Tècnica de la marxa nòrdica amb pals: la instrucció per a la gent gran, foto. marxa nòrdica amb pals: passeig Equip per a la revisió de pèrdua de pes

Tècnica de la marxa nòrdica amb bastons, les instruccions per a la posada en pràctica de les quals és força senzill, guanyant popularitat a Rússia. Ara, ningú no és sorprendre a la gent caminar amb bastons d'esquí, però sense esquís. El gran avantatge d'aquest tipus de passeig - el treball de gairebé tots els grups musculars. Augmenta la despesa d'energia, el que porta a la pèrdua de pes més ràpid.

Quina és la marxa nòrdica

marxa nòrdica es pot anomenar una activitat física, que és un peu en un determinat procediment utilitzant pals. A més, hi ha altres noms per a aquest tipus d'activitat física - Finlàndia, els països nòrdics, la marxa nòrdica. La base està entrenant tècniques esquiadors finlandesos quina manera es manté en forma a la temporada baixa.

Els bastons redueixen la càrrega de treball, funcionant a les articulacions del turmell i la cama. A causa d'això, es recomana la marxa nòrdica per a la gent gran. Entrenament famós pel seu efecte de millora de la salut, que estan plens de vigor, perquè participen en caminar a l'aire lliure només. Sobre aquesta base, l'entrenament ideal - al bosc. Tècnica de la marxa nòrdica amb pals, foto que pot veure a continuació, és simple.

Per a la majoria de la gent, es torna important, i el fet que durant l'exercici no és una gran oportunitat no només de conèixer noves persones, sinó també per trobar persones afins. A més, la marxa nòrdica proporciona òptima de la càrrega sobre el cor i els vasos sanguinis, enfortint amb això ells.

L'aparició d'una nova espècie

marxa nòrdica s'ha utilitzat amb èxit abans de la guerra, els seus fundadors consideren esquiadors Finlàndia. Ells tenien tanta por de l'estiu a perdre la seva forma i les habilitats que han decidit entrenar sense esquís, utilitzant només Pals d'esquí. A més, la formació va tenir lloc a l'estiu, és a dir, sense la neu. A continuació, i es caracteritza per l'ús i l'eficàcia d'aquestes activitats.

eficiència de fet ha despertat l'interès dels professionals que treballen en el camp de la medicina esportiva. En els anys vuitanta caminar es va investigar a fons, i s'ha demostrat el seu efecte positiu en el cos, així com una alta eficiència. En conseqüència, el peu es va popularitzar per primera vegada a Escandinàvia i després a tot el món.

avantatges peu

es pot practicar aquest esport durant tot l'any al carrer. La formació exigeix només un sol tipus d'equip - pals especials.

Aquesta és una excel·lent manera de perdre pes. Compari: Pilates per a una lliçó, pot perdre fins a 200 calories, dansa permet adéu a 400 kcal. sessions d'una hora amb pals "perdria" al voltant de 700 kcal.

Tècnica de la marxa nòrdica amb bastons (instrucció és senzill d'entendre i posar en pràctica) si regularment a seguir, fàcil de donar suport a la salut, serà el curs perfecte de la rehabilitació per a persones que tenen problemes amb la columna vertebral. Fitness a l'aire es recomana per a aquells que tenen una malaltia del cor, problemes pulmonars, augment de pes. Beneficis de la formació:

• A poc a poc, de manera uniforme i de manera global afecten tot el sistema muscular.
• Enfortir els músculs de la cintura escapular, els músculs de la pelvis.
• Proporcionar assistència amb osteocondrosis.
• Augmentar el flux sanguini i la circulació en els músculs causa de l'escalfament dels músculs.
• Estimular el cor, millora la funció pulmonar. Això condueix a l'optimització de la pressió.
• Activa el cervell, millorar la memòria.

A més, l'exercici estimula totes les articulacions, la qual cosa és també una cosa positiva.

Sticks proporcionen tensió addicional en els braços i espatlles, mentre que la reducció de la càrrega a les cames. Això és especialment important per als nens que encara no han enfortit la columna vertebral i la gent gran.

L'entrenament no et compromet a qualsevol ubicació, època de l'any, no requereixen bones pistes. Ells no tenen restriccions.

Avantatge és el fet que l'activitat de l'aire normalitza la son, millora el rerefons emocional.

Tècnica bastons de marxa nòrdica per la gent gran que proporcionen una menor durada i intensitat de l'entrenament.

contraindicacions

Tot i tots els avantatges òbvies, aquest tipus de formació, així com qualsevol altre tipus d'activitat física, té les seves contraindicacions. Aquells que encara va decidir dominar aquest tipus de condició física, cal saber que el caminar no és recomanable i no està permesa quan:

• lesions de la cintura escapular;
• hipertensió en la fase aguda;
• malalties cròniques del sistema musculoesquelètic;
• canvis degeneratius de la columna;
• problemes amb els pulmons i vies respiratòries.

En absència dels problemes anteriors sessions només portarà beneficis.

tipus de peu

Per extreure la màxima utilitat de la formació anomenada "marxa nòrdica amb bastons" ha de ser elegit sobre la base d'un físic i, possiblement, l'edat distància tècnica.

És important entendre els tipus de peu, que són tres.

• caminar reafirmant. És el tipus més comú de formació. La major part de l'atenció es dirigeix a reforçar, mantenir en bon estat tot l'estat general de l'organisme. S'ha de triar els ancians, els nouvinguts. Adequat com un programa de recuperació. nivell de càrrega - a mig.
• Pràctica caminar. S'ha de triar als joves que no tenen grans problemes amb la salut. L'objectiu principal aquí - augmentar la força muscular, el treball de resistència, aprimament i correcció figura. Mitjà a alt nivell d'intensitat de l'exercici.
• Caminar. Aquest tipus d'atletes d'activitat física seleccionats per mantenir el cos en bona forma a l'estiu, i els atletes per augmentar el grau de resistència. nivell de càrrega - alta.

