Un mètode universal de treballar tots els músculs - exercicis amb manuelles

Avui dia, els joves no se'ls paga tribut a l'esport. Ara els nois estan jugant jocs d'ordinador, "regirar" dies de la Internet. Què és la barra horitzontal, que la barra? No obstant això, no és tan dolent. Hi ha força un moviment seriós dels joves que estan compromesos amb diligència en el culturisme. Després de tot, la bellesa del cos - un factor important. Hi ha molts gimnasos que ofereixen als visitants una base tripulada per a l'ocupació. Per descomptat, una subscripció val la pena els diners.

I si no hi ha temps? Comprar lloc i treballar en tu mateix. Això veritablement versàtil Shell - la manera més pràctica i realista per augmentar la massa muscular del seu cos a casa. De fet, l'exercici amb una barra dividida en molts tipus diferents. En aquest article vaig a tractar de descriure tot l'encant d'aquest projectil d'entrenament.

Això és el que passa alguna cosa interessant: amb una sola vareta pot treballar gairebé tots els grups musculars. S'aconsegueix aquest efecte i al gimnàs, però en aquest cas se li va preguntar amablement a pagar per l'entrenament. En general, l'exercici amb una barra no requereix molt espai. Per tant, pot estar involucrat a tot arreu: a casa, al gimnàs, etc. Inclòs amb la barra en si són discos de metall d'un cert pes. Encara necessita un banc.

fent exercicis amb una barra cal recordar que la tècnica correcta l'ajudarà a aconseguir el resultat desitjat. El risc de lesió és molt alta. Després de treballar amb la carcassa, el cos està en constant moviment sense molt suport. Per tal de continuar amb els exercicis, cal escalfar. Abans de realitzar enfocaments de treball, fer un parell de sèries d'escalfament. Pel que pasturarà a si mateix de la lesió.

Gairebé tots els exercicis amb una barra complexos són poliarticular. Un cert grup de músculs es posa la càrrega màxima. Per exemple, la realització d'una mentida banc de premsa de la coberta, amb la participació de les espatlles, tríceps, pit i àmplia músculs de l'esquena. L'èmfasi està en el tors. Dur a terme el pes mort, l'atleta està treballant el més possible cap enrere i els músculs del braç. Poseu-vos a la gatzoneta amb una barra ajuda que les cames flexors i extensors més fort. Els exercicis anteriors es consideren bàsics i treballar tots els aixecadors de peses experimentats.

Ara anem a parlar sobre la formació odnosustavnyh. És a dir, el programa inclou exercicis amb una barra, que tenen per objecte l'elaboració dels grups musculars específics. Sense una espera estupor entrenament d'un atleta en l'aixecament de banca o de pes mort. Per tant, la vareta d'empenta a la barbeta promou delta front i trapezi. L'esquema de treball és bastant simple. L'adherència més estret, més obtindrà el trapezoide càrrega.

En primer lloc, cal prendre la barra a les seves mans a l'altura del maluc. Peus lleugerament més ample que l'amplada de l'espatlla. La part posterior és llisa, ramificant des de tota la part posterior del cos. Inhale i llevant la barra, tirant els colzes mentre estrictament separats. A la part superior del coll ha d'estar a l'altura de l'espatlla, i les mans amunt. En el post etapa d'acabat ometre lentament a la seva posició original. no ha de treballar amb els pesos pesats, no complir amb la realització de la tècnica. En aquest cas, no es va a aconseguir el màxim efecte. Abans de començar l'exercici fer almenys una aproximació d'escalfament amb petites peses. Després, vostè necessita per dur a terme 3-4 sèries de 10-12 repeticions. Es tracta de si s'està treballant a la planta.

Hi ha un altre exercici interessant i eficaç - Press de Banca de peu (press militar). per tant culturistes augmentar el volum de les espatlles. Durant l'exercici la majoria treballava en el front i la part mitjana del delta. D'altra banda, la vareta de premsa de peu perfectament millora la força explosiva dels músculs del tors. L'exercici regular que implica l'exercici millora significativament els resultats dels atletes en l'aixecament de peses. Més fàcil donar Dips, la recuperació Javelin i el nucli i estirar la vareta.

Com es pot veure, aquest aparentment simple petxina, i tan bo. La pràctica d'esports, que s'obté no només la força i la resistència, sinó que també produeix les qualitats de la puntualitat, la pedanteria, i compromís.