Tipus de esquat per glutis

La cultura moderna dicta a l'home les regles, de manera que la qüestió no és si el cos inflat, o figura, almenys, tons ni tan sols necessiten ser discutides. panxa flàccida no està de moda, pel que és millor per mantenir-se al dia amb una tendència molt interessant i seguir-la.

Es posa a la gatzoneta - la clau de l'èxit

Sense cap dubte, la societat actual és molt seriós sobre la seva salut i aparença. És segur dir que l'aparença d'una persona juga un paper important no només en la vida quotidiana, sinó també en la relació de treball. Fit, que té un magnífic panorama de l'empleat del banc, un membre de la companyia de publicitat, el director, és més probable que atreure i guanyar l'atenció d'un públic que un home gros i lasciva, mirant-fosca que ofereix alguns serveis. El mateix passa amb el sexe feble, perquè ara els gerents més reeixits simplement són representants d'una multa de la meitat de la humanitat.

En aquest article, no anem a especular sobre el tema, bona o dolenta aptitud do. Anem a discutir com moure a l'acció directa. I considerem la manera correcta de fer pivotar les cames i les natges.

L'ús d'abdominals

Es posa a la gatzoneta - aquesta és la millor manera de no només mantenir la forma física general, sinó també a perdre l'excés de greix. Després de tot, aquest exercici implica un gran nombre de músculs grans del cos. Com construir els músculs? És una ciència, i no cal pensar que és fàcil. Hi ha diversos mètodes, però en tot el que està connectat directament al seu cos, que han de ser abordats de manera individual.

Les esquat són un munt de moments positius:

1. Millorar el funcionament del cor, els pulmons i el sistema circulatori.
2. Ajudar a desfer-se del excés de greix.
3. Millorar la forma física general del cos.
4. Augmentar la resistència.

No obstant això, hi ha un munt de diferents exercicis, que involucrin els músculs de les cames. Formes de la posició de cames tan diverses que només pot perdre en ells. Hi ha abdominals, que s'utilitzen només aixecadors de peses, culturistes han de posar-se a la gatzoneta, per descomptat, hi ha cames especial per a nois i noies, ja que és aquest últim es paga més atenció a les natges de bombament dels músculs de les cames.

Formes de la posició de cames

Anem a començar per esbrinar quin tipus d'abdominals són adequats per als nois, i el que hauria de ser tractat exclusivament nenes.

Sense cap dubte, els nois no van a prestar més atenció a les seves natges, per tal absolutament clar: van a ser bastant comuns abdominals i, per descomptat, es llança amb una barra. Una altra cosa - les nenes que són les natges de bombament de vegades només bojos, així que m'agradaria que pagar més atenció a aquest tema.

Les formes de no-res els glutis són amb ponderació (això inclou tots els exercicis que s'han de fer amb una barra, peses, manuelles, sacs de sorra). També hi ha exercicis d'aquesta part del cos que es pot fer amb el seu propi pes.

Es posa a la gatzoneta

Tipus de barra de peses es posa a la gatzoneta per glutis variades. Cal assenyalar que només la correcta execució d'un cert exercici produirà el resultat desitjat, és a dir, un augment en el pes d'un sol grup de músculs, que va ser enviat al moviment, així com a prevenir les lesions esportives. Per tant, caldrà estar atents a l'aplicació de la tecnologia.

es posa a la gatzoneta clàssics

Aquest exercici és el més comú i és un bàsic, si vostè vol construir múscul cames i les natges. Cal assenyalar que aquest exercici està dirigit a diversos grups de músculs al mateix temps, de manera que és bastant difícil, i quan es gasta la realització d'una gran quantitat d'energia, el que contribueix a la destrucció del greix.

Per dur a terme correctament, cal posar-se dret, amb les cames obertes amplada de les espatlles, prendre una barra sobre les espatlles i començar a posar-se de cames. En aquest moment han de vigilar estretament a l'esquena era recta, i l'esquena baixa - arquejat cap endavant. El cap està aixecat. Això es pot aconseguir si el punt actual al sostre: cal, sense aixecar la vista, mirant a ella durant l'exercici. Així genolls no s'han d'estendre més enllà dels dits dels peus, és a dir, la trajectòria de moviment de les cames durant el squat ha de ser rígid. Abans de començar l'exercici, imagina que ja està dret amb una barra sobre les espatlles, seure, imaginant que els mitjons fins a pujar línies rectes que limiten el genoll va més enllà d'ells. També cal respirar correctament durant l'exercici, ja que l'oxigen és essencial per al procés de crema de greix es va dur a terme la major eficiència possible.

Formes de la posició de cames amb una barra no es limita a aquest exercici, també es pot utilitzar el següent exercici, que està molt ben establert.

Es llança amb una barra

Aquest exercici s'ha de fer amb un baix pes. Per fer-ho correctament, cal prendre la barra sobre les espatlles, les cames separades a l'amplada, i després el més lluny possible fer un pas endavant.

