins a formar una línia recta amb el cos.
• Durant uns segons per fixar a la part superior.
• A peu d'inhalar lentament tornar a la posició inicial.

Per tal d'evitar lesions a la columna, porc, no es recomana a la part superior. El cap s'ha de mantenir recta, no tirar del seu coll. Si l'exercici és fàcil, es pot afegir una càrrega per addicional.

Si la possibilitat d'accés al gimnàs no és així, aquest exercici és la hiperextensió inversa, pot amb la mateixa eficàcia utilitzar-se en la llar. Vostè necessitarà una bola gran de l'exercici. L'exercici pot fer-se fins i tot mentre descansa a les cadires de dues dibuixats junts.

gimnàs a casa

Per tant, revertir la hiperextensió a casa utilitzant fitball ajuda a treballar a terme:

• músculs dels glutis.
• els músculs de la cuixa.
• Baixa i mitja regió de l'esquena.

Per a això, cal prendre la posició de partida:

• Que es recolzi sobre el seu estómac a la pilota perquè ell estava sota els malucs i l'abdomen inferior.
• Mans col·locades davant d'un ample de les espatlles i s'estenen a la planta.
• cames rectes mantenen junts.

A més acció es realitza:

• Les cames estan aixecades, estrènyer els malucs i l'esquena inferior.
• Retardat durant uns segons al punt màxim.
• caure suaument cap avall sense tocar a terra.

Durant una sessió d'exercicis, és important controlar la seva respiració. Ha de ser lenta i rítmica.

Si vostè fa l'exercici "hiperextensió invers" al dia durant 2-3 sèries amb el nombre de repeticions almenys 12 vegades, el resultat serà visible després de 30-40 dies.