Independentment del tipus de passeig que triï, la regularitat i la consistència important en la formació. Per a això s'utilitza la rutina normal d'entrenament: dues vegades per setmana, durada de l'ocupació - fins a mitja hora. En aquesta important tècnica de la marxa nòrdica amb bastons. Instruccions: posar lentament cap amunt a la durada de les hores de formació per dia.

L'elecció dels equips

Ja hem esmentat que l'ocupació és necessari comprar equip especial. Només pal. No obstant això, la seva elecció ha de venir amb responsabilitat.

D'acord a les recomanacions generals, el pal ha de ser lleuger però fort. Utilització òptima dels pals nòrdics amb una punta que es pot canviar. Estan fetes de fibra de carboni, de manera que no tenen por de qualsevol càrrega. Ells són a llarg termini seran els seus companys mentre es camina, fins i tot a terra.

Per al màxim confort i la formació agradable necessària per fer front als llargs pals. A més del material de què estan fets, és important triar la mida correcta. Calcular fàcilment. S'ha de prendre en centímetres creixement dedicades, multiplicat per un factor de 0,68. Una tolerància de dos o tres centímetres.

La sortida òptima - un pal telescòpic.

Un cop definida la part important de l'equip, llegiu les instruccions.

Els passos principals per a l'estudi de la mecànica del moviment

Tot i l'aparent simplicitat, la tècnica de la marxa nòrdica amb bastons (guia pas a pas sempre l'ajudarà) ha de ser dominat a l'automatisme per dur lliçons i benefici i gaudi.

En tècnica general és similar a les pistes de pas habitual. No obstant això, hi ha característiques.

Els moviments han de ser realitzats protivohod. Si l'avanç és la mà esquerra, llavors la cama esquerra ha d'estar de tornada, i just al mateix temps, també fa el moviment.

Durant el braç moviments no han de doblegar-se cap endavant. Això evitarà la possibilitat de lesions.

terres del peu al taló, a continuació, només a costa de pes corporal es desplaça cap a la punta del peu.

Alhora, la segona part està en el mateix nivell amb la pelvis. A mesura que avancem ha de ser retirat, el colze redreça plenament en el procés.

El seu peu, estar en el moment, per darrere, passa contínuament, entra en contacte amb el mitjó, però després comença la seva separació de la terra.

Després tot es repeteix. En general, els esforços estan en articulacions de la mà i espatlla.

Respirar millor en el temps amb el pas. Recordeu, exhala més d'inhalació, dues vegades.

Inicialment respirar millor pel nas, i després - quan el creixement de la càrrega es respira de manera òptima a través de la boca. Això és tot, bàsicament, una tècnica de la marxa nòrdica amb bastons.

Les instruccions per a la gent gran, però pel que fa a la resta, les següents recomanacions: Durant l'entrenament d'espatlles no s'aixequen i no forçar. Quan el pal de la part del darrere, els dits expansibles.

Si es puja el turó, una mica d'inclinació del cos cap endavant al mateix temps, escurçant pas. Si bé conduint per la pista inclinada per moure el centre de gravetat cap enrere, els genolls doblegats.

Tècnica de caminar amb bastons nòrdics va dominar ràpidament.

Com ser majors

Per a ells, caminar té avantatges indiscutibles en comparació amb la carrera com articulacions no pateixen de xoc. Es tractava d'una malaltia cardíaca. En altres paraules, és ideal per a les persones grans que volen mantenir la seva salut i millorar-la.

Abans, però, de començar a fer, millor consultar a un metge. Ja hem tècnica de la marxa nòrdica amb pals va ser portat.

Les instruccions per a gent gran conté totes les mateixes recomanacions que per a la resta, l'única diferència és que la gent gran és millor atenir-se a reforçar passeig sense peretruzhdaya si mateixos. A més, no es tractarà d'caminar durant una hora. És important escoltar-se a si mateix i els seus sentiments.

comentaris

Molts han dominat la tècnica de la marxa nòrdica amb bastons per a la pèrdua de pes. Els comentaris després de solament l'entrenament positiu.

Molts diuen que, tot i la manca d'amor a l'aptitud, la tècnica de la marxa nòrdica va ser masteritzat en un temps relativament curt. Aquí assistida instruccions detallades de l'estudi. D'acord amb els comentaris, tria el pal també és bastant simple.

Algunes persones van escriure que, amb subjecció a les instruccions de l'exercici seria el benefici i plaer.

S'ha escrit molt, és una lliçó meravellosa per a aquells que els agrada la simplicitat. Amb tota la gran senzillesa carregat tot el cos. Però, al mateix temps que elimina la necessitat de trobar un lloc especial.

Molts diuen que la tècnica de Nordic Walking amb pals - per a majors simplement perfecte. Excel·lents per mantenir la figura agradable.

Alguns errors en aquest tipus d'activitats com caminar nòrdic amb bastons

Tècnica de passeig, amb tota simplicitat, algunes persones no domina immediatament. Aquests són els errors més comuns:

• "Amble" (de peus i mans estan en el mateix costat, en un punt moviment cap enrere o cap endavant);
• els colzes enganxats al cos;
• cos recte (cal fer una petita inclinació cap endavant);
• que no estiguin a pals de parada o, per contra, la persona que "penjar";
• l'escuradents es retira, lluny del cos i es porten cap a endavant al mateix temps;
• cavall.

L'èxit de la formació i la salut!