Dips: en quins músculs són la càrrega? Com fer flexions en les barres

Els atletes professionals estan d'acord que a l'inici de la seva carrera esportiva a les salses amb desconfiança. En la seva joventut, treballant amb el seu propi cos va ser avaluat negativament, la prioritat era l'exercici amb peses i una barra. Només després d'un curt període de temps, independentment de qualsevol atleta de l'hora d'entendre la quantitat de la demanda en els esports professionals són salses. Músculs qualsevol part del cos que no hem considerat, poden desenvolupar l'exercici d'aquest simulador.

A partir d'un gran camí

classes d'educació física des de la infància mestres es veuen obligats a fer l'escalfament i tot tipus d'exercicis que de vegades semblen completament innecessari per a un adult. Al final de l'escola una llista d'exercicis redueix significativament. Sent barra horitzontal, barres paral·leles, flexions, premsa i córrer, que la majoria dels estudiants de secundària realitzen sense pensar en la complexitat. I per a un adult abans de començar a exercir com les salses, en qualsevol músculs que no ho va fer, és necessari crear les condicions favorables per al creixement del teixit muscular, per preparar el cos per l'estrès, que rebrà en els primers dies d'entrenament. Igual que amb qualsevol exercici en l'esport per a treballar en barres asimètriques tres coses són importants:

1. Adequadament realitzat entrenament. Per evitar danys en els músculs, que necessiten per escalfar i estirar bé.
2. un mecanisme d'aplicació adequat. No només evitar danys en el cos, sinó també ajudar a desenvolupar i enfortir els músculs del cos, fent l'exercici correctament.
3. Motivació. Sense ella, no hauria resultat en l'esport. La motivació fa que l'atleta a ser més alt, més ràpid i més fort.

primers passos

Sempre s'ha de començar amb exercicis senzills que no només escalfen, sinó també desenvolupar els músculs bàsics del tors. Cal esbrinar quines heu de fer per dues setmanes per començar a realitzar les immersions. En la qual els músculs en el primer lloc, cal centrar l'atenció, de manera que és en els músculs de l'articulació de l'espatlla, ja que és fàcil de lesió. També cal desenvolupar els músculs tríceps del pit i un cinturó abdominal.

1. Flexions. Aquest exercici és la base per a qualsevol tipus d'esport, independentment de l'edat i el sexe compromesa. Per realitzar flexions que necessita per estar a la superfície de l'abdomen, estirar les mans a terra a l'altura del pit i l'extensió de les dues mans per empènyer la part superior del cos de la terra. La fixació de la posició del tors a les mans rectes, estirar les cames i l'esquena, per tornar a la seva posició original.
2. Flexions de braços d'una cadira. Per començar, en el seu lloc pot utilitzar un tamboret o un altre objecte densa baixa altitud. Nord fer un pas enrere, portar les mans cap enrere i descansar contra el graó. Inicialment, els colzes lleugerament doblegada. Completament redreçar mans per aixecar el nivell de la pelvis i els passos cap a baix a la posició de partida.

primers passos

En paral·lel amb l'execució dels exercicis simples que vostè pot començar a treballar amb la fusta - salses. En la qual els músculs comencen a fer ells - que decideixi, però el millor és observar el principi d'exhaustivitat. Per iniciar un simulador que necessita per posar una cadira i la va posar sobre els seus peus, prendre una posició de partida. Si flexions en les barres, en què els músculs són la càrrega principal es pot determinar mitjançant el desplaçament del centre de gravetat en una mà directa en la posició inicial. el braç en flexió suaument l'articulació del colze, el cos es desvia cap avall fins que els braços d'angle de curvatura no arriba a 90 graus. La següent no cal anar cap avall, perquè es pot trencar el lligament de les mans i l'articulació de l'espatlla. Gravat durant uns segons en el punt més baix redreçar els braços, el tors retirar-se a la posició de partida. En primer lloc, durant l'exercici cal prestar atenció a la tècnica d'execució, en lloc del nombre de repeticions.

