"Mill": un exercici per a una bella cintura

Un estil de vida saludable i una bella figura és el somni de qualsevol dona. Els quilos addicionals es dipositen principalment a l'estómac, però com que ens agradaria tenir una cintura esvelta de vespa. Per a això, es realitzarà un conjunt d'exercicis diaris, entre els quals es troba el "molí". L'exercici amb desviaments, girs, ascensors laterals dels peus ajudarà a fer que els músculs abdominals oblics i els costats siguin elàstics i bonics, per la qual cosa la cintura es veurà molt més atractiva.

"Mill": un exercici, sens dubte familiar per a cadascun de nosaltres des de l'escola, quan en classes d'educació física vam fer un escalfament o es dedicaven a l'aeròbic. Aquest exercici té diverses opcions, cadascuna de les quals forma un cert grup de músculs. Aquest complex ajudarà no només a desfer-se d'uns quants quilograms que són superfluos, sinó també a estirar i enfortir el sistema muscular.

L'exercici "Mill" per a la cintura és simplement insubstituïble. El més important: els esforços realitzats i una mica de paciència, i després d'un temps, el resultat us agradarà agradablement. Per descomptat, els esports també han d'anar acompanyats d'una dieta moderada i equilibrada, de manera que l'efecte sigui realment notable.

El "molí" clàssic és un exercici. Com fer?

Per començar, hauria de fer un bon entrenament: córrer en el lloc, saltar   Corda, esquatets. Una vegada que el cos s'escalfa una mica i els músculs estan preparats per al entrenament intensiu, podeu anar al més important. Per acceptar la posició inicial, haureu d'estar dret, estirar les cames a l'amplada de les espatlles, inclinar el cos cap endavant en angle recte, el pit i l'estómac hauran de ser paral·lels al terra. "Molí": un exercici que necessàriament s'ha de realitzar sense càrrega addicional a l'esquena, de manera que les cames es poden diluir una mica més per ser iguals.

Les mans s'han de separar, també paral·leles al terra, inhalar i, a l'exhalació, tocar amb la mà dreta del dit del peu oposat, sense aixecar el taló i doblegar-se les cames als genolls. Mentre la mà dreta està dirigida cap avall, el braç esquerre puja per sobre de l'esquena. D'aquesta manera, es torna una espècie de rotació del cos, i viceversa: la mà esquerra es dirigeix a la cama dreta i s'aixeca la dreta. Vostè ha de sentir que l'esquena és suau i els braços són forts. Aquests moviments ajudaran a reduir els músculs laterals a l'abdomen i la cintura.

Algunes recomanacions

Si se sent cansat a les mans, a les cames o a l'esquena, pren la posició inicial i després d'una estona més. "Mill": un exercici que s'ha de realitzar no més de dues vegades al dia amb aproximacions de 10 voltes en cada sentit.

Si treballes bé aquest exercici, pots començar a complicar-lo: cova a sota, no et poses les mans als dits dels peus, sinó als teus peus, pots recollir peses o un altre tipus de pes.

Quan els músculs dels costats i l'abdomen comencin a ser més elàstics, notaràs un bon resultat: el cos es tornarà més prim i la cintura adquirirà traços atractius. El més important: no deixis d'allà!