Exercici de Tabate Slimming

L'exercici de Tabate s'ha utilitzat durant molt de temps i amb èxit. Gràcies a aquestes activitats útils, no només podeu perdre 4-8 quilograms d'excés en només un mes, sinó també proporcionar-vos una pèrdua de pes en el futur i, al mateix temps, adquirir bons hàbits.

L'essència del mètode Tabata

El protocol Tabata és un entrenament d'interval efectiu de molt alta intensitat. La formació s'ha de fer estrictament d'acord amb un determinat patró: l'exercici es realitza durant 20 segons, llavors cal fer un descans de 10 segons. El cicle d'exercicis es repeteix vuit vegades, que com a resultat només triga quatre minuts.

A primera vista, és fàcil mantenir el protocol de Tabat, els exercicis duren només 4 minuts. Però, de fet, en aquest curt període de temps, heu de fer tot el possible i, al mateix temps, no ha de trencar la tècnica de l'exercici. I per perdre pes en el sistema de Tabata, cal exercir literalment al límit de les seves habilitats.

Tabata: exercicis per a la pèrdua de pes, contraindicacions

Molts ignoren aquest punt important, però és important recordar que no tots entrenen tan intensament. Els exercicis estan estrictament prohibits per a aquells que tenen problemes amb el sistema cardiovascular i el cor. Per tant, és millor comprovar la seva salut al cardiòleg abans de començar els exercicis, ja que moltes malalties del cor poden continuar sense símptomes pronunciats.

Característica del sistema Tabata

L'exercici Tabate s'ha de fer amb el màxim esforç, aquesta és la característica principal del protocol. En aquesta formació, l'efecte s'aconsegueix no a costa de la durada de les classes, sinó pel seu nombre i intensitat. Per a cada enfocament, ha de tenir temps de fer el màxim nombre d'exercicis.

Al triar un exercici de Tabata, cal tenir en compte el fet que tant la fibra muscular com la muscular com sigui possible estiguin implicats en la seva execució. A més, recordeu que el nombre de repeticions no hauria de superar els deu.

Exemples d'exercicis

Per entrenar al sistema de Tabata podeu fer servir l'exercici "Burpy" amb push-up. Acceptem la posició de peu i ràpidament "caure" en una posició propensa, esprémer-se, aixecar-se, saltar-se i, al mateix temps, tocar el cap al palmell de la mà.

El proper exercici de Tabate es diu "mig pont amb cama elevada". Ens vam ficar al pis, inclinem els genolls, els peus descansen al terra, les mans al llarg del cos. A continuació, aixecem l'esquena i les natges, sostenint una cama cap amunt: tornem a la posició inicial. A continuació, la mateixa acció a la segona etapa. Alternem les cames elevades. Recordeu que les espatlles han de ser estacionàries: es pressiona al terra.

Una vegada que sentiu la força per continuar la formació després de fer l'entrenament, afegiu immediatament nous cicles. Entre els cicles de quatre minuts, no us oblideu de prendre un descans en un minut. I el que és més important, recordeu que la formació hauria de ser esgotadora, en cas contrari no aconseguirà l'efecte desitjat.

Val la pena assenyalar que les classes del sistema de Tabata no només l'ajuden a reduir la mida, sinó també a la bomba dels músculs. A més, us resultarà més resistent i us acostumareu a una intensa activitat física que la farà falta.