Fer aquests passos llargs necessaris per assegurar que els més profundament assentat, abans que aquest exercici és digne d'un bon escalfament músculs de les cames i fer una mica d'estirament.

L'exercici amb una barra "Bon dia"

Aquest exercici es dirigeix no només a les natges, sinó també en els músculs de l'esquena, l'efecte després de la seva utilització enorme. correcta execució de la mateixa és de la següent manera. Cal estar dret, prendre una barra sobre les espatlles, les cames al mateix temps haurien d'anar a l'ample d'espatlles. No val la pena molt més que doblegar els genolls, la realització d'aquest exercici. Alguns atletes per contra la recomanen únicament a les cames rectes. Per tant, vam començar a baixar el cos juntament amb la vareta col·locada en el més baix possible per sentir l'arrossegament en les nostres natges, a continuació, es pot pujar. Intenta evitar els moviments bruscos.

Es posa a la gatzoneta amb peses

A més es posa a la gatzoneta bàsiques, hi ha un munt d'exercicis amb peses. Tipus de esquat amb peses són variats i s'utilitzen en els "martelleig" els músculs després de l'exercici amb una manuelles o com a etapa preparatòria abans de la barra.

L'exercici més útil, que pot ser utilitzat per a les natges, segueixen sent els mateixos atacs universals, només que aquesta vegada amb peses.

A més, també hi ha alguns exercicis específics amb aquest shell.

La formació més comú l'ús de peses de les natges està seguint exercici.

Cal estar dret, les cames obertes amplada de les espatlles, a continuació, prendre una manuelles a les seves mans davant de (o, alternativament, sobre el cap, hi ha una varietat de la sessió d'exercicis, quan es prenen dos pesos a la mà), i després procedir als posa a la gatzoneta estàndard.

Diversos tipus de esquat amb peses per a les dones són molt útils. El principal avantatge és que es poden practicar sense sortir de casa o al pati.

Les formes de les cases baixes

No hi ha dubte que pocs poden permetre el luxe d'una visita al gimnàs, per la qual cosa ha de tenir en compte els tipus de esquat per glutis a casa.

Què puc fer per mantenir el to de les natges? Hi ha un munt de "prokachek" aquesta zona immillorable, sense equip pesat i viatges al gimnàs. No obstant això, cal assenyalar que l' exercici amb el seu propi pes no donarà el mateix efecte que un entrenament amb el ferro.

Forma nombrosos abdominals, però analitzar els més eficaços i no requereixen habilitats especials.

Convencionals abdominals que poden fer més de 1.000 vegades al dia, cal assenyalar que l'entrenament amb el seu propi pes, el risc de lesions és mínim. Per tant, podem utilitzar els mateixos principis que en les esquat. Durant una sessió d'exercicis, cal triar el tipus mitjà, a sentir cada centímetre d'aquesta part del múscul, que es va prestar atenció.

La següent vista es posa a la gatzoneta és "plié". Per dur a terme aquesta tasca difícil, que necessita cames separades i alliberen el peu de manera que els dits dels peus cap a fora. Es veu molt divertit, però el resultat de esquat meravellosos.

No ignori el vistiplau. Això es pot fer mitjançant la realització dels següents passos. Parells amb els peus separats, i després retrocedir d'una cama el més lluny possible de la natja. Durant el pes corporal de cames ha de caure per complet al peu davanter, el qual, al seu torn, completament a terra. El partit de tornada es basa únicament en la punta i el més utilitzat per a l'equilibri.

"Swallow" - l'exercici ben conegut que requereix habilitats i poders especials. Si no compleix, es pot posar al costat d'un tamboret i recolzant-se en ell, fer abdominals.

Tipus de esquat per a les natges i es combinen poden utilitzar una tècnica com en realitzar esquat habituals o clàssiques, tractar de maximitzar tractar de controlar el punt de la cinquena planta, i després saltar de forma espectacular.

Abans de concloure l'article, m'agradaria dir unes poques paraules sobre el menjar. Quant li molesti la formació no, val la pena un cop d'ull de prop al que menja i en quines quantitats. Només una dieta equilibrada li permet veure el seu progrés, de manera que no s'oblidin d'aquest important factor. En el procés de crema de greix dels aliments s'han de consumir diverses vegades al dia, menjar professionals a 8 vegades al dia. Cal eliminar del tot a si mateix dels aliments dolços i rics en midó. Beure líquids en abundància. L'últim i molt important element és l'autodisciplina, sense mesos d'entrenament poden sortir malament.

Per tant, hi ha diversos tipus d'abdominals. Les fotos mostren l'efecte que podria aconseguir-se si per espantar la mandra i fer el seu propi cos. A partir de la nostra experiència, podem concloure amb seguretat que no hi ha un cos lleig, hi ha una reticència a participar en, de manera que deixar d'envejar les natges elàstiques altra, fer que altres nens.