Dieta eficaç durant 2 mesos: un menú aproximat de dia, ressenyes

La majoria dels que perden pes en tota la seva vida ja han experimentat moltes dietes diferents. Però tampoc va ajudar, o els vells volums van tornar. Per aquest motiu, calia trobar un nou sistema alimentari. Aquest article suggereix un enfocament completament diferent de la nutrició, provat per molts homes i dones que volien perdre pes i assolir el seu objectiu. Es tracta d' una dieta de 2 mesos basada en el recompte de calories.

Com funcionen absolutament totes les dietes

El gran secret dels nutricionistes, especialistes en la pèrdua de pes i els productors de dieta: absolutament tots els sistemes de nutrició destinats a la pèrdua de pes es basen en la quantitat de calories consumides. La dieta de Dukan, Maggi, kefir, xocolata, etc., així com les tècniques desenvolupades en clíniques costoses, que impliquen una disminució de la ingesta calòrica de la dieta diària. Però això es fa limitant el consum de menjar preferit d'una persona.

Com funciona la dieta de comptar calories?

La dieta durant 2 mesos no limita la mida de les porcions, l'elecció del menjar favorit i la varietat d'aliments. La pèrdua de pes pot triar el que i quan es va a menjar, però observant un cert límit en calories, és a dir, 1200 kcal. Aquest límit és òptim. Des de l'observança d'aquesta norma, el pes es va ràpidament, sense afectar l'estat de la salut humana. I això no pot presumir de totes les dietes noves.

Controvèrsies sobre el nombre de calories

Molts nutricionistes recomanen no reduir la taxa de 1200 calories per dia, ja que és un mínim necessari per a una vida sana del cos. I tot i que el pes amb el qual s'anirà prou ràpidament, hi ha el perill de frenar el metabolisme.

Els experts proposen calcular la taxa diària de calories segons una fórmula especial. Va ser desenvolupat pel famós dietista francès i un metge amb molts anys d'experiència: Mufflin-San Zheor. Actualment, s'utilitza amb més freqüència, en contrast amb totes les anteriors. Hi ha dues versions de la fórmula: simplificades i modificades.

Fórmula simplificada:

• Per a les dones: 10 * pes en kg + 6.25 * creixement en cm - 5 * nombre d'anys - 161.
• Per als homes: 10 * pes en kg + 6.25 * alçada en cm - 5 * nombre d'anys + 5.

La versió modificada de la fórmula és exactament igual, amb una excepció: el resultat final s'ha de multiplicar pel factor de cost energètic.

Coeficients:

• Mínim = 1,2, és a dir, la persona pràcticament no es mou durant el dia.
• Activitat feble = 1.375. Una persona treballa a casa, a l'oficina, però no fa exercici.
• L'activitat mitjana és de 1,55. A més del treball, vaig a fer esports 2 o 3 cops per setmana.
• Alta activitat = 1.725. Camina molt, treballa i passa regularment pels esports.
• Activitat molt alta = 1.9. Treball físic pesat en el treball i exercici quotidià.

Després de calcular la velocitat diària de calories, podeu procedir a deixar anar un quilogram addicional.

On prendre el contingut calòric dels productes

En aquesta dieta, una persona que adormeix ha de comptar amb calories. Però sorgeix la pregunta sobre on aconseguir-los. Com a regla general, el contingut calòric està escrit en paquets i etiquetes. El signen com a "valor energètic". Està indicat a kJ i Kcal, cal veure el segon, perquè és difícil comptar el kJ, i hi ha molts d'ells.

Hi ha aliments en què el contingut de calories no està indicat, per exemple, perquè es venen en pes. Hi ha moltes taules diferents. En ells podeu trobar absolutament tots els productes.

Durada de la dieta

Moltes dones s'enfronten amb el problema de perdre pes quan el temps ja s'està acabant. Per exemple: aviat es planifica l'estiu, les vacances o les noces. Per a aquests casos, aquesta dieta és perfecta. Pèrdua de pes durant 2 mesos: és un excel·lent resultat. Però no és necessari observar estrictament aquest terme. Si el pes s'ha extingit en un mes, no cal continuar amb la dieta, la pèrdua de pes.

