El vostre entrenador en línia: els músculs entren després de l'entrenament

El dolor muscular és familiar per a tots els atletes, des d'aficionats a professionals de la més alta classe. Tanmateix, això no vol dir que cada sessió hauria d'anar acompanyada de la impossibilitat de sortir del llit l'endemà. Hi ha llegendes sobre instructors d'alta qualitat, després de les quals no se senten massa músculs, mentre que la figura és clarament millor. Estan els músculs dolorosos després de l'entrenament? Seguiu llegint.

Hi ha una creença popular que la causa del dolor muscular és l'àcid làctic que s'acumula en ells . De fet, la raó és diferent: amb excés de càrrega, les fibres musculars estan danyades. Després d'això, sota la condició d'una bona nutrició i descans, els músculs es recuperen després de l'entrenament i fins i tot el seu augment relatiu. També es fan més importants quan es consumeixen una gran quantitat d'hidrats de carboni, els culturistes saben que s'estan preparant per mostrar les seves dades a les competicions. I fins i tot després de l' entrenament, els músculs poden inflar una mica i, a partir d'aquest augment de volum. Per cert, això sovint dóna un plus a les escales, però no us preocupeu, 48 hores, i l'excés d'aigua s'allunyarà per si mateix. El més important és no començar a menjar greix i dolç amb pena, però el plus només creixerà.

Tot i que algunes molèsties són bastant normals, en alguns casos, quan els músculs resulten ferits després de l'entrenament, cal que consulteu un metge. En primer lloc, si el dolor no acaba quan el moviment s'atura. En segon lloc, si el dolor resultant es pot anomenar agut. A la tercera, si el dolor sever no passava després de 72 hores.

La majoria dels músculs sofreixen després d'entrenar-se amb els visitants del gimnàs, encara que alguns instructors aeròbics poden portar els músculs a un estat malmès. El més important és no ésser espantat, sinó alegrar-se, perquè sense danys no hi haurà millora en el relleu. Cal augmentar la càrrega al llarg del temps, pot ser espasmòdic. Una setmana per estudiar amb una intensitat, acostumar-se i després a la següent - augmentar la càrrega. Els músculs, per descomptat, es poboljat, però sabreu que es tornen més forts. Un augment de la massa muscular suposarà que es puguin consumir més calories sense tenir risc de guanyar massa greix. No obstant això, cal obtenir calories addicionals principalment en forma de proteïnes, fins a cert punt, carbohidrats, però no a costa dels greixos. L'excepció: un peix gras, fins i tot es pot baixar de pes. Les proteïnes ajudaran als músculs a reconstruir-les més ràpidament, es poden consumir 40 minuts després de l'entrenament, quan els músculs estan preparats per treure els nutrients de la sang al màxim. Si el vostre objectiu és el creixement muscular, no us menyspreieu els carbohidrats lents: el blat sarraí, la farina de civada, l'arròs fosc. Això permetrà als músculs no devorar-se, i les proteïnes resultants a utilitzar per a la construcció del teixit.

És necessari deixar que els músculs es reposen durant un mínim de 36 hores, la formació contínua només provocarà l'esgotament dels recursos. No ho excedisca.

Els exercicis ajuden a relaxar els músculs? Sí, i això no necessàriament ha de ser exercicis d'estirament, contràriament a la creença popular. Tanmateix, necessàriament han d'anar acompanyades d'un major subministrament d'oxigen als músculs. Per fer-ho, no respireu massa, de fet, la respiració profunda, sovint paradoxalment, causa una deficiència d'oxigen. La millor manera de proporcionar molta oxigen és aconseguir alè a través de l'esforç físic. Després dels aeròbics, no necessites fer exercicis especials, t'afebleix febrilment per l'aire. Però després d'esports com pilates o callanetics, cal donar-vos una càrrega més intensa abans de començar a relaxar-vos.

L'home es relaxa millor quan el seu cos està situat a l'espai en les postures més còmodes. Per exemple, després d'exercir els músculs de la premsa, és bo treure les cames al pit, agafant els genolls amb les mans. Després dels exercicis per al treball de les mans, heu de posar les mans en posició de peu, de manera que es quedin com a fuets. Cadascuna de les potes s'ha de tirar al seu torn, estirat al terra.

A més, per prevenir el dolor, el massatge amb pomada benga. Calma i millora la circulació sanguínia, potenciant els processos metabòlics i facilitant la recuperació. Tanmateix, si sospiteu d'una lesió, haureu d'abstenir-vos d'utilitzar aquest ungüent.

L'esportista amateur ha de ser molt atent i atent a si mateix si els músculs resulten ferits després de l'entrenament. Aquest és el cas quan és millor ser sospitós, el que estalviarà una bona salut.