El pes es manté quiet, què he de fer? Per què el pes es manté quiet quan perdre pes?

Està ben preparat i decidiu perdre pes el més correctament possible. Van desenvolupar per si mateixos un sistema de potència, exercicis físics planificats i fins i tot van començar un diari de fixació dels resultats. Però llavors l'eufòria va passar dels primers quilograms caiguts, i el procés es va aturar. El pes es manté quiet, què he de fer? El primer pensament és estrènyer la dieta, però no s'apressi, és un carreró sense sortida. Com a resultat, encara perdràs pes i els quilograms tornaran amb guany. En aquest cas, cal esperar una mica. Però passen algunes setmanes, i la fletxa de les escales encara no es mou, el pes es manté quiet. Què fer en aquest cas, anem a decidir junts.

Efecte de l'altiplà

Aquest és el nom d'aquest fenomen desagradable. Tot nutricionista sap que arriba un moment en què el pes es manté quiet. Què he de fer? En primer lloc, no us espereu. Si feu tot bé, passarà el període de calma i els quilograms començaran a fondre's de nou. La principal causa d'aquest fenomen és la disminució del metabolisme. De vegades passa en la primera setmana, i de vegades després d'algunes setmanes o fins i tot mesos. I tot perquè, intentant obtenir resultats més ràpid, intenta menjar el menys possible, en resposta, el cos no redueix el pes, sinó la despesa energètica. Com a resultat , el metabolisme s'alenteix i el pes es manté quiet. Què he de fer? No mengeu el mínim possible, necessiteu menjar bé i menjar aliments saludables.

Vegem el procés de perdre pes sobriament

Centrant-nos en la pèrdua de pes, intentem subordinar tots els processos a una regla: cada dia les escales han de mostrar almenys una mica menys. Per veure com a mínim un resultat a curt termini, una persona es nega els líquids, evita grans menjars, fins i tot si són verdures, menors en calories i aliments molt sans. I, paral·lelament, també es troba a la sauna, prenent diürètics i laxants. Cal assenyalar que l' esgotament del cos vindrà molt ràpid, i després s'aturarà la dinàmica positiva. Decepció, avaria, augment de pes - aquest és el cicle que molts passen. En el millor dels casos, una persona es dirigeix a un especialista i pregunta què fer si el pes està en marxa. Les raons per les quals el metge farà la veu, ho farem una mica més tard.

El nostre cos és un sistema complex

Cada segon al cos hi ha una gran quantitat de processos bioquímics, cadascun dels quals requereix "combustible", energia. Respirar, contreure el cor, mantenir el to muscular i la temperatura corporal, dividir les cèl·lules, tot això requereix un flux constant de recursos. L'organisme pot rebre energia de dues fonts: externa (alimentària) i interna (reserves de greixos). Teòricament, si redueix la ingesta d'aliments, el cos ha de començar a buidar les seves rebosts. Però aquí hi ha un component psicològic molt important. Si percebeu el procés de pèrdua de pes com a violència contra vosaltres mateixos, i cada dia com la tortura, l'organisme alarmat protegirà les existències per qualsevol mètode, la primera de les quals és la reducció de la despesa energètica. Perquè això no passi, necessites una bona actitud psicològica. No estàs amb una dieta, simplement canviant el teu estil de vida. No prives al desgraciat organisme de l'última xocolata, sinó que el converteixes en un esmorzar o sopar complet i útil.

Casos de la vida

És evident que mostrarà per què el pes es manté encara en perdre pes. Imagineu-vos un home que durant molt de temps no volia notar el greix acumulador. En un moment, "es va despertar" i es va posar a treballar resoltament. I la manera més radical, amb l'ajuda d'una vaga de fam. Al principi el pes es va reduir ràpidament, uns 3 kg setmanals i es va aturar. Hi va haver una forta debilitat, i una persona normal pot sentir-se ara, només estirat al llit. L'última setmana de dejuni i el resultat és menys de 400 g. I d'ells el greix és de només 150 g, la resta és la proteïna més important, és a dir, el fetge, el múscul i les cèl·lules sanguínies.

