Exercicis correctius per la postura a la llar

Per naturalesa, gairebé tothom té una bona postura correcta, no tots al final de la seva vida, pot guardar-lo. Això és molt important. Després de tot, la posició correcta de la columna afecta la circulació de la sang i, com a conseqüència, a la feina de tots els òrgans i sistemes interns, a partir del cap i el coll i que acaben amb les extremitats inferiors. Com alinear la seva postura a casa? Aquesta pregunta es fa per molts.

Com corregir la seva postura a la llar: l'exercici

Per mantenir i millorar la salut de cada persona ha d'exercir. Ara, gairebé cada ciutat té centres de fitness, gimnasos i oficines de teràpia física en base a les clíniques locals.

Per mantenir el seu cos i els músculs en bona forma, no necessàriament dedicar el gimnàs durant tot el dia. Si una persona no està involucrat en l'esport professional, és suficient per gastar-hi 15 minuts al dia per lluir bella i sentir-se bé. Pot realitzar exercicis per a la postura a casa. Cadascú pot trobar com a mínim 15-20 minuts de sobres per dedicar-se a treballar en si mateix.

a casa amb l'ajuda d'exercicis per redreçar la postura pot ser recomanat

1. Asseure sobre els talons i mantingui l'esquena recta, les mans cap avall a vegades. S'inclina cap endavant i tractar de tocar les cuixes de mama, no permetent que doblegar l'esquena. Llevant el seu cos.
2. Assegut sobre els talons, per tenir les mans darrere del cap. Els colzes han de ser diluïts en diferents direccions. Inclinar cap endavant i estirar els malucs als pits, i després tornar a la mateixa posició.
3. Feu el mateix es va inclinar cap endavant, però ara va posar la seva mà dreta darrere del cap, i la seva mà esquerra a l'esquena i començar a posar el raspall a la zona lumbar. Els colzes es dissolen a la mà tant com sigui possible. Feu el mateix exercici, que van canviar de mans en alguns llocs.

L'exercici usant pals de gimnàstica

1. Poseu un pal de gimnàstica sense ponderació en la regió lumbar, fixant-lo en les fosses del colze. La força màxima de l'avantbraç cap endavant. Cal doblegar cap endavant tant com sigui possible i giri a la dreta del cos, i després a l'esquerra. Per elevar-se a una posició de peu.
2. Traduir pal de gimnàstica sense pesar sobre les espatlles, part posterior del coll. Colzes per tirar endavant i cap als costats. Inclinar el cos cap endavant i després doblegar cap enrere.
3. escuradents gimnàstic roman en la mateixa posició. Girar el cos cap a la dreta com sigui possible i tirat cap al costat dret. Després d'això, giri a l'esquerra i arribar a la part esquerra.
4. Baixar els braços i començar un pal de gimnàstica per darrere de la seva esquena. Inclinar el seu cos cap endavant, recollint en aquest punt el pal ficat. Romangui en aquesta posició durant uns segons i després ometre cap avall mentre redreçar el xassís.

Exercicis per a la part de darrere amb un corró

Aquests exercicis es realitzen estirat cap per avall sobre un corró. Cal fixar les potes del darrere. És convenient fer gimnàstica amb l'ajuda d'algú.

1. Col·loqui les mans a la cintura. Redreçar el cos, i després tornar a la posició cap per avall a la platina.
2. Fixar el raspall per al castell i tenir les seves mans darrere del seu cap recolzat al seu cap. Igual que en el primer exercici, és necessari per pujar i part inferior del cos.
3. Mans juntes al pany i es despleguen els palmells cap a fora. Redreçar els braços i, aconseguint cap endavant, i pujar i baixar el tors.
4. Cal posar una mà darrere del cap i l'altre a la part posterior inferior. És important assegurar-se que els colzes estan separats. Elevar el cos cap amunt, tractant el més possible per estirar els músculs. Descens de la carrosseria a rodar, el que necessita per relaxar-se.
5. L'augment en la platina per mantenir la imitació de natació braça.

En realitzar certs exercicis per a la postura a casa és molt important mantenir l'esquena en una posició recta. Fent gimnàstica de peu, assegut o ficat al llit. exercicis molt populars per la postura a casa amb cadires.

Un conjunt d'exercicis en una cadira

1. Segui en una cadira i doblegar les cames als genolls, sobre la base del peu. És impossible inclinar-se cap enrere en la cadira. Vostè necessitat de mantenir l'esquena recta i les mans cap avall al llarg del cos. Et inclines cap endavant sense doblegar posterior del tòrax.
2. Enceneu la unitat cap a la dreta i cap a l'esquerra, amb les mans en el seu cinturó.

3. Feu una respiració lenta i profunda i l'arc, col·locant els colzes i el cap cap enrere. Al llarg de tota l'expiració tirar els colzes cap endavant, deixant el cap cap avall. Cal per doblar la roda del darrere.
4. Les mans per posar èmfasi a l'esquena o borles es recolzen en els braços. Elevar els malucs i redreçar els genolls al cos rectificada es recolzava en els peus i les mans, doblegar i estirar el cap cap enrere per sentir els músculs de la columna cervical. En una cadira.
5. Cames tiren i els mantenen en suspensió. Separar-los. Les mans també es redrecen i es reprodueixen. Creuar els braços i les cames, i després també al mateix temps per criar-los. Durant l'exercici que necessita per sentir-se com connectat a la fulla.

Beneficis dels exercicis per al cos

Aquests exercicis per a la postura a la llar pot dur a terme tant en adults i nens de qualsevol edat. A les poques setmanes millora la condició general del cos. Passada mals de cap, marejos. Una persona deixa de sentir dolor a l'esquena baixa i el coll. Augmenta l'eficiència, i augmentar la resistència en relació amb l'activitat física. La postura es torna bella.

Realització d'exercicis per a la postura a casa o en centres esportius, cada persona millorar significativament la seva salut, el que augmenta la durada i la qualitat de vida.