El costat bonic de la premsa - no només una moda, sinó també per assegurar un cos sa

Moltes dones somien amb una panxa plana agradable i els mitjans de comunicació en relleu. És un grup muscular (superior i inferior de premsa). Alhora, com fer pivotar el costat de premsa, per a aquells que volen aconseguir la figura perfecta segueix sent un misteri. S'ha de tenir molta cura per dur a terme exercicis físics en els abdominals. Després de tot, amb un molt fort augment de la càrrega amb l'anterior conjunt d'exercicis pot augmentar la mida de la cintura. Per tant, tots els exercicis per al costat de premsa a realitzar amb el mínim pes i més repeticions.

Els següents exercicis l'ajudaran a obtenir ràpida i eficientment el costat bonic de la premsa. Cal recordar que puguin realitzar al gimnàs, l'ús de les peses o manuelles apropiades, i les llars. D'altra banda, aquest conjunt d'exercicis realitzats després d'un bon "escalfar" el tot el cos mitjançant una petita córrer o saltar la corda, i vostè ha de començar amb els exercicis realitzats mentre està de peu, i acabar els exercicis, estès a terra ( "top-down").

Exercici 1. Prendre la posició de partida: els peus separats de dret, amb els colzes darrere de la seva ferida al cap. A més, el més baix possible, cal recolzar-se alternativament a esquerra i dreta. Necessàriament cal assegurar-se que l'esquena es manté recta. El nombre de repeticions per intentar portar fins a 20 en cada sentit.

Si és possible pujar el costat de la premsa al gimnàs, a continuació, per millorar l'efecte d'aquest exercici, es pot recollir una manuelles.

Exercici 2: L'augment de les potes laterals funciona com a suport a la paret comuna de la casa, i en la paret de Suècia. Alternativament realitzat millores per millorar la càrrega pot portar pesos, fixant-los en els seus peus. Aquest exercici està funcionant perfectament pressioni el costat inferior. El nombre de repeticions - 30 vegades per 3 sèries.

Exercici 3 està funcionant bé els músculs abdominals oblics. Dempeus amb els peus a l'ample d'espatlles, i posar sobre les espatlles del coll de la barra (es pot ponderar la barra d'uns pancakes). Amb canya de diluït braços als costats per intentar girar amb la major amplitud de rotació en el costat de la carcassa. Nombre d'enfocaments - 5 a 30 voltes per cada costat.

Exercici 4. Per dur a terme l'aixecament de cos estès al banc ha de ser col·locat en el seu costat en un banc, la fixació dels peus. Si ho desitja, augmentar la càrrega, pot utilitzar la coca de la barra o manuelles, mantenint el pes en les mans darrere del cap. Executar 4 sèries de 20 repeticions.

Exercici 5: Estesa a terra, al seu torn cap als costats, estirar el colze a terra, i una mà per ajudar a mantenir-se a si mateix. Començar a trencar les cames del sòl, mantenint-los junts. El nombre de repeticions fins a 25 vegades en 3 conjunts.

Exercici 6 anomenada "torsió". Heu de anar a dormir cap per amunt a terra, doblegant els genolls. Llevant lleugerament el cos, estirar els braços cap endavant i fer un gir de gir a l'esquerra i la dreta, tractant de mantenir el pes corporal. El nombre de repeticions - 30 vegades en cada direcció en 3 conjunts.

Exercici 7 es pot realitzar en presència d'una barra horitzontal. Posició inicial: és necessari per penjar a la barra a les mans rectes. A continuació, iniciar el moviment de rotació del cos d'un costat a un altre. El nombre de repeticions - fins a 40 vegades en 2 jocs.

El requisit previ principal en aquesta activitat del complex és la constància, és a dir, Només l'exercici regular l'ajudarà a portar la seva figura a la perfecció i rebre la premsa costat amb un bell relleu. Per tant, cal controlar la intensitat i freqüència dels exercicis. Després de tot, això depèn el resultat que una dona vol veure al mirall. Cal tenir en compte el fet que els músculs de la premsa costat és bastant difícil susceptibles a la formació, no cheego dir de la premsa superior.