Fem càlculs simples. Durant una setmana, es llancen 150 grams de greix, això és només d'uns 1500 kcal. És a dir, un dia es va deixar només uns 200 kcal. Normalment, el nostre cos simplement gasta al voltant de 1700 calories per dia només per mantenir tots els processos sense tenir en compte l'activitat física externa. És a dir, el metabolisme es va desaccelerar deu vegades.

Negativa a perdre pes

Després de l'estrès descrit, una persona pot decidir renunciar a la idea de perdre pes i començar a menjar com abans. Però el metabolisme s'aplicarà amb tota la seva vigència encara no aviat, el que significa que la nutrició normal servirà com a font de nous quilos addicionals. Per tant, cal tenir en compte que qualsevol violència sobre si mateixa es recorda durant molt de temps. Si després d'un temps intenta tornar a introduir un mode rígid de limitació de potència, el metabolisme es reduirà encara més ràpidament, i trigarà encara més a recuperar-se quan torni a la dieta normal.

Els motius pels quals el pes està en marxa

La primera i més important raó és la disminució de la ingesta calòrica. Com menys calories hi ha, més probabilitats també de disminuir el seu consum. Però hi ha un matís: amb una disminució moderada i còmoda del contingut calòric de la dieta, la taxa de processos metabòlics, per contra, augmenta. No hi ha menjar en excés, així que no hi haurà somnolència. Com més fàcil sigui el sopar, millor serà el somni i l'endemà estarà ple de força i energia. Aquesta és la resposta més freqüent a la pregunta de per què, de vegades, en una dieta el pes es manté quiet. En aquest cas, una disminució gradual i gradual del contingut calòric de la dieta, al contrari, condueix a un augment de l'activitat d'hormones que tenen un efecte de separació de greixos.

La segona raó, sorprenentment, és una violació de la proporció de greixos i carbohidrats. Si els carbohidrats són petits (i l'energia d'ells és la més fàcil d'obtenir), llavors s'activa el mode d'economia. Per tant, els carbohidrats lents (porridges) sempre han d'estar en la dieta. En general, aquesta regla es refereix a la manca de qualsevol element important, ja sigui aminoàcids, vitamines, minerals o omega-3. Per tant, és molt important que la dieta sigui equilibrada.

Finalment, l'últim motiu és una activitat física massa greu. L'home limita la dieta i comença a entrenar-se amb força, però una setmana més tard va notar que pràcticament no va perdre pes. Però l'activitat física intensa no augmenta la divisió del greix, sinó més sovint al revés. Ells gasten energia, que el cos treu dels carbohidrats, és impossible trencar el greix tan ràpidament.

Com no caure en la trampa

En primer lloc, no cal centrar-se a reduir el pes. Sovint passa, que els volums surten, i els costos de pes en un lloc. Això indica una pèrdua de fluid, que es compensa ràpidament. Cal desenvolupar una estratègia clara que no sigui massa complicada o difícil, i s'adhereix a això. No recorri les dietes, el procés de pèrdua de pes no s'hauria de reduir a l'auto tortura setmanal. Molt bé dormint. Comi convenientment, la dieta hauria de tenir prou carbohidrats de proteïnes i complexos. És només una qüestió de dolç i greix. No et canvieu amb exercicis pesats, caminar ordinari és una gran opció.

Si ja heu trobat un efecte altiplà

No intenteu establir un règim encara més greu del que era. Com podeu veure, aquesta ruta no comporta bons resultats. Després d'un parell de setmanes, l'estrenyiment de les femelles deixarà de funcionar i el pes s'aturarà de nou. I després de tornar a la dieta habitual, tornarà a marcar el pes reduït de nou. Intenta retrocedir uns quants passos enrere. Afegiu a la dieta una petita llista de productes, reviseu el sistema alimentari. Cal que sigui el més còmode possible, perquè aquesta no és una dieta, sinó una nova forma de vida. Assigneu-vos temps per caminar, almenys unes poques hores després del treball, dormiu bé i aviat veureu com el pes comença a disminuir lentament però amb seguretat.