Exercicis senzills per aprimar les cames, poden portar la bellesa i la salut dels més privlekatlnoy del cos de la nena

Cada nena i dona vol lluir irresistible. Un dels mercats més atractius per al sexe fort, però al mateix temps un dels més parts del cos "problemàtics", les dones són els peus, de manera que ofereixen un conjunt d'exercicis, fent que cada un bell sexe pot aconseguir magnífica aparença de les cames. Exercicis per aprimar les cames, així com exercicis per baixar de pes lyashek inclosos en el complex proposat pot ajudar amb qualsevol peus defectes. El resultat de l'exercici del complex és l'enduriment i la relaxació dels músculs escurçats estirats. cames complets estaran inherent a la forma normal. En el primer mes de cada sèrie d'exercicis recomanats per dur a terme 5-6 vegades, encara més la intensitat de l'entrenament es pot augmentar a 10-15. Les classes s'han de mantenir amb regularitat i amb una freqüència suficient, per exemple, al matí ia la nit. Cama exercicis de pèrdua de pes pot dur-se a terme a més dels complexos generals, que inclouen exercicis de pèrdua de pes al país.

Per tant, l'exercici per les cames per baixar de pes:

1. Cal tornar enrere i col·locar les mans darrere de l'esquena. Les cames s'estiren amb la tensió i els dits del peu per estirar-se a si mateixos. La repetició dels exercicis realitzats amb divorciats dits dels peus. Estireu les cames han de primer alternativament i després junts.

2. La posició de partida és el mateix que en el primer exercici. Peus fermament pressionats contra el matalasset. Després d'això, es relaxen, que és lleugerament els genolls doblegats. A continuació, la mel agàric peus tocant a terra.

3. Aquest exercici també ha de anar a dormir sobre la seva esquena, però les mans ha de ser divorciada a la mà, i un palmell enganxada a terra. Les cames s'estiren al mateix temps. En càmera lenta, com si mostren resistència, cal tirar dels mitjons pel meu compte, i després sobre si mateix. L'exercici es repeteix, amb algunes d'elles permeten les cames rectes.

4. El següent exercici, que forma part d'un complex que comprèn exercicis per aprimar les cames també assumeix una posició de partida, estirat sobre la seva esquena. Mans al mateix temps han d'estar doblades en els colzes. Ús del cap i els colzes com a suport, es porta a proginanie i estirament. A continuació, es pot baixar i relaxar-se durant un minut. Després es repeteix l'exercici.

5. La posició de partida, estirat sobre l'esquena de nou, però les mans es col·loquen sota el cap i les cames es redrecen i aixecat en un angle de 45 °. Els mitjons de llençar i mantenir en aquesta posició durant algun temps, almenys 10 segons. Després d'això, les cames es baixen lentament sginayutsya i estrets fins a l'estómac, i després de nou razginayutsya i estiren.

6. El següent exercici es realitza des d'una posició de estirat cap per avall. Les mans han de ser estesos cap endavant. cames rectes plantejades i es fixa en aquesta posició durant 10 segons, després baixa lentament.

La carcassa i les cames són aixecats mitjançant l'aplicació de deflexió a la cinta, després de la qual cosa el cos es manté en aquesta posició durant 5-10 segons. Després cal aixecar-se i caminar a quatre potes, com si llisqués sobre els genolls del pis. Després es va repetir aquest exercici, però en el cos estirat i posat les mans sobre la cintura. Al final de l'exercici s'ha d'aixecar les mans i estirar, mentre respira amb calma i de manera uniforme.

7. Per a realitzar aquest exercici que necessita per aixecar-se per les portes del celler, que aixequin la mà alta, i posar-los en els brancals. Les cames d'aquesta manera es posen a l'amplada de les espatlles. En aquesta posició, cal dur a terme la rotació del cos cap a l'esquerra i cap a la dreta, que s'estén durant el procés. Cames i el cap no s'han de moure. Els exercicis es repeteixen mentre està de peu sobre els seus dits dels peus, els braços aixecats encara més gran. En conclusió, el que necessita per relaxar-se i lliure per a caminar per l'habitació, agitant els braços al mateix temps, i la respiració tranquil·la.

Com es pot veure, els exercicis anteriors no són difícils d'implementar i es poden dur a terme cada nena i dona. En aquest cas, els resultats no van haver d'esperar molt.