2 mesos pot no ser suficient si el pes és molt superior a la norma. En aquests casos, es pot ampliar el període. L'avantatge d'aquesta dieta és que la seva durada no afecta la seva salut, sinó que se senti durant un any o més.

Quants quilos puc desfer?

La dieta es calcula durant dos mesos. Durant aquest període, podeu desfer-vos d'almenys 10 quilograms. Però tot depèn del volum original del cos i del desig de perdre pes. Això significa que si la noia és prima i necessita desfer-se d'un parell de lliures, no pot perdre 10 lliures o més. Però si el seu pes està per sobre de la norma en 50 kg, llavors pot desfer-se de 20-30 kg.

Dieta durant 2 mesos, o Com accelerar el procés

La dieta és bona, però el resultat sempre es pot millorar. Perquè una dieta eficaç durant 2 mesos ajudi a desfer-se de més quilograms, cal dur a terme diverses activitats.

1. Organitzeu-vos una alternança de dies normals i proteics. Un dia es pot menjar a la vostra discreció, sense excedir les calories. Al segon dia, limiteu-vos a consumir els vostres aliments proteics preferits, com ara el pollastre al forn, el kefir, el formatge, la carn de boví, etc. El més important no és superar la taxa de calories diària.
2. Una altra necessitat durant una dieta és l'esport. Les operacions diàries de cardio augmentaran el consum de calories, el que significa que el procés de pèrdua de pes s'accelerarà. I l'entrenament de força regular ajudarà a mantenir el cos atenuat i no deixarà que els músculs es debiliten.
3. Aigua en un volum de 1,5 a 2 litres al dia. Començarà el metabolisme i ajudarà a desfer-se de les toxines.
4. Menjar sovint i poc a poc. Aquesta és una de les maneres més efectives d'accelerar el procés de pèrdua de pes. En un dia necessiteu prendre els aliments 5-6 vegades, en porcions de 200-300 g.
5. Productes útils. Per descomptat, els pastissos d'aquesta dieta són acceptables, però si els substitueixen amb fruites, verdures, carbohidrats complexos i proteïnes d'alt grau, la xifra canviarà molt més ràpidament.
6. Més proteïnes, ja que elimina l'excés d'aigua del cos i manté els músculs.
7. Gats útils. Són la clau de la bellesa de les dones. Vostè pot trobar-los en peix vermell oliós, carn de res i oli de llinosa.

Menú de mostra

És gairebé impossible fer un menú de dieta durant 2 mesos, ja que la dieta pot ser molt diversa. Però per fer un menú aproximat d'un dia, de manera que perdre pes entengui la seva essència, és possible.

• Esmorzar: 200 grams de farina de civada a l'aigua, 1 iogurt amb fruita.
• El segon esmorzar: una fruita, per exemple, una poma, una toronja o una banana petita.
• Dinar: pit de pollastre 100 g, dues cullerades de blat sarraí bullit, verdures (cogombres, tomàquets, verdures).
• Tarda a la tarda: formatge cottage amb verdures o fruites.
• Sopar: peix al vapor i amanida de verdures.

Pros i Contres

La dieta durant 2 mesos, com qualsevol altra, té els seus avantatges i inconvenients. Val la pena començar amb els avantatges, perquè hi ha molt més.

Pros de calcular les calories:

• La dieta durant 2 mesos no limita la varietat d'aliments. Vostè pot menjar shish kebab, un tros de pastís o qualsevol altre plat favorit.
• Una persona no té faltes de fam.
• Eficaç.
• Podeu perdre pes sobre això durant molt de temps.
• La dieta és absolutament inofensiva per al cos.

Contres de comptar calories:

• Cal contar constantment. Com a mínim, fins que no es recordi el contingut calòric dels productes.
• El cos s'hi acostuma. Per tant, el valor calòric diari s'ha de canviar regularment. Per exemple, avui - 1200, demà - 1500, demà passat - 1100.

Comentaris

Hi ha milions de comentaris sobre aquesta dieta, i tots són positius. Aquest sistema de pèrdua de pes ha ajudat a un gran nombre de persones a desfer-se de lliures odiades i obtenir la forma desitjada.

Al final de l'article, es pot dir que la dieta no està necessàriament associada amb la fam o el turment. Vostè pot perdre pes ràpidament, deliciosament, simplement i sense molestar la forma de vida habitual.