Exercicis eficaços per a les natges

Tota dona vol tenir una figura prima i tonificada i tenen una natges elàstiques. Els exercicis que es descriuen a continuació us ajudaran a aconseguir el desitjat. Per descomptat, cal treballar dur, però creguin-me, el resultat val la pena. Per tant, els exercicis més eficaços per a les natges.

En primer lloc.

Posar-se a quatre potes, recolzant-se en els seus colzes. Bruscament tirar d'una cama cap enrere. Fixar aquesta posició. Assegurar-se que el cap es va elevar i es pot mirar cap endavant. A continuació, seguiu els exercicis de respiració en aquesta seqüència: inhalar, exhalar, i després - de nou inhalar i contenció de la respiració. Baixa el cap, dibuixar a l'estómac, de tornada a la posició inicial. A continuació, tractar d'augmentar el més possible per sobre de la part posterior del peu assignat a la punta va mirar cap avall. Comptar fins a vuit i baixa de la cama. Fer el mateix, aixeca l'altra cama. Repetiu aquest exercici per a cada peu tres vegades.

- pròxims exercicis eficaços per a les natges, que contribueixen a elevar el to i millorar la seva forma.

En segon lloc.

Acuéstese cap per amunt, amb els braços als costats de manera que el palmell cap avall. Les cames han d'estar doblegades i els peus són rectes. Lentament llevant els malucs cap amunt, tractant de mantenir les mans, el cap i les espatlles seguien pressionats a la baixa. Lleugerament s'arquegi la tensió a l'esquena i els músculs àrea del problema menor. Llavors - de nou anar a dormir. Tals exercicis s'han de repetir al voltant de 7 vegades.

En tercer lloc.

El següent exercici l'ajudarà en la prevenció de la cel·lulitis. Posa't en peu, aferrant-se a la part posterior de la cadira. L'esquena ha d'estar recta i el taló - s'apaguin. Inhale i tiri de la cama de darrere. Això s'ha de fer lentament per experimentar completament l'energia dels músculs dels glutis. Quan vostè se li assigna una cama màxima - s'expandeixi la pila de manera que ara el mitjó estava fora. Mantingui aquesta posició durant deu segons i exhala lentament tornar la cama a la posició de partida. Repetiu cada cama 10 vegades.

En quart lloc.

Aquest exercici té efectes beneficiosos no només en les natges, sinó que també promou una bona postura. Anar a dormir cap per avall, doblegar les cames i per mantenir-los junts. Cruïlla seves mans davant de vostè i posar la barbeta en ells. Per a més comoditat, es pot posar un petit coixí sota el ventre o una tovallola doblegada. Intenta en el possible estirar els músculs de les natges, abdomen i cuixes. Doncs bé, si es pot arrencar una mica de genolls a terra. Aixecar els genolls el més lentament possible, i també corrent de nou a la seva posició original. Si només està començant a posar en pràctica aquests exercicis bastant complexes, però eficaços per a les natges, és suficient per repetir l'exercici anterior 6-7 vegades. Si sempre ha estat fent - per repetir 20-25 vegades.

En cinquè lloc.

Parells dret, els peus junts presos de la mà més baixa. Inhale i executar al seu lloc, tractant el més possible per colpejar els talons als glutis. No obstant això, no exageri - no hi ha necessitat de deixar blaus.

Sisè.

Assegut a terra, amb els palmells somknite darrere del cap, les cames lleugerament separades. Després, lentament al principi, després més i més ràpid, tractar agradaria anar a les natges. En dur a terme aquest exercici, compti fins a 60. Així que va a proporcionar un bon massatge de les natges.

Setena.

Parese dret, amb els peus a l'ample d'espatlles mantingui. Mans tiri cap endavant. Realitzar posa a la gatzoneta, mantenint l'esquena recta i sense treure els talons a terra. Repetir 25 vegades.

Vuitena.

Convertit en els mateixos que per a l'exercici anterior. Doble les cames i tiri suaument la pelvis cap enrere, si vol seure en una cadira. Ara - mogui lentament el cos cap enrere i cap endavant. Comproveu que les natges no cauen per sota del nivell dels genolls. Si l'exercici - nova per a vostè, repeteixo a 8 vegades si has estat practicant - fer almenys 20 repeticions.

Després de seguir aquests exercicis eficaços per a les natges, és útil per prendre una dutxa i una petita tovallola per fer massatges a les natges per millorar el to muscular. Es recomana fer aquests exercicis cada dia durant la primera setmana, i després - a només una vegada cada 2-3 dies, però no menys.