Com construir a casa. Estudi dels músculs individuals

Molts dels homes no estan contents amb la seva forma del cos i la forma física, sovint hi ha un desig de construir el múscul. La manera més fàcil de fer això - per anar al gimnàs i al seu torn a un entrenador que l'ajudarà a aconseguir els resultats desitjats. Tanmateix, això requereix una certa quantitat de recursos materials i de temps. Per tant, molts es pregunten - Com construir a casa, o fins i tot la manera de construir cases per al mes. No donarem una esperança infundada i resposta que bomba fins per un mes - gairebé no és possible, tot i les millores són notables.

Per tant, tindrà un desig de donar-li vida a la llar. Només dir que un desig no és suficient. La majoria dels intents realitzats per acabar després d'uns dies de classes, ja que no és un assumpte urgent, distracció i així successivament. Prepareu-vos per ser que vostè ha de treballar molt dur amb si mateix per obtenir almenys algun efecte. Si a superar la mandra i altres raons no objectius i començar a fer els exercicis, el resultat és, per descomptat, la pregunta - Com construir la casa ja no ha de preocupar. El temps màxim d'entrenament serà de 1,5 hores. Més o menys no és necessari.

Com construir a casa. El principal conjunt d'exercicis.

El principi fonamental de la formació - el principi del guany de pes. Com més temps s'entrena, més s'ha d'augmentar el pes s'ha posat a prova. Això pot ser motxilla malament amb diferents pesos. Els exercicis es duran a terme a terra i en la barra.

Abans de dur a terme la formació a cinc minuts d'escalfament. Els músculs necessiten ser escalfats abans de l'exercici. Realització de tècniques complexes senzilla barra d'agafada barra horitzontal en les palmes, els braços en què l'amplada de les espatlles i d'inici uniforme sense sacsejades augmenta. Que respirem nas, exhala en augment, alhora que redueix - inhalar. El més important aquí - exerceix uniforme. Penseu per endavant com serà capaç de distribuir les forces en tots els enfocaments. Després d'haver fet un nombre imparell de pull-ups, canviar la posició de les seves mans i agafar la barra superior. Només ha de repetir un nombre imparell de pull-up de manera uniforme i a la mateixa velocitat. L'exercici ha d'anar acompanyada de la respiració correcta.

El següent exercici - flexions. Prengui tots la mateixa bossa i fer flexions nombre imparell de vegades. El sistema respiratori és el mateix que en l' exercici sobre el travesser. Pot començar amb cinc flexions per a l'acostament entre els quals es recolzen ficat al llit a l'estómac. Mans al mateix temps lloc de capçalera.

Per bombar músculs de l'esquena, obtenir una base ferma i anar a dormir cap per avall. A la part posterior, es pot posar una motxilla. Llavors no ho fan de forma ràpida deflexions, elevant la part superior del cos perquè pugui mà per agafar els dits dels peus, els genolls doblegats.

Per donar-li vida als músculs de la premsa a casa, ha de tombar a terra, doble els genolls en angle recte i fer uniforme el cos s'eleva, llavors retrocedeix. La propera pujada acomiadar cos cap a l'esquerra, després a la dreta, després a la dreta una altra vegada i així successivament. No sigui gelós, en cas contrari el dia següent pot ser lamenten profundament, i no necessitem.

El següent exercici - es posa a la gatzoneta. Per millorar el seu rendiment, prendre una mica - o carregar i començar a fer exercici, sostenint-la amb el braç estès davant d'ell. Cames en què l'amplada de les espatlles. Squat lenta i deliberadament. 13 - 15 abdominals en un sol cop - això és suficient.

Després dels exercicis realitzats complex ben de preformes, pot anar a dormir, però en qualsevol cas no dormir. Vostè pot prendre un passeig o una mica per menjar. El que cal menjar més aliments que contenen proteïnes, tothom sap. Per augmentar la massa muscular són cereals de gran utilitat. També ajudaran a restaurar l'alimentació. Però no us oblideu que els músculs necessiten recuperar-se dels entrenaments.

rendiment laboriosa diària del conjunt d'exercicis senzills serà fructífer en la solució tasca difícil - Com construir a casa.