Bíceps i tothom pot

Durant dècades, el sistema de construcció del cos (culturisme) és un dels esports més populars. El desenvolupament dels músculs que intervenen en tots els continents i en tots els països. En aquest cas, un dels més populars és el múscul bíceps, molts atletes han concedit gran importància per al seu desenvolupament. Per aprendre com donar-li vida al seu bíceps, i serà discutit en aquest article.

Per què la necessitat de bíceps

Bíceps, o al bíceps braquial, és responsable de tots els moviments de tracció humana. Pot ser utilitzat sol (en l'aïllament), i en combinació amb els més amplis músculs de l'esquena. En aquest cas, gairebé sempre quan l'avantbraç està involucrat - per tal de posar en pràctica la tracció necessària per aconseguir una subjecció ferma fermament al voltant dels canells.

Avui dia hi ha una gran quantitat d'opcions sobre la manera de donar-li vida al seu bíceps. Això es pot fer al gimnàs, a casa o fins i tot al carrer utilitzant una barra horitzontal convencional o al travesser. En això s'aplica no només als formadors, sinó també com ara expansors petxines, peses, peses o una manuelles. Hi ha diverses variants d'aquest bombament muscular, cadascun dels quals té les seves pròpies característiques.

Exercicis a bord de Scott

Bíceps utilitzats mentre es treballa els músculs de l'esquena i en l'actualitat està en fase de sagnat. No obstant això, per al ple desenvolupament requereix l'ús d'exercicis especials, o aïllats que posen l'accent en només el seu cap.

Una de les millors maneres de donar-li vida al seu bíceps al gimnàs és taula inclinada, o el consell de Scott. Aquest simulador és el seient, davant de la qual es va enfortir la junta en una inclinació a la línia d'horitzó. Per a l'entrenament adequat, cal prendre una posició còmoda per descansar en els seus colzes, i en qualsevol cas no prengui lluny de la superfície durant tot l'exercici.

Com a bar dumbbell contrapès usat amb dispositiu de bloc W o en forma de segell, si es proporciona un disseny d'aquest tipus. També hi ha espècies, que serveix com a contrapès al braç, que va posar als pancakes de la barra. No obstant això, s'utilitza principalment la barra.

L'exercici es realitza de la mateixa manera que en la majoria dels casos. Si vols donar-li vida al seu bíceps gran, el nombre necessari de repeticions en un enfocament ha de ser no més de 6-7 vegades. exercici recomanat 8-12 vegades per al desenvolupament integrat. I si cal per donar el relleu muscular ja desenvolupada, aquí vénen a l'ajuda en la quantitat de repeticions, més de 15 vegades.

Cal recordar que el millor temps en un dels enfocament de formació és un espai de 40 a 65 segons. És per aquest període dels músculs desenvolupar la màxima eficiència. En conseqüència, si vostè està fent 6 repeticions, mentre que un sol moviment serà de 7-8 segons amb 12 repeticions - 5-6 segons, i en el cas de donar als músculs per bolcar la velocitat augmenta encara més - fins a 3-4 segons per repetició.

L'exercici amb pesos assegut

En la posició d'assegut pot ser bombejat peses bíceps i sense plaques de Scott. Per a això, cal seure en un banc situat darrere en un angle d'aproximadament 75-80 graus, i anar a dormir sobre ella perquè la part del darrere s'ajusta perfectament a la totalitat de la seva superfície. Durant aquest exercici, cal assegurar-se que el cos romania immòbil.

Mans amb peses estan en la posició més baixa en tots dos costats de vostè. L'exercici es pot fer tant amb la rotació dels raspalls, i sense. L'opció més fàcil - exercici sense la pronació. En aquest cas, amb els palmells mirant cap endavant a la part inferior, i es va tornar (a vostè) a la part superior.

Exercici amb pronació proporciona una rotació suau del raspall durant l'elevació i el descens de petxines. En aquest cas, a més dels bíceps de bombament addicionals exposades múscul braquioradial. En aquest cas, en la posició inferior amb el palmell cap enrere en la mateixa manera que en la posició superior.

Si fem pivotar al bíceps amb manuelles, tenim dues opcions - fem amb dues mans simultàniament, o seqüencialment. Si es va a aixecar peses a la vegada, i després veure acuradament per assegurar-se que el seu cos no es doblega per tal de facilitar el treball dels bíceps. Recordeu que aquest és un exercici aïllat, i el treball ha de ser exclusivament bíceps.