Amb la diversió escala

Qui volia com a un nen a visitar camps de joc, s'acordarà de joc hi ha un parc infantil anomenada "escala". Ella va emigrar a tots els gimnasos i unitats militars, i fins ara es pot veure a les persones que estan tractant d'esbrinar la seva relació amb els seus punys, i el joc de l'escala a la barra. En l'etapa inicial es pot reproduir en si, aquest enfocament de desenvolupament de la concentració muscular d'una bona formació i voluntat de guanyar. esquema de salses és molt simple - la primera repetició es realitza una vegada, cadascuna de les execucions posteriors exactament un més que l'anterior. Escala pot ser utilitzat no només per a les taules. Flexions o cadires són grans per al joc. En realitzar l'esquema de joc Dips músculs es treballaran millor, perquè els exercicis són fixos, i el cos de cada enfocament serà assignar l'energia necessària i la dosi de nutrients, que influeixen positivament en el creixement i la força.

Braços forts atreuen l'atenció

És estrany que encara hi ha un mite que tots els propietaris de les mans grans i fortes s'enfoquen en el seu bíceps. Fins i tot els principiants, venint al gimnàs, creuen que es bomba bíceps augmentaran la força i la mida de la mà. Si es presta atenció, els més probables mans estan relaxades, i la seva mida depèn dels músculs tríceps. El fort es va balancejar, les mans més massives mirada. En realitzar l'exercici clàssic - salses - tríceps alimentats per complet la càrrega. Equip preveu la col·locació obligatòria de les mans al llarg del cos sense colzes de divorci a un costat alhora que redueix cap avall. Bars s'han de col·locar a nivell de l'espatlla. L'exercici es considera perillós per a les articulacions, fins i tot entre els professionals. Es recomana durant l'aixecament de banca per fer una petita inclinació cap endavant del cos, traslladant la càrrega als tríceps en els músculs pectorals.

músculs pectorals desenvolupats

Conduir exercicis pectorals "dips" inclou no només el desenvolupament de potents mans, sinó també el desenvolupament físic de els músculs del pit, i augmentar la mida del pit. La tècnica és bastant simple. En la posició inicial és necessària per redreçar l'esquena i immediatament ajupir-se, amb el cap inclinat cap avall. Cames doblegades als genolls i es contrauen tant com sigui possible per al tors. Durant la reducció del cos cap avall bé per dissoldre els colzes. En les etapes inicials molt més profundament que no cal baixar, ja que això pot danyar els lligaments de mama. La correcta aplicació de les immersions al pit desenvoluparà ràpidament els músculs del tors. Tècnica d'aquest exercici és desplaçar el centre de gravetat sobre els músculs pectorals durant l'exercici. Està prohibit canviar radicalment l'angle del cos, així com l'oscil·lació durant l'exercici tríceps i músculs pectorals.

Alt, més ràpid, més fort

Quan es treballa amb el seu propi pes i la realització de flexions en les barres, en què els músculs no s'ofereixen a la càrrega per a un o dos mesos, no serà suficient per a l'ulterior creixement de l'organisme. Hem de pensar sobre l'ús de ponderació addicional. L'estudi de consells d'atletes famosos, podem prestar atenció als atletes que utilitzen cadenes pesades. Quan el pectoral submergeix amb un empitjorament en la regió de la inclinació del cap persisteix l'habitatge garantida, obligant a la feina dels músculs del pit, en lloc dels tríceps. La col·locació de ponderació en el cinturó o en els peus condueix al fet que el centre de gravetat transfereix la càrrega en el tríceps. Durant l'entrenament en les barres de qualsevol atleta tracta de la utilització de pes extra. És important recordar sempre que el pes afecta la col·locació de l'angle d'inclinació del cos, i en conseqüència, i per treballar els músculs específics.

Bella notícies decora homes i dones

Tren Dips inclou no només el desenvolupament dels pit, tríceps i els braços. Simulador funciona perfectament els músculs del cinturó abdominal - premsa. Tornant a les classes d'educació física pot recordar com a mestre va exigir per mantenir la zona en els bars. Per al desenvolupament dels músculs abdominals Dips esquema és molt simple. Prengui una posició inicial de dues maneres - Convertir les normes de pi o edificis assegurances, es troba en els avantbraços. L'augment de les cames cap endavant i cap amunt es pot realitzar tant en els genolls doblegats i amb les cames estirades, és més difícil de realitzar per a l'atleta principiant. Els músculs abdominals són molt susceptibles a la formació, de manera que puguin pivotar sobre una base diària. En el futur, ningú prohibeix l'ús de peses a les cames, per complicar l'exercici.

Després d'haver entès el que constitueix immersions en què els músculs que estan treballant en diferents angles, i com realitzar els exercicis, pot començar a practicar. Sempre cal recordar la tècnica d'execució i tenir cura dels seus músculs, sense sotmetre'ls a càrregues pesades.